tempo

[...] ten oto plan na necie czy bylby dobry do moich planow ? Prosze o sugestie ;) Plan: Bieganie 1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). Pomiędzy interwałami 90 sekund truchtu.. 2) Dobiegnij do ławki. Wykonaj 20 wspięć na ławkę na każdą nogę. Przy wspięciach pracuje noga stojąca na ławce [...]

Witam mam kilka pytań 1.W książce jest napisane aby ćwiczyć przez 1 tyg 4 razy w tyg, a co jeżeli ktoś nie może ćwiczyć 4 razy w tyg bo nie ma czasu zwyczajnie, można wtedy ćwiczyć 3 razy w tyg ? 2.Tempo ćwiczeń, tam gdzie nie ma napisanego tempa oznacza to że jest robione normalnym czyli 2s na 1 powtórzenie, ale tam gdzie jest napisane aby robić [...]

Mariusz-z tym Ruskim,to już się żarty kończą!Super tempo.Koleś górna półka :)

Do interwałów nie mam jakoś zaufania, wolę zwykły bieg stałym tempem, tylko jakie to tempo ma być ? To samo na basenie jakim tempem pływać i sprinty czy dłuższe ? Co do diety to normalna redukcyjna jak przy siłowni, tu się nic nie zmienia prawda ?

jak robiłem wl to już się ściemniało ,a ławkę mam w takim kącie ,że szok ,ale postaram się nagrać w najbliższym czasie. może być ,że za szybko ,ale też jak wrzucam na yt to często mi tempo j**ie,nieraz jest za wolno ,a nieraz za szybko ;/

Mariusz-z tym Ruskim,to już się żarty kończą!Super tempo.Koleś górna półka :) Łukasz wiesz że ja to zrobię , ale w nie tak krótkim czasie co ten Rusek - mam na to 5 minut. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2012-02-01 19:56:13

Też to zauważyłem że na yt tempo jest czasem inne niż w rzeczywistości W pompkach ciężar większy niż w WL:)) Bardzo nisko schodzisz w siadach i trudno powiedziec czy nie odbija się to negatywnie na dolnym odcinku kręgosłupa bo grubo ubrany jesteś

[...] czuje plecy ,ale środek i górę ,dziś dół bolał ,bo w pompkach nieco przesadziłem i w pewnym momencie dekoncentracja i nie trzymałem pleców ;/ czyli spróbować spłycić ten przysiad kosztem szerszego rozstawu nóg? ps patrzyłem na fonie i tempo schodzenia chyba jest ok ,może minimalnie za szybko Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-01 20:43:17

[...] x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 45 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min [...]

Tylko to tempo dalej jest odgórnie ustawione i nie możesz biec naprawdę na maksa. Ja kiedyś zjechałam z bieżni;-) i nie było to przyjemne. Tzn nie jest to bieganie złe w tym momencie, ale takie naprawdę interwały wychodzą na orbim/wioślarzu/rowerku:-)) No i najważniejsze to żebyś trzymała czystą miskę, nie miała takich wpadek z <1000 kcal bo bez [...]

[...] dodatni TRENING GVT Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 [...]

Rozumiem, tempo zacne cały czas. :-) Ja zrobię tydzień przerwy po tym nadchodzącym tygodniu ćwiczeń. Ale odpoczynku będzie niedużo, bo mam parę planów do których chcę deczko wypocząć. A po tej pauzie ruszam z poziomem numer IV. 8-) Kończę rozciąganie i za ~20-30 minut wrzucam wpis z dzisiejszego treningu! :-PP

[...] do bardzo szybkiego wykonywania ćwiczeń. Nie powielajcie tego błędu z prostej przyczyny- taki trening nie przyniesie wam pożądanych efektów, jak również zaniedbując tempo danego ćwiczenia, sama jakość ćwiczenia drastycznie spadnie, a to wiązać się będzie z ryzykiem kontuzji. Dla nie wtajemniczonych w mój system treningowy, posiłkuję się [...]

[...] wypoczynkowy pomiędzy dwoma pierwszymi ćwiczeniami wynosi tylko 10 sekund, co dodatkowo zintensyfikuje trening. Poniedziałek A-1. Przysiad przedni, 4 serie x 4-6 powtórzeń, tempo 40X0, odpocznij tylko10 sekund, a następnie zmniejsz ciężar o jakieś 10-15 % A-2. Przysiad tylni ze sztangą, pięty na podwyższeniu, 4serie x 6-8 powtórzeń, tempo 20X0, [...]

[...] że nie dość że miska wysoka, to mocno węglowo-tłuszczowa. Wieczór więc na kapuście kiszonej, brukselce i kalarepie ;-) Za to znów trafiłam na Pana Energizera i miałam fajne tempo w interwałach 8-) Przy ostatniej minucie trochę się przestraszyłam. Dziwne uczucie miałam, nie dość że powietrze łapałam jak ryba, to jakoś tak zimno mi się zrobiło, [...]

obliques po, ale nie bezpośrednio; minęła co najmniej godzina, jak nie lepiej. Cały czas się czułam ok jak na to tempo, tylko ostatnia minuta taka dobijająca. Niby na ostatniej trzeba dać z siebie wszystko, ale wciąż nie mam wyczucia ile to może być, żeby nie przegiąć.

[...] i ładu kompletnie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Komentarz: nuuuuda 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 Komentarz: tempo 3020 zrobiłem jeszcze po jednej serii podciagania na drazku szerokim nachwytem i jedna serie martwego ciagu oraz dwie serie odwrotnego przyciagania nachwytem mszyny do [...]

DZIEŃ 20 - 4.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

[...] korpus) i spod siatki, no i jednak facjata Diaza była bardziej obita. Z drugiej strony to Diaz szedł ciągle do przodu, a Condit przed nim uciekał, w zasadzie to Nick nadawał tempo walki i IMO punktacja może budzić trochę kontrowersji. Walkę ogladałem raz i mogę coś pomylić, ale w pierwszych dwóch rundach to Diaz zasadził więcej strzałów w głowe i [...]

Dzień 29 Micha intuicyjnie na te dni, jakieś 2600kcal. Trening Piątek PT: Nogi i brzuch A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na [...]