tempo

[...] można było jedynie jeden za drugim w 2 rzędach,czasami co kilkadziesiąt metrów zdarzała się okazja żeby kogoś wyminąć,znalazłem pierwsze oznaczenie 5km,czasowo wyszło mi tempo ok 5min./km,mijały kolejne km,na razie biegłem za innymi,nie wymijałem,na 8km ciepła herbatka z cukrem,wypiłem 1 kubeczek,przebiegaliśmy tam też przez punkt [...]

[...] spadło,wolniutko sobie biegłem przez ok 25 min.,ostatnie 10 min. przyspieszenie sobie zrobiłem,tak żeby dać organizmowi trochę inny bodziec,tętno w granicach 150-160 i tempo dosyć żwawe już było,kiedy został jeszcze ok 1km przyśpieszyłem lekko bardziej i tętno pomiędzy 160-170,ostatnie 200m jeszcze szybciej tętno doszło nawet do 184,na [...]

[...] i odstępy pomiędzy każdym wynosiły ok 40-80m,pierwsze okrążenie(6,5km)poszło bardzo gładko,trochę zwalniałem w 2 miejscach gdzie wbiegaliśmy i zbiegaliśmy ze schodów,tempo cały czas gdzieś w okolicach 3:45,mówię sobie a może by tak spróbować zrobić życiówkę na 10km a ostatnie 3km pobiec wolniej...?więc szybka decyzja,że ok staram się [...]

[...] treningi,najpierw zeszły tydzień: Środa-ok 10km(1h)+rozciąganie + brzuch Czwartek-wolne Piątek-ok 15km(niecałe 2h) + rozciąganie +brzuch Sobota-ok 14km(lekko ponad 1,5h) tempo na ostatnich km dosyć szybsze żeby zobaczyć jak kolano zareaguje na większych prędkościach bez opaski)zważyłem się w ten dzień i szok-70,4kg,jak do 23 uda mi się zbić [...]

[...] wymaga pan opieki osob trzecich" taaaa, kocham lekarzy od tamtego czasu ale wracajac do stwierdzenia ze nie bylem w szkole odp kierunku wiedza to kwestia dobrej pamieci i zaangazowania, a nie szkoly bedac w szkole nie uczylbym sie czegos innego, ale narzucanoby mi tempo ktore byc moze byloby za szybkie lub ... za wolne dla mnie pozdr

[...] http://imageshack.com/a/img661/5769/r4xpHh.png + 16min interwałów. Testuje siebie, jak mogę wkręcić serce na jak najwyższe obroty, dzisiaj w segmencie pracy zwiększałem tempo co widać na wykresie. http://imageshack.com/a/img673/4540/iODLfN.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png Dzisiaj żona mi mówi, że poza redukcją, [...]

[...] w głowie plan: 1. Poniedziałek - GBC - klatka + plecy - 2. Wtorek - GBC - Nogi 3. Środa - OFF - total 4. Czwartek - GBC - Barki + ramiona + HIIT -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h -> 3min Interwały 10/50 (burpees, przysiady z wyskokiem, pompki itp.) -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h 5. Piątek - OFF + szybki spacer 30 min 6. Sobota [...]

[...] kcal up. Przestawiłem głowę i zacząłem nowy trening, a mianowicie: Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau - Faza 10 No i tak dzisiaj poszło: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - [...]

[...] (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 + czosnek - przed snem 3. TRENING Klatka - zgodnie z poradą - ego w domu, technika, tempo, ciężary odpuściłem. 1. WL - 5x5 - 80/85/90/100/100 - góra, maks spięcie klatki 2s, cały czas napięcie i 3 sek w doł, potem od razu full power i do góry. 2. Wyciskanie [...]

[...] po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w przygotowaniach do MP całkiem zmieniłem. Cardio- 5x20min+20min interwał (5min normalne tempo,10 interwałów (10s przyspieszenie,50s średnie tempo),5min normalne tempo) Jedynie po treningu nóg robie 35min normalnego cardio. Dieta: DT Obcinam tłuszcze do 30g i [...]

[...] 15x5sztabek 12x6sztabek 4. Wspięcia na palce 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=dqdoeiWgbNw&feature=c4 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Podoba mi się tempo wykonywania ćwiczeń. Czuję, że kontroluje ruch i pracę mięśni. Przy siadach wiem, że mógłbym jeszcze spokojnie zrobić 160 ale to tylko trening rozpoznawczy. Uda nabiło [...]

Tydzień 3 - Dzień 16 Idą dwie kobiety i jedna mówi do drugiej: -Wczoraj mój syn kupił mi tego e-papierosa.. -Kochana, podobno są bardzo rakotwórcze. -O proszę... KURVA %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: [...]

[...] ostatnia seria w której już nie czuje ciężaru a mam nogi jak z waty. Tradycyjnie po nich z 5 minut dochodzenia do siebie. Wykroki i wyprosty kosmetyka. Małe ciężary, tempo robi swoje. Zazwyczaj robiłem tutaj lekkie ćw na łydki ale tym razem chciałem spróbować cięższego ale nie ma to najmniejszego sensu. Zostaje przy lekkim ćw łydek w dniu [...]

9.02.2015r Siłownia Klata plecy bic brzuch 1. Wyciskanie hantli skos + 4s2 2. Ściąganie z góry na maszynie 4s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7c86d67b49040a19846cb78fdb14364.jpg Czas na nowy trening ;-D Dni treningowe podane jako A,B,C,D będą następowały po sobie kolejno, nieraz wpadnie trening dzień po dniu, nieraz co dwa dni, wszystko to zależne będzie od godzin pracy A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek) 2. Wyciskanie skos+ na [...]

[...] kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, callanetics – jak najbardziej) Dzień IV Rozgrzewka + przysiady bez obciążenia 2 x 15 1. [...]

Wtorek 17.04.2018 A. EMOM for 15 minutes: 1 – 2 Strict Muscle-Ups + 3 Kipping Muscle-Ups + 1 Skin the Cats https://www.youtube.com/watch?v=Gc0CNL5eOlE 2 – 5 Chest-Facing-Wall Handstand Push-Ups 3 – 4 Ring Flys + 7 Ring Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7.5, 12.5, 17.5kg E2MOM for 6 minutes 2 Clean Lift-Offs + Power Clean + [...]

Wtorek 24.04.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 2-3 reps 2 – Bridge Holds x 20 seconds 3 – Handstand Walk x 10-15 Meters B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 50, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front-Rack Walking Lunges 2x24kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 16kg TEMPO 4141 [...]

Wtorek 15.05.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 3 reps 2 – Bridge Holds x 30 seconds 3 – Handstand Walk 15 Meters B. EMOM for 20 minutes: Clean & Jerk x 1 rep 80% 80kg C. 2 sets of: 3 Minutes of Banded March while Holding Sandbag/Ball Rest 2 minutes D. 3 sets of: Dips 10 x 24, 24, 10 TEMPO 20X1 Rest 30 seconds Supine GHD [...]

Piątek 18.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 2 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. For time: 5 Snatches 60% of 1-RM 45kg 5 Snatches 70% of 1-RM 52.5kg 5 Snatches 75% of 1-RM 56kg 5 Snatches 80% of 1-RM 60kg 5 Snatches 85% of 1-RM [...]