tempo

[...] rytmach już prędkości są trochę większe. Poszło nieźle, ale musiałem skrócić trening bo kibelek wzywał, natury nie oszukasz (sorry za szczegóły). Poszło tak: 2km BS 8x200m (tempo <4:20) 1km BS Sprawdzałem sobie na wykresie endomondo czasy poszczególnych odcinków i wyszły od 52s (tempo 4:20) do 36s (tempo 3:00). To na pewno jakieś zakłamanie. [...]

[...] to byłą by szansa na złamanie 3:55, jeśli dopadnie mnie ściana to będę starał się bronić tych 4h (trochę zapasu się uzbiera). Jeśli jednak zdecyduje się łamać 3:50 czyli tempo średnio 5"27" to będe starał się biec w miarę równo 5"25" - 5"30", na pewno nie odważę się próbować robić zapasu. Obliczyłem sobie, że jeśli do 30 km wytrzymam to tempo [...]

[...] łączny dystans to 30,2 km. Plan był taki. 10km >6'00" + 10km <6'00" + 10km 5'27" (TM). Jak wyszło widać poniżej. Pierwsze 10 km to spacer, musiałem się spowalniać, żeby tempo było powyżej 6'00". Drugie 10 km trochę szybsze, jednak nadal leciutko, mógłbym tak biec i biec. Po 20 km przyspieszyłem bez problemu, 21 km prawie cały to podbieg, [...]

[...] 45 min. Mój rekord to 46:12. 11.30 wystartowaliśmy. Złapałem wzrokiem pacemakera na 45 min i stwierdziłem, że będę się jego trzymać. Po jakiś 400 m na zegarku widzę średnie tempo poniżej 4'10". Zwalniam i próbuje złapać swoje planowane tempo 4'30". Zając oczywiście się oddala, ale po jakimś czasie też zwalnia i biegnę za nim ze stałą [...]

[...] nie zaliczam. Mimo porogresu w wielu cwiczeniach cos bolaly mnie plecy i czulem pewien dyskomfort. Nie wiem czy wina snu czy organizm sie przyzwyczail do dopalacza ale ze tak powiem szału nie ma. Tzn nie było. Mam nadzieje ze przy nastepnym treningu bedzie lepiej. Po silowym krecilem aeroby. 6 km - 32 min jak dla mnie tempo calkiem dobre

Wtorek 29-09-2015 Trening: depletion barki, tric, bic A. wyciskanie hammer 4s 15-12 tempo 4010 B1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s B2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s B3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s C1. Francuz leżąc łamaną 3s 12-10 tempo 4010 C2. Uginanie stojąc łamaną 3s 15-12 D1. Ściąganie uchwytem /\ 3s 12-10 D2. uginanie [...]

[...] 12125 80-89 8198 90-99 1391 >100 22 więc chyba zgodzimy się, że zalecenia pooperacyjne powinny być nieco inne dla 30latka i dla 70latka? ponieważ ryzyko powikłania, a także tempo gojenia i zrastania jest nieco inne? kolejna sprawa o której już kiedyś pisałem to podejście lekarzy, dlaczego w US operuje się niezwłocznie jak powstanie wskazanie a u [...]

[...] alert bo tętno za wysokie na odpoczynek a wiadomo, że to nie odrazu spada, tylko stopniowo. Zresztą Pan S. w książce napisał, że nie można biegać odcinków w oparciu o GPS i tempo z zegarka, on wogóle jest przeciwnikiem patrzenia na tempo na zegarku. Musi być odpowiednio wyznacza trasa, np. za pomocą taśmy (tak, w książce sugeruje zakupić sprzęt [...]

[...] tego nigdy nie ustawiałam, w Polarze w sumie też, bo on sam ustawiał tętno dla odpoczynku i musiałam to wyłączyć. Sama jestem ciekawa czy zegarek będzie trzymał równe to tempo, czy będą skoki i alerty co chwilę :-) A co do mierzenia taśmą, mnie to nie przekonuje, podałam raczej jako ciekawostkę jakie podejście do treningu ma Pan S. Jak dla [...]

[...] czas trwania albo dystans odcinka. Ja miałam na myśli to co na czerwono. W sumie nie wiem czy to na podstawie tempa chwilowego czy średniego, ale biorąc pod uwagę jak czasem tempo potrafi skakać, to alerty byłby dość często co jest dla mnie irytujące. A Tobie na treningu często zegarek zwracał uwagę że tempo nie takie? [...]

Też się kiedyś zastanawiałam i chyba Szajba mnie oświecił :-) Pace to tempo w jakim Kabo biegł, a GAP to jest tempo jakie by miał na idealnie płaskim odcinku. Jak Pace jest wolniejsze niż GAP to znaczy że trochę pod górę było a na idealnie płaskim byłoby szybciej.

Kabo to zwróć jeszcze uwagę jakie tempo masz wyświetlane na zegarku czy średnie dla odcinka czy chwilowe. Na takich odcinkach 1km i dłuższych na pierwszych kilkudziesięciu metrach to średnie tempo może być jeszcze niestabilne, ale po 200-300m powinno się ustabilizować i jeśli biegniesz w miarę równo to będzie stałe (im dłuższy odcinek tym mniejsze [...]

[...] na myśli sytuację, gdzie biegnę równo po asfalcie, np. 5:30, nie zwalniam i nie przyspieszam a zegarek pokazuje raz 4:50 a raz 6:00 i długo trwa zanim zacznie pokazywać tempo w przedziale 5:20-5:40. Przy interwałach nigdy na tempo nie patrzę, raczej na czas. Zresztą Polar nie pokazywał średniego dla interwału a chwilowe różnie na zmiany [...]

[...] na myśli sytuację, gdzie biegnę równo po asfalcie, np. 5:30, nie zwalniam i nie przyspieszam a zegarek pokazuje raz 4:50 a raz 6:00 i długo trwa zanim zacznie pokazywać tempo w przedziale 5:20-5:40. a no to tak, resumując pokazuje tempo z kosmosu, u mnie dziwnym trafem zwykle jest chyba za niskie ale to właśnie o to mi chodzi czyli piszemy o [...]

W moim Polarze nie narzekałam ani na GPS ani na tempo chwilowe :-) GPS jest chyba co 1s, u mnie jest jeszcze oszczędny tryb ultra track i tam jest zapis chyba co 30 sekund - mniej dokładny ale wydłuża czas pracy baterii. Ja też nie narzekam, ale czasami zdarza mu się zgłupieć w szczególności w lesie :-) Ja głównie w lesie biegam i póki co dla [...]

odpoczynki po ile? w sensie jakie tempo Obojętne albo inaczej żadne tempo po prostu odpoczywasz w marszu lekkim truchcie. Ja na przykład po odcinku jeszcze parę metrów zwalniałem przechodząc w trucht, potem marsz, żeby uspokoić tętno, jak mi starczyło czasu to troszkę truchtu znowu a przed następnym odcinkiem chwilę stałem i się stresowałem jak [...]

Jak ja bym chciała urlopu!!! Chociazby po to, zeby rano pobiegać... Zazdrosć mnie zżera. Kabo - jak masz zadane tempo - to podgladasz bieżące na zegarku, okrążenia czy srednie? Działa to sensownie? taki art znalazłam akurat o moim, ze niby bieżące tempo działa bieganie.pl/?show=1&cat=22&id=8998 Ale byłabym wdzieczna za info jakie Ty masz [...]

Ja mam na jednym ekranie i tempo chwilowe i średnie. Najwięcej korzystam ze średniego dla okrążenia. Wszystko zależy od treningu, celu i terenu. Na górkach, szczególnie stromych, ciężko a czasem wręcz niemożliwe jest utrzymanie stałego tempa i równego tempa chwilowego wtedy potrafi szarpać, reagować na zmiany z opóźnieniem i korzystanie z niego [...]

[...] ale jak będzie 9 w numerze to będzie dobrze. Tadam 295 - 9tka, bieg na 5tkę wszystko się zgadza %-). A teraz konkret. Plan był taki żeby się zmieścić w 25:00 czyli średnie tempo utrzymać poniżej 5:00/km. Zacząłem z wysokiego C bo poleciałem za czołówką, ale szybko się ogarnąłem że to nie jest moje tempo i ustawiłem się na bardziej realnym [...]

[...] teraz wyjrzałem przez okno a tam ciemna noc %-). No ale poczekałem jeszcze chwilę i 6:50 start. Będzie coraz trudniej jeżeli chodzi o aurę ;-D. Za to mam nadzieję podkręcać tempo i mieścić się dalej w Z2 przy biegach spokojnych :-)). Wszyscy zgodnie twierdzą żeby biegać na tempo no to jedziemy dalej. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]