Tempo na poniżej 20min treningowo, Panie, daj Pan żyć ;) Nie myślałeś o podbiegach zamiast klasycznych sprintow? Wg mnie są dużo lepsze, biegnąc podbiegi, a potem na płaskim, to jakbyś latał ;) w książę danielsa też jest napisane, ze są zamiennikiem, a nawet lepsze niż zwykle tzw rytmy Pirlo, jak robisz zadania rowerowe to jak u ciebie wygląda i [...]
[...] 90x10 90x10 Crunchy 95x10 80x12 80x10 55x12 Komentarz: Zapomniałem magnez i dlatego dwa ostatni serii w MC słabo poszły bo uchwyt sie poddał pierwszy a nie plecy :-P Dobre tempo dzisaj, duzo nie odpoczywałem miedzy seriami. Dieta 100 gram owsianki 2dl mleko 300 gram gruszki 150 gram stek wegetarianski 90 gram ryz (nie gotowany) 325 gram ryby [...]
Dziś, jak zwykle w niedzielę, trening wszystkich grup mieśniowych. Dodatkowa atrakcja-trenowałem razem z Kolosem Bartkiem- jest zawsze większa motywacja,niż samemu się trenuje. Tempo dobre, cieżary odpowiednie - bo jak tu z Kolosem trenować małymi? :) Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z [...]
[...] w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. Najlepsze tempo 3:03/km - coś tam szybkości jest, ale warto ją poprawić. Zakupiłem również książkę "Sztuka szybkiego biegania" w celu poprawienia wiedzy o treningu - podobno bardzo [...]
Ja robię tak jak Bziu, w sumie w takiej wersji jak u Ciebie nigdy nie robiłam ;-) Lubię w tym ćwiczeniu tempo 3010 i właśnie wolniejszy, kontrolowany ruch w dół bo wtedy fajnie czuje plecy. Czasem jak ciężar za duży to ruch przestaje być płynny i wtedy wole zmniejszyć obciążenie. Do tego fajnym urozmaiceniem jest przytrzymanie na ok. 2 sekundy w [...]
Rozbieganie lekkie dzisiaj. Tempo trzymane pod linijkę na 5,00 w tym dobre 7km pod potężny wiatr niemal jak pod górę. /SFD/2016/12/10/c1d48d92be85488baf89bd2228bcf4a1.jpg
[...] ale w reku była shaker z carbo i obok na stole gotowy posiłek :) Telepało strasznie i zimny pot lecial a zmysly wyostrzone ze z kilku metórw czułem co jest w lodówce :) tempo spalania fatu w takich momentach jest podobno niesamowite i wtedy szybko okolo 30g carbo i po chwili posiłek... Nie radze nikomu naśladowac. 15 lat w temacie siedze [...]
Dzisiejszy trening tylko wyglądał lekko... Front Squat 6x2 RDL 3x10 WOD - EMOM 14' odd 4lap run even REST Na frontach standardowo założenie max 90% 1RM, jako że mój 1RM w tym ćwiczeniu to 100kg zatem łatwo sobie obliczyć ile miałem na kiju %-) RDL bardziej rozciągająco niż ciężarowo. Bieganie - każda runda zamknięta i 1 minucie - zazwyczaj około [...]
26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]
Cześć mam kilka pytań ?/ Czy jak będę codziennie biegała 30 min + 20 min na orbiterku ( umiarkowane tempo ale również co kilk minut przez 10 sekund szybkie tempo ) + Dieta czyli 5 posiłków dziennie itp :) to w jakim czasie schudnę ??
NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 92,5kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 5kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Znowu dobry zajazd na nogach ;-) W siadach dałem tylko +2,5kg, ale poszło lżej niż tydzień temu. W reszcie ćwiczeń też nieduży progres, ale wszystko z [...]
nierównowści drogowe czy zmienna pogoda są dla Ciebie problemem? Spacerowac możesz szybszym tempem, nie musisz chodzić jak rodzina na niedzielnym poobiednim spacerku. Szybkie tempo,potem lekki trucht Argument z TV w ogóle do mnie nie trafia, jak już zakladasz ze będziesz się nudził podczas ćwiczeń to "długiej kariery sportowaca" Ci nie wróże....
Wiesz co, ja w pierwszej kolejności obstawiam warunki na trasie. Biegnąc po slizgim jednak zdecydowanie bardziej napinasz mięśnie, żeby uniknął wywrotki. Brakuje luzu. Do tego w czasie mocnego biegu dwuglowy pracuje mocnej. Jak się zbierze całość do kupy to tak wychodzi. Moim zdaniem. Dzięki, chętnie bym ci podeslal jakby to nie był problem. [...]
[...] większość trenuje mix, Ci z górnej półki jeszcze dzielą trening na np stójkę i parter zupełnie osobno i w ten sposób łamią ten szablonowy schemat myślenia w walce. Bo co innego trenować lewy-prawy-wejście w nogi a co innego trenować lewy,prawy do perfekcji a na osobnym treningu milion wejść tylko w same nogi, w tempo, w różnej płaszczyźnie itp
[...] 2s x 8p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny na bosu, 2s x 8p na stronę Część główna A: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p [...]