tempo

B1. Wykroki do przodu z hantlami, 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek Wykroki rób w wersji tylniej: http://potreningu.pl/exercises/woman/121/wykroki-ze-sztanga-wariant-w-tyl 4s opuszczasz się i w sekundę podnosisz, 10-12 na nogę. B2. Military Press z hantlami - dokładnie, siedząc na ławce sztangielkami. Możesz robić też sztangą jak będzie wolne. C2 [...]

Miało nie być pytań :) Ale nie może ich nie być po pierwszym treningu ;)) Co do treningu: B1. Wykroki do przodu z hantlami tempo 4010 - jak mam aż 4 sek wykonywać ruch? obojętnie, czy w miejscu czy chodzone? ilość powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu [...]

[...] lepiej niż ostatnio) Kompletnie wypompowany. Powód to słaba kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] lepiej niż ostatnio) Kompletnie wypompowany. Powód to słaba kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

Lepiej po treningu siłowym. A tempo raczej nie jest istotne. Trzymaj puls na poziomie 130 bpm.

Ale jakie tempo aerobów ? I Kiedy po treningu czy rano?

[...] bardzo gładko - praktycznie nie odczuwam po nich zmęczenia, więc za tydzień pasuje zwiększyć ciężary. Najtrudniej było z pajacykami, moje czwórki umarły };-) . Jutro prawdopodobnie zrobie tylko lekki rozruch, bo w dostałem wiadomość, że w środę będzie pierwsze tempo z trenerem w tym roku - nie wiem, co będę biegał, więc pasuje się oszczędzić ;)

[...] w podporze 5*10 na strone + tabata burpee dzien 4 1.przysiad 3 serie 2.suwnica 5*15 3.uginanie nog lezac 5*10 +brzuch Dzień 5 i 6 spacer luib basen Miesiac 3 Podkrecamy tempo Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. RDL 5x5 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

[...] Rozgrzewka ok 10 minut : 5 minut spokojnej jazdy na rowerze z pulsem max 100 6 minut bieżni interwał - ćwiczenie polega na stopniowym przyspieszaniu tempa. Podnoś tempo o 1km/h co 2 minuty. Kończenie treningu 15 minut roweru z pulsem max 90 i 15 minut bieżni marsz z pulsem max 80 Dzień 1 : Plecy i brzuch 1. Podciąganie na drążku - [...]

[...] posiłków o takiej samej kaloryczności i proporcji makroskładników. W poniższym badaniu (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639) sprawdzano, jak częstotliwość posiłków wpływa na redukcję wagi ciała oraz tempo metabolizmu. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4492/szesc-posilkow-dziennie--hit-czy-sposob-na-biznes

[...] z kontry. Poprzez powyższe braki nie może pokazać swojej stójkowej maestrii. Cruz miał rację. TJ zabija gdy gość jest statyczny. Cruz niczym Ali na nogach. Nieuchwytny, tak szybki TJ pruł powietrze a Cruz po zejściu jeszcze mu wsadzał ciosy w tempo. WOW Uczeń spotkał się z Profesorem. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2016-01-18 08:34:05

I mam to robić 3x w tyg? Co to tempo 4010, 3010? Po tym jeszcze cardio? Zmieniony przez - aga1991 w dniu 2016-01-18 08:07:42

I dodaje dzisiejszy trening: Bieganie (a raczej ślizganie się po śniegu) Dystans: 10,48km Czas: 1:08 Średnie tempo: 6:30 min/km

[...] Shieldsa to robi szybko postępy. Nie popadajmy w paranoje panowie, bo chłopak rozwinął się bardzo przyzwoicie i nie było obciachu w walce z Wilderem. Cios wszedł idealnie w tempo, kiedy Artek się skręcał do uderzenia i pewno, dlatego go tak skręciło. Skręt + strzał i wyglądało to gorzej niż mogło. IMO jeszcze da dobre walki, jeśli ten KO go nie [...]

I jeszcze wczorajszy trening: 16.01 Bieganie Dystans: 8,61km Średnie tempo: 6:09 - niestety po śniegu to raczej utrzymywanie równowagi, aniżeli bieg :-P I trening siłowy z 15.01 Rozgrzewka rowerek 10 min 1. Wypychanie nóg na suwnicy: 3 x 15 zaczęłam chyba od 65kg, skończyłam na 71 albo 77 - muszę sobie zapisać next time 2. Odwodziciele 3x15 i [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/17/a4fa6c1c09ac4fac88822f7a12a859d8.jpg Pierwszy tydzień nowego treningu za mną /-)_ Każdy trening był prawdziwym wyzwaniem. Niektóre ćwiczenia nowe, tempo i przerwy ze stoperem pomiędzy seriami również. Jestem pod wrażeniem jak szybko poprawiła mi się wydolność i mobilność. Jeszcze sporo pracy przede mną, ale już są [...]

Steven: Ferguson nie ma stojki na Conora ale zapasy ma jak najbardziej, ma jeszcze tytanowa szczeke, dobre cardio i tez dyktuje bardzo dobre tempo. Fakt strasznie duzo zbiera, ale jest niezlym dzikiem, mam nadzieje ze jest on nastepny do TS'a. Pettis jasne, ze nie ma zapasow ale ma zaj**ista stojke i nie bal by sie obalen ze strony Conora wiec [...]

[...] przemiany materii. Oprócz PPM energia wykorzystywana jest podczas wszelkiego rodzaju aktywności. Zużycie ilości energii dostosowane jest do poziomu aktywności. Na tempo metabolizmu wpływa wiek. Przemiana materii wzrasta do około 16-17 roku życia, później zaczyna stopniowo spadać. Wyższy poziom przemiany materii powoduje zwiększenie [...]

[...] rytmach już prędkości są trochę większe. Poszło nieźle, ale musiałem skrócić trening bo kibelek wzywał, natury nie oszukasz (sorry za szczegóły). Poszło tak: 2km BS 8x200m (tempo <4:20) 1km BS Sprawdzałem sobie na wykresie endomondo czasy poszczególnych odcinków i wyszły od 52s (tempo 4:20) do 36s (tempo 3:00). To na pewno jakieś zakłamanie. [...]

[...] dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat - dyszę jak parowóz przy [...]