tempo

a co to ma, że zimą się nie powinno? %-) no jak jest lód, to ok, rozumiem, ale tak? zmieniasz tempo przeplatając bieg i sprint i tyle ;-)

ja po 100 metrach już płuca wypluwam i potem tylko myślę , aby wytrwać do końca... nie wiem, może za szybkie tempo i dlatego. Tak jak Pusz mówisz- biegać trzeba lubić i się tego nauczyć . Na szczęście na razie nie muszę się z tym męczyć %-)

20.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska Dzień przed zakupami, a więc doajdanie resztek %-) i dlatego tyle prochu.. Warzywa: pomidory, papryka, fasolka szparagowa Napoje: zielona 1l, [...]

[...] 10 i 11 – masakra, na raty 12. Fajnie, bo progres (o ile czegoś źle nie robię). Uczucie palenia łydek wcale nie jest takie złe :-D Na koniec 18 min. aero na bieżni (zmienne tempo i obciążenie) Dziś zaliczyłam swoją pierwszą w historii SFD gastrofazę. Miałam fazę na chleb, masło, ser pleśniowy, ser żółty... Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie [...]

[...] aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania powietrza :) Micha dopięta jak trzeba. Tutaj jakieś fotki z jedzenia dziś, lecz nie wszystko to, ale dam :) [...]

Naleśniki, racuchy, jeszcze dodaj kopytka i placki ziemniaczane i będzie najlepszy zestaw ever ;) Jakie tempo stosujesz przy treningu siłowym?

Naleśniki, racuchy, jeszcze dodaj kopytka i placki ziemniaczane i będzie najlepszy zestaw ever ;) Jakie tempo stosujesz przy treningu siłowym? Nie mierzę tego dokładnie ale coś około 3010

albo trochę zwalniasz tempo i potem dajesz gazu

[...] na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, 8x63kg doszłam do wniosku, że przy 68 tak nie trzymałam tempa, więc raczje nie ma sensu na razie R: [...]

Dziś tylko pół godzinki na ergometrze. 3 przesłona: 10 min: 24s/m, 117 watt, 2089m 10 min: 22s/m, 120 watt, 2112m 10 min: 23s/m, 112 watt, 2064m Jedyna maszyna w strefie kardio, która nie jest oblegana %-) Ciekawe czemu... Tempo wydawać mogłoby się emeryckie, ale wystarczające, by wycisnąć wiadro potu. I NIECH MOC BĘDZIE ZE MNĄ :-D

1,5kg to chyba teoretycznie optymalne tempo, aby budować w miarę dobrej jakości masę bez zalewania się. Nogi olewam? 150kg x2 przysiadu 90 stopni i ponad 60 (nie pamiętam dokładnie) w udzie przy ~10% bf chyba mówi co innego. I tak na prawdę po nogach jedynie widzę progres "masowy". Rosną, a poszczególne głowy są ciągle widoczne. Łapa 36cm jak [...]

Dla fanki ergometru.:-) https://twitter.com/alexdunne/status/561514037809524737/photo/1 Ma zdrowie dziewczyna.:-) Jeszcze jedno, bo dopiero teraz zauważyłem. Gdy jedziesz rozpływanie, to jedź tempem 16, góra 18. Popatrz: 10 minut rozgrzewka 2x30s, 2x1 minuta - 1948m - 2:34.0 - 28 s/m - 96 watt 10 minut - 2060 m - 2:25.6 s - 22 s/m - 113 watt - [...]

DNT Nocne rowerowanie cudowne. Wykręcone 70km :-) Zajęło na to około 5h, więc tempo d***nie urywa, ale warunki na więcej nie pozwoliły. Bałam się, że zamarznę, ale naprawdę nie jest zimno i jeździ się przyjemnie (poza palcami stóp, które bolały przez godzinkę, a potem przestały). Przez cały dzień żarłam, by noga podawała ładnie. Każda taka wyprawa [...]

[...] wsteczne z 2000m. CIekawa rzecz... Im mocniej tym mniej pociągnięć jakoś mi naturalnie wychodzi. Chyba po prostu potzreba odpoczynku między pociągnięciami wymusza inne tempo. Pojechałam na maxa, 500 m ładnie, przy drugim zaczęłam czuć opór materii88-O. I nagle, w jednej chwili złapał mnie paskudny skurcz...i to gdzie? W stopę:'-( [...]

7 lutego, sobota. Kolejny trening, weekendowo na siłce znowu tłoczniej:-) Ale bez problemu, dobre tempo, dobry trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ff58624745b4a4d915c2b0e68ba39be.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-09 11:00:53 Jeszcze jedzonko: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f17ba29d29f4dd79f1733932b5cecfe.jpg Zmieniony przez - [...]

mysle ze bylbys załamany %-) w poprzedni wtorek moj dzien wyglądał tak: 5:55 trening 90 minut- rozruch 9:00 bieg na morskie oko 18 km, trzymalem tempo goscia ktory biega w tych biegach po 100 km itp 16;00 trening na tarczach 60 min +30 min walki- trening prowadzil instruktor muay thai ktory tez ma 2 dan w karate kyokushin i akurat padło ze z nim [...]

[...] możliwości? https://www.youtube.com/watch?v=rm_jNWjE2_g https://www.youtube.com/watch?v=5YEkL8Zu96s 2. Ostatnia seria na raty. 3a. Dobrze, moc. 3b. Odnotowałam progres :-)) 4. Rowerek żwawo - zmienne tempo, mocne obciążenie. Ogólne odczucia: Część siłowa krótka i intensywna :-)) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-11 21:28:46

[...] 2 sek zatrzymania w szczycie 20kgx13 20kgx9 18.5kgx12 18.5kgx10 30kgx7 25kgx9 20kgx12 20kgx10 poprzednio byl falstart teraz pilnowalam zeby przytrzymywac w gorze i trzymac tempo. zauwazylam ze przy ostatnich powtorzeniach trcohe krzywo prowadze rece, lokcie nie ida rowno, musze to opanowac 2b. RDL 40kgx12 40kgx9 35kgx13 35kgx10 40kgx13 40kgx10 [...]

Tempo powinno być całkiem wolne, trucht w tempie chodzenia jest na początek odpowiedni. Jeżeli absolutnie nie masz kondycji to możesz nawet zacząć od paru minut biegu (mówimy tu nawet 1 minucie biegu) po czym w ramach odpoczynku maszerujemy przez minutę. Na początku sesja 30 min w zupełności wystarczy.