tempo

[...] to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 16 kg 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x 12 4. Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 50/55/60 kg 5. [...]

w lesie błotko srogie, potwierdzam ;-) a tempo wcale nie takie straszne

w lesie błotko srogie, potwierdzam ;-) a tempo wcale nie takie straszne Ostatnio juz regułą bylo ponizej 6min/km , dlatego napisalam, ze wolno ;-) Ale w sumie biegam dla relaksu bardziej niz wyników, wiec tak naprawde jest mi to wszystko jedno ;-) Wczoraj DNT Dieta: rano placek z jablkiem, potem 3 x kasza jaglana + dorsz i na kolacje salatka z [...]

w takich zestwach juz samo tempo robi robotę

[...] -Krok 2: Start/Zwolnij - Jest to ćwiczenie podobne do pierwszego z tym, że zbliżając się do wytrysku powinieneś zwolnić zamiast przestawać. Następnie możesz przyśpieszyć tempo stymulacji, by znowu podnieść poziom podniecenia. Ćwiczenie powtarzaj przez 20 minut. -Krok 3: Start/Stop z lubrykantem - Powtórz pierwsze ćwiczenie przy użyciu [...]

skoro jeszcze dobijasz kcal to może tak... Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back [...]

skoro jeszcze dobijasz kcal to może tak... Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back [...]

[...] pompki 10x - burpees 10x - chodzenie z gumą w bok 20x - wznosy ramion w bok z gumą 20x Po obwodzie trochę biegania. Bieg w terenie 00:45:21, 8.03 km, śr. tętno 158 bpm , śr. tempo 05:38 min/km 2km równe tempo, później 500m szybciej/500 wolniej. Ból w nogach niestety nie pozwolił przyspieszyć, więc średnie tempo wyszło takie jak na pierwszych 2 [...]

[...] 10km, ale trochę mnie poniosło. Pewnie przez HK |-) W większosci teren, trochę asfaltu, częściowo płasko, częściowo krótkie górki. 6km - 32:21.5, teren z górkami, śr. tempo 5:23 (mój rekord jesli chodzi o bieg w ternie :-D ) 5x 1 min. szybko / 2 min. trucht (z założenia nie wolniej niż 6:00) jeśli chodzi o dystanas wyszło: 240m/370m, [...]

[...] zaczne od nowa nie zrobie tygodnia przerwy mysle ze nie naprawde nie stalo sie nic zlego ze troche bardziej popracowalem na tych treningach dzis piatek tutaj torche zwolnie tempo i bedzie lux. 2 najwazniejsze powody to takie ze czekalem aby zrobic ten trening z 3 tyg a dla mnie to duzo przeanalizowalem wszystkie opcje i postanowilem zaczac i nic [...]

[...] większy wypad w DNT, a z racji że mam DNT węgle <30g to nie bede pakował nagle 100g bo jeżdżę na rowerze }:-( zjem B+T potem rower i po powrocie znów B+T i tyle :-) ostatnio jeździłem 20-30km na samym B+T i było git także jak nawet to wydłuże to myslę że będzie spoko, a nikt mnie nie będzie gonił także tempo spokojne, chyba, że jakiś pies 8-)

To będę walił 2x10g BCAA jak mówisz - max 20km max 60min w środe i sobote, niskie tempo - w niedziele czasami dalej powyżej 30km do 50km - wtedy dorzucę po prostu 50g węgli złożonych przed i po...Może być?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-05 11:15:55

Wczoraj 1900kcal - 180b 150w 70t - cardio około 90min rowerem spokojne tempo(25km) Dziś waga z rana 80,9kg - ale tak czuje bo wczoraj sporo warzyw (najniższa w zeszłą środe 79,2kg) Dziś i jutro płukanie - intensywne treningi i 3 dni kcal na poziomie 1300 - zobaczymy jak poleci. Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 08:02:15

[...] (skipy itp, jakby Garp był na forum, to w końcu byłby zadowolony ;-) ) - niecała godzina biegu w terenie, przerywanego różnymi krótkimi ćwiczeniami: 56:42, 8.23km, śr. tempo 6:53 Słońce dało mi mocno w kość, zapomniałam czapki i myślałam, że umrę na tych górkach. Trening bardzo fajny, wymagający koncentracji przez te dodatkowe ćwiczenia. [...]

[...] się że treningi mam intensywne - w dwóch dniach po hiit po siłowym wychodze na czworaka zsiłowni - tętno w kosmosie. Dochodze 10min do siebie. Raz rower około 2h - zmienne tempo(górzysty teren.) DT: 100w DNT: <50w P.S. Należy dodać że wliczam warzywa i pewnie z tej gramatury 30% to warzywa należy dodać. Zobacze na przestrzeni dni....:) [...]

[...] - siłowy + interwały(kompleksy sztangowe) 10-15min wt - siłowy śr - wolne czw - siłowy + tabata Klokova - 3 obwody 10-15min piątek - siłowy sb - dnt nd - rower -2h zmienne tempo - górzysty teren Myślę że trenuje ciężko - często cięzko mi złapać oddech na treningu, serce wali ostro, koszulke po treningu wykręcam Skróć przewry 1,5 min w martwym [...]

[...] już 81,1kg po wczorajszym mega treningu(-1,6kg w jeden dzień) - mam nadzieje, że do piątku będzie poniżej 80,5kg(najniższa w zeszłym tyg) 25.07.2016 Dodałem 5 min biegu(tempo 8,5) po treningu i 5 min schładzania w formie marszu. Spadek siły na klacie odczuwalny, ale czego się spodziewać. Dziś czuje mocno klatke, ale też przedni akton barku. [...]

[...] na wyjeżdzie pewnie spróbuję jeszcze, jak sie uda wrzucić film to fajnie, ale nie wiem jak tam z netem. https://youtu.be/7vaOvxwH8Vw Dziś bieganie: 58:40, 9,35km, śr. tempo 6:16 Miało byc spokojnie i było, nawet mnie nie poniosło ;-) Najpierw spokojnie teren, później krótkie podbiegi, wpadło też trochę marszu. Wrzucam wykres i fotkę z [...]

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] - w nr 1 to zamieniłam, bo bałam się, że jedna strona kompensować będzie drugą, teraz lepiej się staram kontrolować Bieganie - wybieganie - narastające od 10km do 17km - tempo - ok. 1km odcinki biegane szybko - tempo - ok. 300m odcinki biegane jeszcze szybciej, czasami zamieniane na podbiegi Dodatki - trening rehabilitacyjny - HIM, HAM, [...]