tempo

Wczoraj robiłem klatkę Brama 5s 20-10p - tempo 2012 - 2 sek opuszczana, bez zatrzymania w rozciągnięciu, spięcie i 2sek zatrzymania w pełnym spięciu. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12,10,8,6p do 130kg Wyciskanie na maszynie a’la Hammer poziomo 5s 12,10, 8, 8+4+2, 7+3+1 - met przerw wewn. serii. tempo 3010 Wyciskanie siedząc na maszynie + [...]

Treningi ze wczoraj i z dziś Wczoraj Brama 5s 20-10p tempo 2012 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 6s 15-6 do 130kg - tempo 2010(w ostatniej serii juz płynnie) Wyciskanie poziomo na maszynie typu a'la hammer 4s 10,8, 6, 6+drop set- tempo 3011 Rozpiętki + wyciskanie sztagnielek złączonych ze sobą. Oba w skosie górnym 3s 12+12 Wyciskanie na [...]

Martwy podobnie jak reszta tempo, tempo, tempo. Po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na glebie i z niej zaczynasz każde kolejne powtórzenie. Nie trzymasz pozycji technicznej widać, że biodra Ci rotują i robi się kot. Albo daj większe krążki albo daj podkładki pod sztangę aby była nieco wyżej. Jak zrobisz pauzę po każdym repie to łatwiej Ci będzie [...]

Martwy podobnie jak reszta tempo, tempo, tempo. Po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na glebie i z niej zaczynasz każde kolejne powtórzenie. Nie trzymasz pozycji technicznej widać, że biodra Ci rotują i robi się kot. Albo daj większe krążki albo daj podkładki pod sztangę aby była nieco wyżej. Jak zrobisz pauzę po każdym repie to łatwiej Ci będzie [...]

[...] 20,15,10, 8, 8+drop set - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, chwyt neutralny 4s 15, 12, 10, 7p - Wiosłowanie półsztangą na podeście(taka wbudowana) 4s 15,12,10, 8p tempo 2011 - Ściąganie na hammerze z góry 4 15,12,10, 8+3+1 - met przerw wewn. serii, tempo 3011 - Wiosłowanie półsztanga wolną 4 15,12,10,8powt - Przyciąganie rączki z [...]

[...] na zakres ruchu i pracę mięsnia co też może powodować dysproporcje ;-) Barki, bicepsy i bebzon - Wznosy bokiem na maszynie a'la z sesji Evana Centopaniego %-) 6s 20-8p - tempo 2-0-1-0 - Wyciskanie siedząc na maszynie hammer 6s 15, 15, 10, 8, 6p - tempo 3-0-1-1 - Wznosy bokiem ze sztangielkami, siedząc 4s 20-15p - 2-0-1-1 - Wznosy w przód [...]

[...] są słuszne, ale mijasz się z ideą całego odchudzania - nie chodzi w nim o stwarzanie deficytu dla osoby, która ma spowolniony /zepsuty metabolizm, tylko chodzi o to, by tempo metabolizmu i działanie organizmu było takie, aby ta osoba traciła zapasowy tłuszcz na sensownych kaloriach dla swojego wieku, wagi, płci i na sensownym deficycie. [...]

[...] informacji na temat działania efedryny, jej efektów ubocznych oraz najlepszych sposobów ich minimalizacji. 2.Jakie są zastosowania efedryny? Efedryna nie tylko przyspiesza tempo spalania tkanki tłuszczowej ale jednocześnie chroni mięśnie stając się tym samym idealnym środkiem pomocniczym dla kulturystów w okresie diety redukcyjnej. [...]

[...] trochę chwyt a zobaczysz, że Twoje łokcie Ci podziękują. Nie widać za bardzo dokąd opuszczasz sztangę ale jak jest na dół piersiowych to jest ok i warto wprowadzić jakieś tempo ćwiczenia. Pompki zasadniczo jest ok jednak zwróć uwagę na dwie rzeczy dużą część zysków z pompki czerpie się z fazy negatywnej a u Ciebie jest bardzo szybka i wygląda [...]

[...] treningu, jeśli ktoś jest doświadczony to na bazie samopoczucia oceni jaki dziś dzień i czy poszaleje z cięzarem czy lepiej nie spinać się na kg a postawić na objętość i tempo treningu. U osób którzy nie są w stanie tego wyczuć polecam w okresie masy 3-4tyg treningów mniejszych objętościowo, a za to skupić się na ciężarze, po okresie 3-4tyg, [...]

[...] produkcje leptyny oraz przyspieszają konwersje hormonu T4 w jego aktywną formę, czyli trójjodotyronine - T3. Według mnie, zestaw tych dwóch hormonów bardzo fajnie nakręca tempo przemiany materii, co można świetnie wykorzystać w wypadku osób które mają naturalnie powolny Metabolizm. Fakt faktem - tłuszcz spowalnia proces trawienia. W końcu [...]

[...] nóg z Anią, potem swoje cycki i bicki, żeby jutro ze spokojnem nogi zrobić :-P Początek treningu nieco przegadany bo relakza spotkałem :-P - Butterfly 4s 20,15,12,10 - tempo 4010 - Wyciskanie w skosie górnym sztangi 4s 15,12,10,8p do 130kg - Wyciskanie na maszynie a'la hammer poziomo 6s 15, 12, 10, 6, 6powt - tempo 3011. 6s serii bo na [...]

[...] której wielu skorzysta :-)) Wczoraj trenowałem nogi - Uginanie podudzi leżac 5s 20, 15, 10, 6, 6+podwójny drop set - 3010 - Uginanie jednonóż stojąc 4s 15, 12, 10, 10 - 3011 tempo - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10 - 20101 - Wyciskanie jednonóż na suwnicy 6s 30, 25, 20, 15, 12, 12+6+4 - met. przerwy wewnątrz serii - Hack siady na maszynie [...]

[...] słyszałem, że jest metoda (ponoć działa), w której odstającą partię (tylko ją) trenujesz 10-14 dni pod rząd. Organizm adaptuje się do codziennego wysiłku, przyśpieszając tempo regeneracji w tym miejscu, ale efekty widać dopiero w momencie kiedy wrócimy do klasycznego treningu, trenując partię 1x tydzień. Tempo regeneracji zostaje na tym samym [...]

[...] zlitować się nad nimi %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md często na fotce wymach**e %-) 4s 20,15,12,10 - tempo 3011 - Odwrotny butterfly 5s 20-10p - Unoszenie sztangielek stojąc 5s 20-10p - Wyciskanie sztangi siedząc 5s 20-12p - Wyprosty na wyciągu, stojąc 2kroki od wyciągu 5s [...]

Dziś robiłem nogi, dawno nie czułem się tak dobrze jeśli chodzi o kolana. Z 15min rozgrzewki - Uginanie leżąc 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3+1 met przerw. wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza) - Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej - MC na prostych nogach 3s [...]

[...] w normie a nie że po 3godzinach snu koszulka jak po konkretnym cardio :-P Coś tam trenuje, nie wiem na czym skończyłem. Dziś: - Unoszenie bokiem na maszynie 6s 20-10p - tempo 2011 - Wyciskanie siedzac ze sztangielkami 4s 20, 15, 12, 10p - tempo 3010 - Unoszenie bokiem w górę z linkami dolnymi na krzyż 4s 12p - 2010 - Wyciskanie siedząc na [...]

[...] Boczki to rejony pań a podniesione estro(estrogen - na badaniach estradiol E2) sprzyja "boczkom". Wczoraj renowałem klatkę jak przystało na poniedziałek - Brama 5s 15-10p - tempo 2-0-1-1 - Wyciskanie w skosie górnym, sztanga 5s 15-8p do 130kg - Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 12,10,8, 8, 8+3+1 - met. przerw wewnątrz serii, tempo [...]

[...] "pompy" mięsniowej wiele nam nie daje jeśli nie idą w parze z nią inne działania, jak dieta czy odpowiedni plan treningowy. Wczoraj robiłem nogi - wyprosty nóg 5s 20-12p - tempo 3-0-1-1 - uginanie stojąc 5s 20-8p - tempo 2-0-1-1 - uginanie leżąc 4s 12, 10, 8, 8p - 2-0-1-1 - fronty na hack maszynie 5s 15,15,15,15,20 %-) - 120+wóżek, 160+w, [...]

[...] są słuszne, ale mijasz się z ideą całego odchudzania - nie chodzi w nim o stwarzanie deficytu dla osoby, która ma spowolniony /zepsuty metabolizm, tylko chodzi o to, by tempo metabolizmu i działanie organizmu było takie, aby ta osoba traciła zapasowy tłuszcz na sensownych kaloriach dla swojego wieku, wagi, płci i na sensownym deficycie. To [...]