tempo

[...] po tych 5 minutach, że nasza krew krąży szybciej, temperatura ciała się podniosła, czujemy lekkie pobudzenie to znaczy, że wystarczy. Ale jeśli nie czujemy nic to zwiększmy tempo wykonania bądź zmieńmy formę aktywności. Nie trzeba biegać, można pojeździć na rowerze, wyskoki w miejscu, pajacyki, burpee cokolwiek co na nas zadziała. Co raz [...]

Używam zegarka głównie do treningów biegowych, gdzie przede wszystkim mierzy dystans, tempo oraz wyświetla tętno mierzone z pasa na klatkę piersiową. W treningu siłowym też korzystam i w niczym nie przeszkadza. Co do spalonych kalorii to algorytm w zegarkach opiera się przede wszystkim na wysokości tętna i czasie trwania wysiłku. Im wyższe tętno [...]

Dzięki Wszystkim za porady , udało mi sie zejsc już do 88 z 107.5 , aktualnie waga stoi drugi tydzień ale ufam procesowi i wiem ze zaraz spadnie o np 2kg. 3 tygodnie stała waga na 101 az nagle spadło do 97kg jak to sie stalo , nie mam pojecia ;) srednie tempo spadku masy ciala od początku redukcji to na dzien 130g na dzien dzisiejszy.

[...] pallof press. To świetne ćwiczenia i warto je dołożyć do planu treningowego. Co do opcji z ilością serii to spokojnie w podstawowych ćwiczeniach można dać 4x10, zaplanuj też tempo i przerwy. Trening Push Poniedziałek Przysiady 4x10 Wyciskanie płaska 4x10 OHP 4x10 boczny plank 3x45 sek Francuz 3x8 Trening Push Czwartek Wykroki 4x10 Hantle skos [...]

[...] pierwszym treningu przez kilka dni ledwo się poruszać. W głównych ćwiczeniach dokładamy po 2,5kg co trening, nie zmieniając pozostałych parametrów jak zakres powtórzeń czy tempo wykonania powtórzeń. W mniejszych partiach dokładanie jest wolniejsze. Zawsze starajmy się mieć 1-2 powtórzenia w zapasie. Jeśli brakuje nam początkowo sprzętu jak [...]

[...] też biceps mocniej pracuje. Więc nawet bez zmian w obciążeniu na biceps jest progres. Po drugie czy na każdym treningu stosujesz takie same przerwy między seriami i tempo wykonywania powtórzeń. To są niby drobne rzeczy, ale maja realny wpływ na podnoszone ciężary. A dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę dietę, dyspozycję dnia np więcej [...]

Tak istotne żebyś w jakiś sposób progresował czyli dokładał ilość powtórzeń bądź też zmieniał tempo. Co prawda wiecznie to nie będzie trawać ale jak planujesz rozbudowę wyposażenia to fajnie jak być miał hantle regulowane i obciążenie. Wówczas gumy oporowe, ćwiczenia z masą ciała oraz ćwiczenia siłowe z hantlami dają na prawdę duże możliwości [...]

[...] czasu, ale szczerze mówiąc w 1,5 godziny to wykonuję plany treningowe o większej objętości niż masz w tym fbw.Jak dobrze poukładasz przerwy między seriami i ćwiczeniami oraz tempo wykonywania ćwiczeń to powinno się udać skrócić czas treningu. Generalnie wychodzę z założenia, że trening nie powinien być za nadto rozwleczony. Wchodzisz wykonujesz [...]

Zazwyczaj biegam 6km, jednym tempem. Teraz chciałem zmienić na interwały. np: 1.5km tempem 12km/h i tak cztery razy i za każdym treningiem robić lepsze tempo.

Cześć. Ja też zwróciłbym uwage na lepsze tempo , bardziej kontrolowany ruch i widac też ze podczas wstawania odrywa Ci się pięta, przenosisz cięzar na palce , a jednek mimo wszystko powiniennes wstawać / pchać ciężar z pięt , no i to co wyzej wymienione wiadomo a tak to generalnie ten przysiad nie wygląda źle.

[...] całego korpusu. Być może również za słabo trzymasz brzuch, lub po prostu masz za słabe mięśnie głębokie brzucha. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html Warto również zwrócić uwagę na tempo w fazie negatywnej. Jest dość szybkie.

[...] masz rozterki. Jezeli robisz mase 2 miesiace, to ja jeszcze bym pociagnal ja do 12-14 tygodnia i pozniej dopiero redukowal. Ewentualnie teraz zrobil cos na wzor mini cuta, 2-3 tygodnie, aby nieco poprawic sylwetke i ponownie uderzyl w mase. Masz jakies zdjecia przed okresem masowym? Ogolnie tempo 3 kg w 2 miesiace jak najbardziej jest prawidlowe

/SFD/2023/10/24/bd6c289b0b6344e1ae06d1910633d5af.jpg Osoby początkujące najczęściej odnoszą duże lepsze wyniki sportowe niż w rzeczywistości być powinny. Nie do końca dopracowana dieta i trening nie powinny dawać dobrych efektów, a dają. Nie raz się zdarza w tym czasie, że zwiększy się poziom tkanki mięśniowej, a zmniejszy poziom tkanki [...]

[...] Aby budować masę musimy progresować z ciężarem lub w jakikolwiek inny sposób, który utrudni wykonanie ćwiczenia. W ćwiczeniach z masą ciała można dołożyć powtórzeń, zwolnić tempo, pobawić się pauzami ale co później? Tutaj jest miejsce na trening siłowy, który nie dość, że dostarcza nam bardzo szeroki asortyment ćwiczeń to daje nieograniczone [...]

[...] jaki jest Twój stopień wytrenowania i sprawności fizycznej, ale 6km na godzinę to nie jest jakiś szybki marsz, ale jeśli to jest bieżnia to masz możliwość regulować swoje tempo możesz zacząć od tych 6km na godzinę, a z czasem możesz je powiększyć aby zwiększyć wydatkowanie energii, a tym samym ruszyć do przodu redukcję. Jak masz możliwość to [...]

[...] wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-08 16:51:05

[...] to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też progresować poprzez większą ilość powtórzeń, ale i lepszą technikę, wolniejsze tempo itd. Czy musisz spożywać białko w prochu? Absolutnie nie. Czy odżywiasz się zdrowo? Nie wiem. Podałeś tylko kilka produktów, a to na pewno nie całość diety. Czy sery i [...]

[...] treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście musisz mieć też pozostałe parametry treningu zaplanowane jak przerwy, tempo, itd. Wykroki są doskonałym ćwiczeniem dla nóg jak wykonujesz je odpowiednio ciężko to potrafią dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo [...]

[...] zatrzymany. Po trzecie wady postawy w obrębię barków jak wysunięte barki, rozjechane łopatki, zaokrąglone plecy. To może mieć wpływ na jakość i siłę wyciskania. Po 4 brak zaplanowanej periodyzacji treningowej danej partii. Nie zmieniasz parametrów jak tempo zakres powtórzeń, ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:48:43

[...] przeszedł do nachwytu. Mam 2 pytania, byłoby ok jeśli bym robił tylko 3 serie tego goblet squad, i dorzucił np 2 albo 3 serie wyprostów na dobicie? Jednak to że nie mam racka trochę mnie ogranicza i boję się dołożyć ciężaru, bo ciężko odłożyć bez wyginania się. Ewentualnie nie iść tak bardzo w ciężar, jak w głębokość przysiadu i zwolnić tempo.