tempo

[...] myśląc, że z im większym tempem będą zapierniczać spalą więcej fatu a to błąd. Zwiększysz wydatek energetyczny to na pewno ale najoptymalniejsze dla spalania tłuszczu jest właśnie niskie tempo przy dłuższym czasie sesji podczas których wykonujesz wysiłek tlenowy, a nie wchodzisz w strefę beztlenową gdzie udział tłuszczu jako paliwa jest znikomy.

maceek - podajesz stare zalecenia. Nowe są popierane crossfitem - xzaar potwierdzał to swoimi treningami. Oglądam w TV programy o odchudzaniu i tam wszyscy trenują b.intensywnie na granicy wytrzymałości. Sam wolę mniejsze tempo :)

[...] lezac - 4x10 - sciaganie linki wyciagu jednoracz 3x10 Biceps - uginanie ze sztangielkami/supinacja 4x10 - uginanie/izo 3 serie Rower 6km Bieg 2,5 km (tempo spokojne ale bylem kompletnie mokry po wszystkim) Dieta - na dzisiaj planowany cheat day w postaci 2 podwojnych cheesburgerow z MD, male frytki, sundee bez polewy, a [...]

[...] nodze 3x12 12kgx12/ 12kgx12/ 12kgx12 4b. Face Pull 3x15 Guma/ guma/ guma 5a. Swing 3x20 16kgx20/ 16kgx20/ 16kgx20 5b. Burpee 3x15 15/15/15 6. Rowing - sprints 3x200m tempo: 1:44/ 1:47 Bardzo fajny trening, konkretnie mnie wykończył. Jak siadałam na wioślarza to nie miałam sił ruszać rękami/ nogami. Trochę mi się śpieszyło więc zrobiłam 2 [...]

[...] 2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i kreatyną, czy ktoś coś może mi na ten temat powiedzieć, czy warto i jakie skutki? Internet [...]

[...] tylko teraz próg beztlenowy czyli opierający się na wytrzymałości szybkościowej. Masz tu rozpiskę na 7 dni przed biegiem: E = Trucht ' = minuty " = sekundy Dzień 1 (Trening tempowy) E 5' / Rozciąganie 5' 4x400m temp. 1:10 p. 7' E 15' Rozciąganie 5' Dzień 2 (Trening Szybkościowy - uwierz mi to jest potrzebne) E 5' / Rozciąganie 5' 5x30m 100% p. [...]

[...] A i jeszcze sprobuj oddychac przez nos. Wiem ze bedzie ciezko z poczatku, jak zaczniesz sapac przez usta to zwolnij bo to oznacza ze biegniesz za szybko. Nie mozesz sie katowac! Jesli uda Ci sie oddychac przez nos to z biegiem czasu zauwazysz ze mozesz zwiekszyc tempo nie dostajac zadyszki. A stojeden powinien dostac nagane za takie porady.

[...] z okazji urodzin klubu odwiedził nas Szymon Łada i muszę przyznać, że na żywo prezentuje się dużo lepiej niż w internetach %-) Poniżej trening, na crossficie byłam, szybkie tempo było, krótko to trwało ale tak jak ostatnio nieźle się spociłam, podczas rozgrzewki mieliśmy małe zawodowy, przewróciłam się, nie wiem czy to już wybity palec ale w [...]

Udało się zrobić te 20 km ale słabo to szło w tą niedzielę. Tempo wyszło średnio 6 minut/km i wykończona byłam. No nic słabsze dni też się zdarzają.

[...] miałem świeże, czyli z ostatniego Pucharu Polski, który odbył się 2,5 miesiąca wcześniej. Po drodze od Pucharu do MŚ przyplątało się lekkie przeziębienie (musiałem zwolnic tempo na 3 tygodnie), wyjazd na tydzień do Włoch (to akurat wykorzystałem na śród-regenerację) i kontuzja barku, więc musiałem być naprawdę czujny, żeby utrzymać trening na [...]

[...] obciążenie. Było ciężko, czyli tak jak być powinno ;-) 2 gumy (trening w domu) R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne tempo robi swoje ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc wysłałam do oceny nagranie. Mam nadzieję, że dobrze robię. Fajne uczucie, jak ćwiczenie z samym cc potrafi dać w [...]

[...] do wczoraj. Trening rano. Pojechaliśmy po południu z Małym na rower. Na początku też było mi trochę słabo, ale mniej niż poprzedniego dnia. Podczas jazdy (około 2h, wolne tempo) skubnęłam kawałek zdrowego owsianego batona od Malucha i figę i było już trochę lepiej. Misek nie wrzucam. Oprócz tych grzeszków staram się trzymać rozkład ;-) Dodaję [...]

Nie do wiary! Energia dzisiaj chyba z kosmosu przyszła! Zrobiłam te 16,5 km na głodnego a o 18:00 jeszcze te interwały z grupą i to na całkiem dobrym poziomie. Mój polar zaliczył to jako "bardzo intensywny trening +". W sumie zrobiłam 10,5km. w tym 6 interwałów po 1 kilometr na 400 m przerwy w truchcie. Tempo jak na mnie przyzwoite 4-4,30min. [...]

[...] tkanki tłuszczowej to zakres 65-75% tętna maksymalnego(220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) i mniej więcej w to tempo powinniścy celować. W praktyce bynajmniej nie trzeba niczego wyliczać by spalać tkanke tłuszczową. Oto kilka powodów : 1.W rzeczywistości najważniejsza jest [...]

[...] ma cardio i duży volume striking i jakby przetrwał pierwsze rundy to w późniejszych rzeczywiście mógłby coś zdziałać jakby rudy się wygazował (Holloway też narzucał szybkie tempo, duży volume striking i w końcu Aldo nie dał rady, w pierwszej walce Aldo urwał bezdyskusyjnie pierwszą rundę i miał swoje momenty, ale potem było coraz gorzej). Co do [...]

Ja bym tam nic już nie dokładał bo objętość masz sporą, wprowadź jakieś sensowne tempo i będzie dobrze.

Ja bym tam nic już nie dokładał bo objętość masz sporą, wprowadź jakieś sensowne tempo i będzie dobrze. Jeżeli tak uważasz, ale względem innych partii ciała wydaje mi się, że mało. Teraz najgorsza rzecz, nie wiem jakie robić ćwiczenia na uda nie mają dostępu do maszyn. Wiadomo, że przysiady, ale co dalej? I ile serii na 4 głowe i ile serii na 2 [...]

Klatka piersiowa nie jest jakąś dużą partią mięśniową więc jej wystarczy. Tak jak pisałem wyżej tempo odpowiednie w wielu kwestiach załatwia doskonale sprawę. Co do nóg to możliwości jest sporo masz przysiady przednie, tylne, goblet squat, wykroki, wspięcia itd bez maszyn nogi zrobisz bardzo dobrze. Porównywalna ilość serii na przód i tył uda:-))

[...] apetytu (za duża objętość jedzenia, za dużo błonnika). Jak sobie z tym radzicie? Nie jesteś w stanie jeść tak dużych ilości cały czas, doprowadzi to szybko do zatłuszczenia. Zejdź na chwilę z węglowodanami, uwrażliw się znów na ich działanie, podkręć tempo treningu i znów je wprowadzaj. Wtedy przy mniejszej ilości będziesz znów się rozwijał :-)

[...] zamiast gainera, łącząc ją z owocem lub płatkami czy ryżem. Sama stosuje takie rozwiązanie po treningu i świetnie się sprawdza. Wyższy udział biała w diecie przyspiesza tempo przemiany materii, powoduje że posiłek jest bardziej sycący. Białko ma również wpływ na mniejsze odczuwanie głodu podczas diety redukcyjnej. Jeśli zastanawiasz się jaką [...]