tempo

Tydzień 12 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40kg 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia do mostka 15x37.5kg 12x42.5 12x47.5 10x52.5 10x57.5 8x62.5 8x67.5 2. Wiosłowanie [...]

Tydzień 15- Niedziela http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 film + regresy 3x180 4x160 8x140 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zdecydowanie wolę mały zakres powtórzeń %) Ciężary nieduże a walka z samym sobą w każdej serii, jeszcze do tego to tempo. Teraz widzę, że w ostatnich seriach trochę za szybko robiłem i czasami nie pauzowałem. Lekka zmiana przy I superserii, miało być 4-6powt a jest 8-10. Fajnie weszła, [...]

Wtorek: Klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x36kg 3x36 3x38 3x38 3x40 3x40 3x42 3x42 3x44 3x44 3x46 3x46 1B. Ściąganie z góry jednorącz na maszynie 3x57.5kg 3x60 3x62.5 3x65 3x67.5 3x70 3x72.5 3x75 3x77.5 3x80 3x82.5 3x85 2. Wstępowanie na palce ze sztangą 30x100kg 30x140 [...]

Proszę urywek z wcześniej zadawanych przeze mnie pytań. co do wznosów nóg w czasie 90s czyli tu będzie decydować czas ile kto wytrzyma wisieć w trakcie unosów kolan a tempo niema znaczenia? . Ad 3 .dokladnie tak Ostatni post na stronie 3 wątku. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-12-30 16:27:43

[...] w trakcie zmieniać ustawienie rąk? 3.jak maksymalnie długie przerwy można robić między pompkami? ad 1.tak ad 2.nie ad 3..nie można robić przerw-jedziemy jednym ciagiem -tempo dowolne :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-28 11:32:19 Mr Masti długo nie odpowiadał, bo musiał sprawdzic kto zadał pytania czyli komu zależy. Jak już obczaił, [...]

[...] Ruszyłem więc z klatką, gdzie nagle okazało że ludzi na siłce niemal nie ma %-) wiec na dobrą sprawe dało by radę z nogami :-P - Ściaganie linek w bramie 4s 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-2 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej(dawno tego nie robiłem :-P) 4s 12x60, 12x100, 8x140, 4x160 - 2-0-1-0 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s [...]

[...] ze względu na czas. Wracam do swojego schematu, zeby nie robić cały czas klatki po barkach ;-) - Ściąganie wyciągu szerokim neutralnym chwytem |)---(| 5s 15,12,10,8,6 - tempo 2-0-1-1 - Ściaganie szerokim nachwytem 4s 12,10,8, 8p - 2-0-1-1 - Wiosowanie sztangą 5s 15x60, 15x90,12x120, 12x140, 6x150 - płynny ruch - Wiosłowanie półsztanga do [...]

[...] odwodnieniami, co dla mnie jest grubą przesadą ;-) Damian, początkowo z żarcia, później dodam interwał, ale raczej nie sprint ;-) z moją wagą wystarczy przeplatać szybsze tempo z nizszym na rowerze, orbitreku i tętno mocno faluje ;-) mam z czego ucinać. Generalnie na bieżąco będę obserwować ;-) mam 10tyg wiec czasu sporo. Ww 775g wiec tu [...]

[...] kurczaka daje 84g białka(liczone jako 100g= 21g białka). W ostatnim posiłku ma 150g twarogu., czyli z 30g białka. 28+84+30 = 142g białka. 290-325g ww, 39g tłuszczu(+z kuraka) i 142g białka ;-) Interwał jeśli nie pomieszałem ma 5min wejścia 12x 20/40sek przyspieszenie na 85-90% maxa / normalne tempo aerobowoe + 5min zejśćia - w sumie 27min :-)

[...] nie tracimy napięcia w naramiennych. A lekko spięty brzuch nie pozwala nam się wyciągać w górę i wyrzucać ciężaru. Dziś robiłem plecy Ściąganie z góry |)---(| 5s 15-8p - tempo 3-0-1-1(ostatnia bez przytrzymania w spięciu) Wiosłowanie sztanga 8s 20-12p 60/80/100/120/140/140/120/120 Przyciąganie rączki z górnej bramy tułów lekko skręcony 4s [...]

[...] tez pije troche :-P więc bęben wywaliło :-D Trening - Sciąganie linek w bramie z progresją, płynnie 4s 20-10p - Wyciskanie w skosie górnym sztagni 5s po 8p - 60,100, 120kg - tempo 3-0-1-0 - Rozpiętki w lekkim skosie 4s 15,12,10, 8p - 4-1-1-0 - Ściąganie linek leżąc w bramie z przytrzymaniem - film 4s 10-12p - Wyciskanie na maszynie al'a hammer w [...]

[...] strony jak stimy, z naciskiem na sibu nie zmniejsza to cudów bym się nie spodziewał. Dziś trenowałem m. grzbietu: Ściąganie do klatki bardzo szerokim chwytem 4s 15-8p - tempo 3-0-1-1 Ściąganie krótszym gryfem w kształcie w , podchywtem 4s 12-8p - 3-0-1-2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 15-12p - płynnie Przyciąganie chwytem [...]

[...] przyzwyczai będzie odkładana. Im wyższy skok z kaloriami tym dłużej organizm bedzie sie adaptował i tym wiecej zdąży odłożyć. Teraz redukcja - smalec i tak ma jakieś swoje tempo spalanie tłuszczu i fizycznie wiecej go nie spali. Zaczniesz tylko od niedoboru i spowolnienia metabolizmu. Skoro po diecie kopenhaskiej(mega głodówka) już po tygodniu [...]

[...] po lasach w walczu i wypad na magiczna gorę (cos niesamowitego patrzysz i widzisz ze jest pod gorę a jedziesz z gorki cos niesamowitego!!!!) czas ok godzina i 45 min tempo ok 28 km n godzine Dziś: Poranny rozruch na ergometrach 7.30 5km na wioslach czas ok 21,30 min potem od razu sniadanie [...]

[...] i cardio.Zrobilem fajny trening na malych ciezarach z duza liczba powtorzen oraz z czasami odpoczynku jak pisalem wczesniej. Wczoraj natomiast robilem nogi z bicepsem i tempo byli zabojcze bo cale nogi zrobilem w 40 min.Przez te treningi zauwazylem duzy wzrost wydolnosci i lepsze samopoczucie.Wiem tez ze przyda mi sie to jako baza do [...]

[...] lub w najlepszym wypadku pozostałe 5 treningów nie będzie takie efektywne ;-) z trzeciej strony zgadzam się z kolegą ontaxx'a, że jak będzie szła redukcja i wytrzyma tempo i w ogóle nie będzie obcinał żarcia to sylwetka na tym zyska, ale czy podoła dokładając ciągle aktywności i nie obcinając - nie sądzę, sam nie praktykowałem bo nie mam [...]

[...] przerwa 6 tyg 20 x 5kg, 20 x 6kg, 20 x 6kg - w moim odczuciu to jest cwiczenie areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego 4b. [...]

Witaj. No właśnie... Jak szybko chudłeś przez ostatnie tygodnie? Bo jeśli tempo było dobre, nie ma po co ciąć. Większe cięcie nie znaczy wcale lepsze, można przedobrzyć i z tym. Podoba mi się co napisałeś, że nie chodziłeś głodny ani przejedzony - wydaje się, że miałeś dobrą kaloryczność, tak powinno być na redukcji, że nie jest się zbyt [...]

[...] problem, uważaj. Proponuję nie szaleć, tylko spokojnie, zdrowo schudnąć. Czasu jest wystarczająco. Od pytań nt diety masz dział obok - wstaw ankietę , zrzuty diety z dziennika i pomożemy. Zbyt szybki spadek kilogramów nie jest niczym dobrym i może świadczyć o utracie mięśni, bo tempo zużywania tłuszczu przez organizm jest ograniczone. Pozdrawiam.