tempo

[...] progres wyraźnie stoi w miejscu, 65 kg x 10 bardzo dobra technika, do połowy powt odkładane na klatkę, od połowy dotknięcie klatki, dobrze weszło, 50 kg x 12 sztos czucie i tempo, dluzszy negatyw, na filmie bardzo dobra technika, zastanowić się czy nie cofnąć delikatnie za 72 kg x 6 za tydz, 65 kg x 10+ i 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 [...]

[...] można dołożyć, 30 + 3 kg x 12 jw, mega dobra jakość serii, 25 + 3 kg x 15 jw, mega dobra jakość i czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 12-15 tylko trzymać jakosc i tempo serii 4. Rozpietki - 14 kg x 10, 18 kg x 5, 22 kg x 13 bardzo dobre tempo ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 24 kg x 8 dołożone więcej i naprawdę ekstra weszlo, bardzo [...]

[...] - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 4 kg x 12, stos x 14, 30 kg x 18 + ds 15 kg x 13 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu i ciężko, 20 + 1 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie barków, 15 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie boku barku, za [...]

[...] kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, idealne tempo, 60 + 1 kg x 9 jw, ekstra weszlo w plecy, powalczyć o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę odchylić się do tyłu i nie robić [...]

[...] 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7 dynamiczne ruchy dopinane łopatka, nawet dobre czucie, 170 + 5 kg x 10 dobre czucie i lepsze tempo niż ostatnio, mimo mniejszej liczby powt, 130 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i czucie pleców, za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x [...]

[...] 5 kg x 10 Allahy 40 kg x 14, 13, 30 kg x 19 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6 luksus, może trochę płytko ale dobre czucie i tempo, 44 kg x 10+1 ekstra progres i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, można lekko dołożyć do 46 kg, 38 kg x 13 bardzo dobre tempo i czucie klaty ale przydałby się [...]

[...] kg x 8 dobrze weszlo, trochę siłowo ale dobry ruch łopatki, ciężar utrzymany, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i +1 powt, ekstra czucie pleców, 34 kg x 13+2 mega dobre tempo 31x1 i mocne dopięcie pleców na górze ruchu na 1 sek, mega czucie i pompa po serii, za tydz powtórka 65 kg x 8! 50 kg x 10-12, 34 kg x 13+ tempo 31x1 3. Wiosło hammer - [...]

[...] kg x 12, 30 kg x 12 Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 9 mega ciężko, jakby spadek siły, czucie i jakość ok więc narazie nie zdejmować, 12 kg x 12 ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie ale też spadek siły, 10 kg x 15 też dobre czucie, fajne zakresy powt wyszły, za tydz powtórka 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, [...]

[...] 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 13, 35 kg x 9, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 liczba powt utrzymana i mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie od pierwszej serii, 15 kg x 8 jw, dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 jw, ekstra czucie, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 [...]

[...] linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 15 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 15 kg x 12, 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 10 ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo i czucie barków, sporo powt, można dokładać, 25 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 32 kg x 10, 25 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk Smith - 30 kg x 10, 45 kg x [...]

[...] 50 kg x 7 dorzucone sporo ciężaru z założenie 5-6 dynamicznych powt, bardzo dobra ciężka seria, technika w miarę okej, jest potencjał na więcej, 40 kg x 10 tutaj już pełne tempo i wolny negatyw, bardzo dobre czucie i jakość, trochę mało powt ale duży plus za trzymana jakość i tempo, 30 kg x 15 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] x 19 9. Unoszenie nóg na drabinkach 6 kg x 20, 18, CC x 22 10. Spięcia leżąc 10 kg x 15, 15, CC x 31 Dieta: 4500 kcal 1. Unoszenie - 5 szt x 14 do 10 powt dobra technika i tempo, dużo lepiej niż ostatnio, 5 szt x 12 tempo i technika ekstra, za tydz 5 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt x 13-15 2. Wyciskanie hammer - 95x7 ciężko, muszą być glebsze ruchy [...]

[...] linka wyciągu 5 szt + 3 kg x 11, 4 szt + 1 x 16 8. Allahy Stos + 15 kg x 14, stos x 20, 15 szt 20 9. Unoszenie -- Dieta: 3900 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 2 kg x 9 dobre tempo i jakość serii, można dokładać, dobre czucie, 14 szt x 12 też dobre czucie i tempo, za tydz 16 szt x 8, 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 8 dobre tempo [...]

[...] czucie i jakość serii, narazie nie dokładać ciężaru a walczyć o 10 powt, 14 szt + 2 kg x 11 jw, dobrze weszło w grzbiet, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 8 tempo takie sobie ale plus za dobre dopięcie, dzięki temu bardzo dobre czucie grzbietu, 90 kg x 11 ekstra tempo i dopięcie, bardzo dobrze weszło, za tydz 110 kg x 8, 90 kg x [...]

[...] stos x 16, stos x 13, 16 szt x 21 Waga: 78,1 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 330 T: 35 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40x12 lajt, 60 kg x 12 trochę ciężko ale też bardzo dobre tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego [...]

[...] kg x 8 zle policzyłem ciężar, ciężko ale poszło 8 powt, rączki trochę za nisko, klata popracowała ale gorzej niż tydz temu, 70 kg x 10 ekstra czucie klatki, od razu lepsze tempo i praca klatka, dobra walka o ostatnie powt, nie odpuszczać tego, za tydz 75 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 3. Rozpietki wyciąg - 10 kg x 8, 20 kg x 9 mega ciężko, dobre [...]

[...] - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 115 kg x 5 bardzo słabo, bez sensu taka seria, 100 kg x 11 sztos czucie i jakość, dobra, ciężka seria, 60 kg x 13+4xrp dobre tempo i czucie ale prostownik przeszkadzał w serii, za tydz 105 kg x 8-10, 90 kg x 12-15, 60 kg x max 31x1 3. Hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8 bardzo dobrze [...]

[...] za tydz 45 kg x 10, 8-10, 37 kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobra, dynamiczna seria, czucie okej, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i lekkie zatrzymania 0,5 sek, ekstra czucie pleców, 34 kg x 14+3 tempo 31x1, czucie znakomite i lekki progres, za 65 kg x 6-8 dynamicznie, 50 kg x 10-12 tempo, 34 kg x [...]

[...] 72 kg x 13+1zp, 65 kg x 14+1zp 9. Francuz linkami wyciągu 6 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 18, 15, CC x 22 +5rp Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 125x8+1 z pomocą, tempo trzymane ale pilnować pełnego zakresu ruchu do dołu, 100x12+3 z pomocą, bez progresu, bardzo dobre tempo i zatrzymania, do powtórki, za tydz 125x8+, 100x12+ 2. Smith [...]

[...] hantlami 20 kg x 10, 17 kg x 13 + 5zp Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 25x7 lekki progres, dynamiczne ruchy ale tak ma być w tej serii, 16x10 dobry progres, lepsza technika i tempo niż w poprzedniej serii, ccx12+2zp trochę słabiej niż ostatnio, za tydz 27x6, 17x10, 5x10-12 2. Wiosło - 130x8 ciężko ale tempo zachowane, pochylenie do poprawy, 110x12 [...]