tempo

[...] - 140KG NA 5POWTRZ TO BRZMI DUMNIE - DAJ BOŻE daje to przewidywalny postep na 140kg w serii "piatek" za 2miechy +5kg raz na 2 tygodnie - to i tak szalone tempo wzrostu ale takie bedzie i nie dokladaj nawet wiecej - U LALA POSTARAM SIĘ WYROBIĆ wąski głową w dół jako ze to cw jest najbardziej pomocnicze do WL to niewykonywanie [...]

[...] te osoby przed sobą:D:D- ćwiczenie męczące:D:D) - 50 pajacyków - 20 przysiadów w tempie max - kolanka do klatki piersiowej raz jedno, raz drugie jak najwyżej 1 minuta tempo max - annum so 1 minuta jak najniżej tyłek - w parach, przeciąganie osoby na drugi koniec sali przodem, potem zmiana, potem to samo ale tyłem Rozciąganie: a) [...]

To, że to był napływ adrenaliny to chyba było oczywiste .... na przyszłość jak byś nie mógł sobie z tym poradzić .... to rozgrzewając się tarczuj luźno, a gdy bedzie Ci brakowało adrenaliny to przyspiesz tempo ... to pierwsze rozluźnia ...sprawdzone ... zawsze działa :)

Trening barki+łapki Tempo: w większości 2/1/2 Zakres powt: 8-12 ##### BARKI ##### 1. Unoszenie hantli w bok ##### 10x12kg DROP: 8x12kg + 8x8kg DROP: 8x12kg + 8x6kg DROP: 7x12kg + 7x8kg + 7x5kg 2. Superset: unoszenie w opadzie+w przód 3 supersety -> 10x8kg + 10x8kg ##### ŁAPY ##### 1. Superseria: dipsy+drag curl 10x10kg + 10x30kg 10x10kg + [...]

Właśnie o to chodzi + ukształtowanie nieco sylwetki - to też chyba 4x w tyg będzie ok nie? Bo oczywiście trening siłowy też jest. Dystans wiem ale nie mam czasu tyle niestety:P Jak dystans to i tempo:P Sog

Jeśli biegasz po treningu siłowym można to traktować jako afterburning, choć nie byłbym za tym bo możesz popalić mięsnie... Biegałbym w DNT i traktował jako aeroby, tylko tempo podkręcić Jeśli jesteś młody (widze w profilu 15 lat) biegaj w DNT Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-01 20:19:02

Utrzymał tempo redukcji, a za jakis czas (2-3 miechy) bedzie dobrze, jedyna sprawa zebys wytrwał.

Czekam az dostane wszystkie dane od Pawła zatem chłopaki tempo-wyslijcie na priva swój adres i dane osobowe

[...] duzo kasy. Mysle ze narazie bardziej zajme sie dieta i treningiem a kiedy fundusze pozwola pomysle o lepszej supelmentacji. Na chwile obecna zakupie Omega 3,lecytyne i bialko po silowni Dzis juz za mna 30 minut treningu aerobowego dobre tempo.Mozna juz spokojnie wszamac posilek i odpoczywac. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-02 19:19:28

dziś już więcej;) zrobiłem ten taborecik 30min, to jest +/- jak szybki trucht, w miare niskie tentno chyba ze zbyt slabe tempo mialem? do tego w łączonych unoszenie nóg+spięcia, 2x20 myśle taką zabawe z rana wrzucić, ot na rozruch ?

##### BRZUSZKI ##### 5 serii w zwisie na drążku, max ilość powt. ##### PROTOKÓŁ ##### 5min rozgrzewka -bieg w miejscu -pajacyki -krążenie bioder -wymachy rąk itd Tabata Burpee -klasycznie, 8 interwałów 20/10 czyli 4minuty 5min przerwy zupełnej -w przerwie rozciąganie 45min CARDIO na rowerku -niskie tempo WRAŻENIA: Mega spocny, mega zadowolony

po tygodniu się zniechęcisz zrób tak Poniedziałek rowerek tak żeby wyszło w okolicach 80km z równym tempem. Środa Basen równe tempo i tak z godzinke Piątek Skakanka powoli ale do jakiejś ładnej liczby np 3 tyś skoków;P W następnym tygodniu rób tak Poniedziałek rowerek HIIT Środa Basen HIIT Piątek Skakanka HIIT taki trening nie zniechęci cię... [...]

Prosiłbym o podpowiedź jak wogóle zacząć to ćwiczyć szukałem po forum ale każdy ma co innego Ile serii i powtórzeń? Jakie przerwy między ćwiczeniami? Jakie tempo? I przede wszystkim: JAKI JEST PLAN TRENINGOWY ? Co z odżywkami w moim przypadku są zbędne czy niezbędne ? Albo wyjaśnijcie co znaczy skrót FBW poszukam w mądrych książkach. Czy te FBW [...]

[...] po śniadaniu i po treningu za wczęśnie wstajesz, za późno jesz. Wstań, wypij trochę whey'a po godzienie zjedz posiłek już. cardio jak najbardziej wskazane, niskie/średnie tempo. co więcej...na razie nic mi do głowy nie przychodzi aha, bcaa w ogóle nie rozpuszczają sie w wodzie. Chyba, że je wsypiesz do wody, oczekasz 15-20min. Ja zawsze [...]

W kazdym cwiczeniu wydech robisz w najciezszym momencie ,kiedy to cisnienie siega granic. Ale kazdy musi znalezc swoje tempo oddychania,by nie robic tego sztucznie. Przy kazdego rodzaju cw(czy to przysiad zwykly,czy hack itp)oddychanie jest takie same i stanowi taka sama role. Chociaz przy ciezkich przysiadach zatrzymal bym sie na chwilke, bowiem [...]

co oznacza: głupiutkie?:) właśnie widzę, pojawiło się trochę świeżej krwi i tempo jeszcze szybsze:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-02-04 18:17:42 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-02-04 18:18:04

[...] Press 20*6 /20*5 40*5 /40*4 60*4 /60*3 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 70*6 /75*5 80*5 /85*4 90*3 /95*2 cięzko f**** A2 podciąganie na drążku nachwytem do klateczki tempo 2012 *8 /*8 *8 /*8 *8 /*8 *8 /*7 *7 /*7 *6 /*6 B1 wycisk hantli na skosie 30st 30*6 /34*5 34*5 /38*4 38*4 /42*3 34*6 /38*5 38*5 /42*4 42*4 /46*3 z pomocą i ledwo co [...]

Obciążenie było na połowie mniej więcej, było to stałe tempo. Obliczyłem sobie, że przez ten czas przejechałem prawie 5000 km.

Cześć Elaine a dziś u Ciebie poniedziałek? Ooo czwartek to szybkie tempo, sobota ciężki wybór To oby tak dalej Udanego dnia, buźka

drk1337 - po silowni tez mozesz mumakil - szybko czy wolno jak ci wygodniej lub na poczatku szybkie tempo i potem wolniejsze lub na odwrot