tempo

[...] lekki progres, 14 szt x 11 jw, dobra jakość więc za tydz 14 szt + 1 kg x 11-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 11 ekstra jakość, dobre tempo, można powoli dokładać, 102 kg x 10 dużo gorzej, słabsze pochylenie i gorsze tempo, może za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 105 kg x 10 x 2 3. Wiosło [...]

[...] klatkę 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 ciężko, czuć lekki spadek siły, tutaj narazie nie dokładać, 8 szt x 9 lekki progres, znacznie lepsza technika i tempo niż w poprzedniej, trochę niepotrzebne zatrzymania, tzn na 0,5 sek by w zupełności wystarczyło, za tydz 8 szt + 1 kg x 8+, 8 szt x 10 mocno! 3. High incline DB - 32 kg [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 8 nieco bardziej dynamicznie ale pełne ruchy, dobra walka o ostatnie powt, 67 kg x 8 słabiej niż tydz temu ale dobre tempo i jakość, za tydz powtórka 75 kg x 8 stabilnie, 67 kg x 8+ i później ew zmniejszyć ciężar w regresie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość [...]

[...] wyciągu - 3x8-10 x 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 50 kg x 10 lekko, 73 kg x 13 do załamania, bardzo dobre tempo, trochę za mały ciężar, 82 kg x 10 też dobre czucie, za tydz 86 kg x 9-10, 78 kg x 10-12 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 180 kg x 6 źle [...]

[...] x 10+2 bardzo dobra jakość lewej ręki, prawa trochę za szybko, minimum to 60 sek przerwy pomiędzy rękoma, mimo to dobrze spielo plecy, 50 kg x 10+3 szarpnięte, bardzo dobre tempo na początku serii, dobre czucie pleców, do powtórki i trzymać ciężar! 4. Hammer - 59 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, jest progres ale też dłuższą przerwa przed [...]

[...] 3x Dead bug 3x Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9 ciężko szlo ale myślę że za tydz już bez zabawy 170 lbs x 8+, czucie i tempo dobre, może ostatnie powt trochę zarzucone, 140 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 170 kg x 8+, 150 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, [...]

[...] Uginanie - 41 kg x 20, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 91 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, trochę lajtowo, 95 kg x 12 jw, ekstra weszło w czwórki, 100 kg x 10 jw, dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 105 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 41 kg x 15, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 ciężko ale dobra jakość i tempo, 77 kg x 9 fajne, pełne ruchy, bardzo dobre [...]

[...] kg, 60 kg x 29 + ds na ziemi b ds cc Wspięcia siedząc 30 kg x 25 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 8 bardzo dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia do góry, 150 kg x 11 sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz 170 kg x 8+, 150 + 2 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 [...]

[...] jedno powt więcej ale pilnować pełnego wypuszczenia do góry, 170 kg x 11 ekstra czucie i lepsze wyciąganie do góry ale zwracać na to uwagę, 120 kg x 12 mega dobre tempo i zatrzymania na dole i górze ruchu, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz 190 kg x 8-9 stabilnie i dopiero dołożyć, 170 kg x 12, 120 kg x 12+ ostatnia tempo 31x1 2. [...]

[...] zwalniania ruchów, mega dobre czucie i praca klatki, za tydz mocno 46 kg x 5-6 głęboko! 42 kg x 8, 38 kg x 11-12 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 tempo takie sobie ale jest lekki progres, myślę że można dołożyć, bez zabawy, 80 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 70 kg x 11 bardzo dobre tempo [...]

[...] x 17 Wspiecia siedząc 30 kg x 32, 40 kg x 18, 50 kg x 13 + ds Spięcia leżąc 8 kg x 15 x 2, cc x max Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 12, 35 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobre tempo, 35 kg x 12 jw, czucie bardzo dobre, 35 kg x 10 dobre czucie, poziom 2 na łydce i 6 na stopach, za tydz spokojnie 40 kg x 10-12 x 2, 30 kg x max 2. Prostowanie - 30 kg [...]

[...] powt/ głębsze ruchy, 77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bez progresu ale dobry bodziec dla barków, 62 kg x 12+5XRP główna słabiej niż tydz temu ale bardzo dobre tempo 31x1, barki też trochę zmęczone po ostatnim treningu, za tydz 90 kg x 6+ mocno i agresywnie, 77 kg x 10+, 62 kg x 12++RP 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg [...]

[...] 6 powt głębszych, nie ma co się bawić, za tydz 50 kg x 5, 46 kg x 9+1 bardzo dobra jakość i praca klatki ale jednak można mocniej trzymać łopatki, 38 kg x 12 dobre czucie i tempo ale chyba lepiej zrobić ta serie mniejszym ciężarem a w pełnym tempie 31x1 z zatrzymaniem na dole, za tydz 50 kg x 5-6, 46 kg x 9+, 34 kg x max 31x1 2. Wyciskanie skos [...]

[...] 2, 50 kg x 6 ekstra progres, może nie pełne ruchy ale kontrola i dobra praca klatki, 46 kg x 10 ekstra czucie klaty i dobra kontrola nad ciężarem, dobrze weszlo, 38 kg x 12 tempo i czucie bardzo dobre ale można było tutaj zrobić 34 kg x 15 w pełnym tempie 31x1, za tydz 50 kg x 6 bez strachu i pełne ruchy, 46 kg x 10 jw, 34 kg x 12-15 w tempie [...]

[...] kg x 9 polsztanga zepsuta więc poszło wiosło hantla, seria dynamiczna, bez zwalniania ale pełny zakres ruchu, 65 kg x 8 jw, nawet dobre czucie jak na ten ciężar, 42 kg x 13 tempo 31x1 ekstra czucie ale trochę mało powt, za tydz 65 kg x 8-10 w tempie, 42 kg x 13+ (15!) 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6 dobre czucie, nawet [...]

[...] kg x 10, 18 kg x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 17 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 10, 50 kg x 13 luzik, dobre czucie i jakość serii, 50 kg x 12 ekstra czucie klaty, bardzo dobre tempo, 50 kg x 12 jw, można spokojnie dokładać, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 6 znacznie lepsza [...]

[...] 45 kg x 5, 60 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietu, 52 kg x 11 ekstra czucie i jakość, progres, bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 18 sztos jakość, pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie grzbietem, czuć świeżość, za tydz lekka cofka 55 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 82 kg x 7 trochę mało dociągane ruchu, raczej [...]

[...] - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trzymać ciężar, 85 kg x 12 też sztos czucie, lepsze dociągnięcie ruchu w dół, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 105 kg x 8+, 87 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, nawet dobre pochylenie, na plus praca [...]

[...] 11 kg x 17 + 5xRP Notatnik: 1. V pulldown - 50 kg x 12, 80 kg x 10, 110 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 9 sztos progres, można dokładać, ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo z zatrzymaniem, 130 + 2 kg x 12 ciężar dołożony, dobra jakość i czucie, szkoda że nie poszło więcej powt ale myślę że można lecieć dalej, za tydz 170 + 2 kg x 8-10, 140 [...]

[...] x 14, stos x 9, 41 kg x 17 + 5xRP Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 5 znowu tylko 5 powt, na pewno bardzo dobra jakość i tempo ale myślę że zrobione bardziej dynamicznie dało by nieco lepszy bodziec, 102 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klaty, fajne Wypychanie sama klatka, za tydz powtórka [...]