tempo

[...] w formie tatara i 4 żółtka. A na kolację dynia smażona na maśle klarowanym z daktylami - ostatnio szleję za nimi ;) Liczby: Dystans 10.11 km Czas trwania 1g:26m:27s Śr. tempo 8:33 min/km Maks. tempo 5:55 min/km Kalorie 696 kcal Średnie tętno 134 Maks. Tętno 162 Min wysokość 95 m Maks. Wysokość 202 m Łącznie w górę 123 m Łącznie w dół 117 m [...]

[...] ultra - mam tu siebie na mysli i dlugie triathlony - korzystnie i logicznie jest pozostawac w 1 zakresie. Tyle ze zakres to zakres, inaczej przeklada sie u kazdego z nas na tempo. Jeden pozostanie w 1 zakresie do tempa 6'30", a inny ( ja ) do 5'20", a znam takich co w jedynce sa na tempie 4'30". Aby zas uzyskiwac coraz lepsze tempo w zakresie 1, [...]

[...] ultra - mam tu siebie na mysli i dlugie triathlony - korzystnie i logicznie jest pozostawac w 1 zakresie. Tyle ze zakres to zakres, inaczej przeklada sie u kazdego z nas na tempo. Jeden pozostanie w 1 zakresie do tempa 6'30", a inny ( ja ) do 5'20", a znam takich co w jedynce sa na tempie 4'30". Aby zas uzyskiwac coraz lepsze tempo w zakresie 1, [...]

[...] miał być, długo, wolno, jakbym w czerwcu zrobił tak Setkę, byłoby super :) Do tego brak zmęczenia po. I super pogoda :) Liczby: Dystans 22.49 km Czas trwania 3g:21m:17s Śr. tempo 8:57 min/km Maks. tempo 5:15 min/km Kalorie 1857 kcal Średnie tętno 144 Maks. Tętno 182 Min wysokość 106 m Maks. Wysokość 213 m Łącznie w górę 318 m Łącznie w dół 299 m [...]

[...] minutach podaje różnicę, było 42 uderzenia, więc ok. Zaczynam tęsknić już do interwałów, muszę pomyśleć, gdzie je wrzucić. Liczby: Dystans 3.65 km Czas trwania 22m:00s Śr. tempo 6:02 min/km Maks. tempo 5:01 min/km Kalorie 251 kcal Średnie tętno 153 Maks. Tętno 166 Min wysokość 25 m Maks. Wysokość 166 m Łącznie w górę 154 m Łącznie w dół 62 m [...]

[...] lubię biegać po mieście. Aczkolwiek ludzi biegających spotkaliśmy po drodze caaaałą masę, byłem autentycznie zdziwiony. Liczby: Dystans 12.43 km Czas trwania 1g:26m:20s Śr. tempo 6:57 min/km Maks. tempo 4:35 min/km Kalorie 981 kcal Średnie tętno 154 Maks. Tętno 173 Min wysokość 112 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 127 m Łącznie w dół 119 m [...]

[...] biegania w pomieszczeniu ;) Nogi chyba ok, psychoza lekka bo wyszukuję najlżejszych oznak bólu w piszczelach. Liczby: Dystans 3.63 km Czas trwania 26m:04s Śr. tempo 7:11 min/km Maks. tempo 3:39 min/km Kalorie 404 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 196 Kadencja 76 rpm Dzisiejsze poranne żelastwo to prawie S&S, [...]

[...] ;) Super impreza, dobra pogoda, świetna trasa i ludzie - super :) Zaraz wskakuję do wanny z solą, a potem na after party ;) Dystans 33.73 km Czas trwania 3g:52m:41s Śr. tempo 6:54 min/km Maks. tempo 5:17 min/km Kalorie 2974 kcal Średnie tętno 159 Maks. Tętno 176 Min wysokość 56 m Maks. Wysokość 173 m Łącznie w górę 335 m Łącznie w dół 231 m [...]

[...] pracy, a wieczorem extensive endurance run, tak żeby udowodnić sobie, że nie jestem starym ierdzielem i szybciej tez mogę pobiec ;) Dystans 4.78 km Czas trwania 27m:10s Śr. tempo 5:41 min/km Maks. tempo 4:38 min/km Kalorie 421 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 159 Min wysokość 129 m Maks. Wysokość 318 m Łącznie w górę 49 m Łącznie w dół 204 m [...]

[...] potem malowanie, potem bieg: 10 minut rozgrzewki, 4 x 5 minut 75-90% Hrmax z przerwą na marsz/trucht 3 minut, wychłodzenie 10 minut: Dystans 7.60 km Czas trwania 52m:01s Śr. tempo 6:51 min/km Maks. tempo 4:49 min/km Kalorie 551 kcal Średnie tętno 137 Maks. Tętno 159 Min wysokość 125 m Maks. Wysokość 157 m Łącznie w górę 63 m Łącznie w dół 86 m [...]

[...] hip bridge, halo 3 x 10 48 kg swing 2H. Potem 4 km NW + opona. I oczywiście malowanie ;) Niedziela: lekki, wolny i luźny bieg. Dystans 11.39 km Czas trwania 1g:29m:07s Śr. tempo 7:49 min/km Maks. tempo 3:24 min/km Kalorie 793 kcal Średnie tętno 129 Maks. Tętno 156 Min wysokość 115 m Maks. Wysokość 178 m Łącznie w górę 118 m Łącznie w dół 115 m [...]

[...] rozwalania tarasu i wywożenia gruzu - jest co robić ;) Sudecka Setka za mną. We wersji 72 km ale taki plan był od początku. W zasadzie zagrało wszystko - przepaki, jedzenie, tempo. Zawiódł jeden kawałek mojej psychiki ;) zamiast na 43 km stanąć i okleić podejrzane miejsce na stopie plastrem, to szkoda było czasu, "bo przecież ja się nie obcieram" [...]

[...] za długo - bo potem było na styk. Z drugiej strony czułem już znużenie, i brak paliwa. Po 40 km na zbiegach zaczyna się coraz mocniej odzywać ITBS: i to jest główny problem, tempo spada i zaczynam mieć obawy o załapanie się na limit na 55 km. Za długo siedzieliśmy na punkcie? Być może, ale być może bez tego zabrakło by nam mocy. ITBSu nie mogłem [...]

Ile czasu zajmuje Ci "luźna dycha" ? Jakie tempo to "luźne" dla Ciebie? Luźna dycha to dla mnie w chwili obecnej trening w docelowym tempie ultra Zielonogórskiego. 8:26 to minimum, więc celuję w coś pomiędzy 7:30 a 8, tak żeby jak najmniejszym kosztem trzymać to tempo. No i tętno ma być pomiędzy 65 a 70 hrmax. Na płaskim to pi razy oko 6:30 / km. [...]

[...] zastanawiam się tylko nad przesłankami tezy dot. McKenziego. Sprawdził się, tylko ja się nie sprawdziłem ;-) generalnie źle zaplanowałem bieg,, gdybym id początku podkręcił tempo o pół minuty, to na drugim punkcie miałbym pół godziny zapasu. A spokojnie mogłem to zrobić, bo para w nogach była. Tempo na koniec było niskie przez cholerny ból [...]

A co do tempa, to też ma takie być: to nie jest tempo na płaski półmaraton, tylko na Sudecką Setkę ;-) przy przewyższeniach raczej mało realne, ale jest do czego dążyć Co do jedzenia, to się nie znam. Ale wiesz, biegłeś niecałe 8 km, a nie setkę. Okolice 7:coś tam na setkę to bardzo ok, ale na 8 km sądzę, że mogłoby być szybciej :-> Inaczej [...]

[...] nie mogę się pochwalić. Znakiem tego - nie mój poziom jeszcze. Zamiast tego dojdzie albo Maraton Bieszczadzki albo Przejście Kotliny Jeleniogórskiej - ale decyzja zapadnie najwcześniej wiosną. Zrewiduję zatem tempo dochodzenia do 70-80 km tygodniowo, co pozwoli na sensowniejsze odchudzanie i mam nadzieję zapobiegnie ewentualnym kontuzjom.

Uff, tempo dnia duże wiec szybko z komórki: S&S takie jak wczoraj, potem robota wokół domu, potem 6 km Bs, potem basen z Młodym a zaraz Gran Derbi - firmowe wyjście ;-) Po drodze upiekłem kaczkę - masakra, jakie pyszne :-)

[...] że po ciemku, po lesie i na trasie gdzie jest albo w górę, albo w dół jak będę się trzymał między 6:36 a 7:11 i tak będzie dobrze. Ciekaw jestem, jak śnieg wpłynie na tempo. Ubranie ok oprócz rękawiczek - wziąłem za cienkie i było zimno. W butach, zwykłych szosówkach wręcz za gorąco. Teraz pożarłem nawet sporo białka i czuję miłe [...]

No to mamy trzech "zarażonych" na forum %-) A z ciekawości jakie miałeś średnie tempo na kilometr? I jaki rozmiar opony? Ja kiedyś zacząłem z oponą od dostawczego i wymiękłem na długo - teraz latam z małą osobówką i jest ok.