tempo

[...] ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 zdecydowanie wolę sztangę od hantli :-) + 10min. na wioślarzu - tempo takie, że pośladki płonęły %-) i zainspirowana próbami Tsu i Paatik spróbowałam Anyhow 14kg/12kg%-) https://www.youtube.com/watch?v=rV5Qi16WaFw

[...] 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 zdecydowanie wolę sztangę od hantli :-) E tam - sztangielki powodują że bardziej trzeba kontrolować tor ruchu ciężaru. + 10min. na wioślarzu - tempo takie, że pośladki płonęły %-) i zainspirowana próbami Tsu i Paatik spróbowałam Anyhow 14kg/12kg%-) https://www.youtube.com/watch?v=rV5Qi16WaFw

Nene szybko podkrecilas tempo w bieganiu :-) Ale w Polsce teraz chyba pogoda wymarzona do biegania, nie za zimno, nie za goraco, nie pada

[...] power fly się badałam z ciężarem, spokojnie mogę dołożyć. Schodź normalnie - byle tylko nie był to lot w dół bez kontroli. Masz cały czas panować nad ruchem. Takie normalne tempo jak zazwyczaj robiłaś w przysiadach. W power fly w takim razie dołóż. Ale też nie musisz mieć jakichś ekstremalnych ciężarów. Raczej skupiaj się na tym rozciąganiu. no [...]

[...] 3x18,5kg 1b Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 1c. Plank 30s. 1d. Burpee 3x12 1e. Przysiad z podskokiem 3x15 +2,5km bieg - z mężem %-) nadawał tempo to się nie guzdrałam tak ze sobą. ten trening postanowiłam całkowicie zmienić w obwód powtórzony x3-4 w zależności od chęci i nastroju. @ przyszła w poniedziałek z [...]

[...] to wygląda. Na siłowni można by pokusić się o trochę inny zestaw ćwiczeń z użyciem również maszyn. Ale i tak powinno być ciekawie. oczywiście, będę informować jak wyglądało tempo, tylko sama muszę to najpierw ogarnąć }:-( 2 dzień pada dzisiaj @@-) temperatura 14 stopni, masakra. Chęci do czegokolwiek zero. Jeszcze Garmin mi świruje, wczoraj [...]

Zrobiłam uginanie z gumą biorąc pod uwagę tempo i fajnie weszło :D maszyna była zepsuta na uginania , hantel wypada mi ze stopy , na maszynie do wyprostow nie mogłam tego zrobić poprawnie więc to z gumą to był strzał w dyszke :D dzięki za wyjaśnienie tego :)

[...] spokojnie trzyma. Mam za małe dłonie chyba }:-( 2* całkiem inne odczucie robić HT, a GB - myślałam, że skisnę - było ciężko z tym tempem dodatkowo 3* ok, dobrze weszło, tempo zachowane /SFD/2020/9/2/c00a2cb0c400452d95df3c96f79db0ab.jpg i kiedyś Night pytałeś jaką mam suwnicę na siłowni to wrzucam zdjęcie, ale nie jest to chyba szczyt [...]

ja tam z żadnym patykiem nie chodzę %-) 16.09.2020r. Skakanka 10min. na rozgrzewkę Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ [...]

Paatik zauważ, że te strefy jakieś zaniżone są, czerwona kończy się na tętnie 169 a jestem pewna, że to nie granica możliwości Nene :-) Nene czasem błędy wynikają z problemów z sygnałem gps, wtedy tempo biegu i dystans są przekłamane.

ja w tej chwili też mniej więcej do 6-10 tygodni zmieniam coś w planie. Tyle że najczęściej nie zmieniam ćwiczenia a tempo, zakres powtórzeń itp. No i robię to w ćwiczeniach akcesoryjnych przede wszystkim. ZAwsze to trochę inny bodziec.

[...] konsultacji z Nightem zmieniłam chwilowo bułgary na zakroki - taka mała odmiana ;-) ale piekło i domsy siedzą po nich. Generalnie jakaś niemoc mnie dopadła przy goblecie. To tempo mnie dobija #-P I w sobotę troszkę popichciłam i udało się zrobić foty ;-) kuchnia azjatycka i jabłecznik. /SFD/2020/10/4/6408426bdc594ec1bb02ba241cfe5952.jpg [...]

[...] włączyłam na czas biegu. Znowu ten drugi kilometr jakiś słaby czas mam, jest trochę pod górkę, ale żeby aż tak? @-| następnym razem pobiegnę w drugą stronę i zobaczę czy to trasa czy może ja nie ogarniam tempa, bo jak biegłam z mężem to było równe tempo na każdym km, ale też inna trasa }:-( /SFD/2020/10/7/0c38e4de108446ce9e6c39c3eabbea66.jpg

Nene z jakim ciężarem robisz tego gobleta se tempie ?bo ja sobie wrzuciłam 15kg i czuje się jakbym robiła fronty na 40kg xd No przecież jest wypiska z ostatniego treningu %-) Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg Zaczynałam chyba od 12kg kilka tygodni temu. Tempo daje popalić :-D nie zaczynaj za mocno, bo [...]

[...] wszystko od wad zgryzu. A tymczasem potruchtałam dzisiaj, by zresetować trochę głowę. Nie chciałam też się za mocno obciążać i te 5km było ok, choć potem czułam niedosyt ;-) tempo całkiem przyzwoite, a czułam się jakbym biegła powoli. Jak nie patrzę na zegarek to jakoś lepiej się biega. /SFD/2020/11/18/b0fb077413b34d35b2a4c196f73c434d.jpg

[...] się zaczynało %-) Nie ma problemu, żeby zmieniać plan co 4 tygodnie nawet - nie, żeby za każdym razem robić wielką rewolucję ale poszczególne ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo itd. - ja mam taka rozpiskę, że co 3-4 tygodnie jest inny plan teoretycznie, tylko ja z premedytacją wydłużyłam każdą fazę, bo ja akurat wolę 6-8tygodni minimum. Ale [...]

[...] się zaczynało %-) Nie ma problemu, żeby zmieniać plan co 4 tygodnie nawet - nie, żeby za każdym razem robić wielką rewolucję ale poszczególne ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo itd. - ja mam taka rozpiskę, że co 3-4 tygodnie jest inny plan teoretycznie, tylko ja z premedytacją wydłużyłam każdą fazę, bo ja akurat wolę 6-8tygodni minimum. Ale [...]

osz ty słodziaku tempo spokojne w dół, dynamiczne w góre, mięsien należy rozciągac

imho tempo zmian jest takie -> wiec w hura optymizm bym nie popadał

sukcesywnie bym nie powiedział, od czasu do czasu coś sie rusza tylko, a w myśl teorii ewolucji przy odpowiedniej ilości czasu to i morświn wyewulowałby do prawidłowego wiosłowania sztangą więc PUSH THE TEMPO dobra już nie bede:P