tempo

masz jakis pomysł na modyfikacje ? a1 thrusters a na pewno b1 przysiady ? chyba że tempo siadów / długość serii nei jest istotna , to ok "breath squat"

[...] 4.Podciąganie na drążku z ... ręcznikiem! http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s31.html 5.Opis treningu POWER, tempo 4/0/x http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s79.html 6.trening SPECIAL - baaaardzo ciekawy trening!!!!!!! Tylko dla [...]

Pierwszy dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps [...]

Pod koniec dnia juz będziesz zredukowany to się nazywa tempo

Trening siłowy 5x5 #3 1.Przysiad ze sztangą (przerwy 45s) 1s 5x40kg 2s 5x55kg 3,4,5s 5x70kg tempo kontrolowane powtórzenia statyczne, z zatrzymaniem na dole leciutko i głęboko 1.Wyciskanie Leżąc (przerwy 30s) 1s 5x30 2s 5x45 3,4,5s 5x60kg Tempo: 3/1/X, spokojnie bez problemów 3.Wiosłowanie sztangą (przerwy 30-45s) 1s 45kg 2s 60kg 3,4,5s 75kg [...]

[...] teraz jestem dość żylasty:)no i 6-pak.Jak szybko to zrealizować. Czy to ze dużo biegam na bieżni pomoże w budowaniu masy mięśniowej niż tłuszczowej.Po miesiącu ćwiczeń waga spadła o kg, ale widać to po brzuchu, mięśnie nareszcie widać. Na płaskiej 55 kg 1 pow, w miesiąc ok 15 lepiej.Jak utrzymać takie tempo:) Coś zmienić? Liczę na wasze rady:)

[...] jest to efektywne, jednak wraz z częstością treningów maleje jego skuteczność. Aby zachować skuteczność treningu musiałbyś cały czas zwiększać długość treningów lub/i tempo biegu tylko po to by osiągnąć wartości początkowe. Z Hiicie mamy do czynienia z mieszanym tempem, dlatego dużo ciężej jest przyzwyczaić ciało do zmiennego bodźca. Co [...]

1.takie efekty to trening + dobra dieta + suplementy 2.Bieganie spali tłuszcz 3.nie utrzymasz takiego tempa, tylko na początku jest takie tęmpo

kurde tempo rozmów(czysto merytorycznych, zeby nie było) nieziemsnkie, ledwo ogarniam z nadrabianiem banery fajne, tez kiedys sie moze naucze takie robic ja dzisiaj z odsniezania to miałemt ylko samochód, bo tata zdążył podwórko ogarnąć King_Pług_Odin

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]

[...] 26,25 /40 26,25*2 stosy /40 inna maszyna / drążek / dźwignia , ból między łopatkami jak s****ysyn b1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30^ chwytem młotkowym 5*12-15 tempo 3010 20*13 /20*15 20*13 /20*14 20*12 /20*15 20*13 /20*14 20*12 /20*13 zmiana z półneutralny ze względu na ból b2 wiosłowanie sztangielką 20*14 /30*12 24*14 /34*12 [...]

Cześć Wszystkim! Żyję Wczoraj było kiepsko dziś jest lepiej. Machnę planowo trening ALRI, dziś tydzień II zatem Rep Range i Tempo 2/1/1. Dzisiaj klatka+triceps Jutro aero Wczorajsza kolacja: Dzisiejsze śniadanie: ############################### erni, DUDEK, BartoO - zasady są po to żeby je łamać WPC_fan - też tak myślę Motywator na dziś: [...]

zwariowałes biegac przez 90 minut? maksymalnie 30 min a jesli tyle ci nie wystarcza to zwieksz tempo biegu.

WYPISKA TRENINGOWA Tydzień 2 więc Rep Range Tempo 2/1/2 Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (4 serie, 7-9reps) 9x22kg 9x24kg 9x26kg 8x30kg 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie, 10-12reps) 3 serie/12reps/26kg 3. rozpiętki na skosie (2 serie, 13-15reps) 2 serie/15reps/10kg 1. Dipsy (4 serie, 7-9reps) 9x0kg 9x5kg 9x10kg [...]

Chodzi o przyczepy klatki piersiowej ( scięgna pod pachą, konkretnie prawą) Już około 4 razy miałem je naciągnięte, naderwane.( brak śladu zerwań, napuchnięć, uczucie mocnego kłucia pod pachą) Robiłem przerwe od treningu klatki 1,5 miesiąca, wracalem do treningów i po jakimś czasie znowu to samo odnowienie urazu. Dodam ze wykluczylem cieżkie [...]

[...] w sytuacji regeneracji po weekendowej. Brak pracy/studiów/nauki przez 2 dni daje sam z siebie potężnego kopa regeneracyjnego. W ten dzień następuje mocne uderzenie w postaci tempo-rampy przysiadowej. 50% Sukcesu całej specjalizacji budujemy w poniedziałkowe pierwsze ćwiczenie. We wtorek następuje shift na upperbody. Mięsnie klatki piesiowej bedą [...]

[...] mięśni, spięcie. Wolę to niż dołożyć do 40kg na sztangielkę i machać dla samego wyciśnięcia film w środę z tego podciągania dam spodoba się Tobie taka wersja btw: dzisiaj tempo 2/1/2 ale chyba negatywna u mnie ze 3 sekundy miała 2 sprawy 1. jeszcze 4 SOG'i i będę miał znawcę w tym dziale 2. co to za opcja na samym dole?? Zmieniony przez - [...]

Ten trening który wykonujesz nazywa się ARLI? czytałem cos ostatnio o tej metodzie, tam chyba chodzi o tempo wykonywanych cwiczeń, ciekawe , ale mi się split nie podoba.

[...] z miodem, cytryną, imbirem do tego czosnek, 1g wit.C i jest super grzechmek - dokładnie dałem na 1 stronie tam gdzie trening opisałem LINK, zassaj sobie i zobacz. Tam jest wszystko opisane chodzi o tempo, w każdym tyg też różny zakres powtórzeń ale tempo jest najważniejsze 4/0/x miażdży Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 20:29:32

[...] czasu na bieganie. Trochę o poprawie szybkości: Mozesz robic cwiczenia typowe z pilka, rozne cwiczenia slalomy itd potem dodawac do tego sprinty. Wazne zeby czesto zmieniac tempo, z wolnego na szybkie i odwrotnie. Ale podam ci trening calotygodniowy (przed zblizajacym sie sezonem poprawilem swoje osiagi), ktory sam sprawdzilem i szczerze [...]