tempo

TRENING CYKL 3 7 TYDZIEN - 6 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 7 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Na nastepny trening zostanie to 8 kg ,gdyz dochodzi obwod 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo :3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Dalam rade :-) 1c. Wznosy w pochyleniu x 25 [...]

Serial był na pokazówe. Ale coś tam zawsze jest podobnego. Unitarka naprzykład jest generalnie konkretna. Podobnie jak w serialu: Bieg k..wa! Opad tempo raz! tempo dwa! non stop dojazd ale to czy jest ci ciężko zależy od twojego przygotowania. Jak pójdziesz to pierwsze przeżycia są niesamowite. U mnie (6bdsz) było mniej więcej tak: Wchodzisz, [...]

[...] wieprzowa TRENING A1 Push Press, 6x6/4/2/6/4/2, 75s, eksplozywnie 25kgx6/27,5kgx4/30kgx2/25kgx6/27,5kgx4/30kgx2 A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3012, 75s, peak contraction 10kgx6/12,5kgx4/15kgx2/10kgx6/12,5kgx4/15kgx2 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, 6x8/6/4/8/6/4, tempo 3010, 75s [...]

[...] krewetki, migdały 4. fasola kolorowa, indyk 5. fasola kolorowa, indyk, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, indyk + warzywa TRENING A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 45kgx6/47,5kgx5/50kgx4/47,5kgx6/50kgx5/52,5kgx4 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x10-12, tempo 3010, 120s 50kgx12/50kgx12/55kgx12/55kgx12/60kgx11/60kgx10 B1 [...]

[...] 4. płatki owsiane, białko jaja, indyk, warzywa 5. ryż brązowy, kurczak, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, kurczak, warzywa TRENING A1 MC sumo, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 50kgx6/52,5kgx5/55kgx4/52,5kgx6/55kgx5/57,5kgx4 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx8 B1 [...]

[...] C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx10/20kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 D2 Uginanie [...]

Dzięki dziewczyny };-) Forma to dopiero będzie /-)_\-) Chwilka wolnego w pracy więc wrzucam wypiske ;-) 23.07 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 25kg /27,5kg /27,5kg A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa 6kg /8kg /8kg A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa [...]

klatka/plecy A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie (tempo 201) 10 x (2x 25 kg) 8 x (2x 31 kg) 8 x (2x 31 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 4 x (2x 41 kg) A2 podciąganie podchwytem (tempo 101) 8 x waga ciała 8 x 15 kg 8 x 19 kg 6 x 21 kg 6 x 23 kg 6 x 25 kg B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt, tempo 201) 10 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 6 x [...]

no właśnie...czy po ckd tyje się znacznie szybciej?w ciągu 20 dni zamieniłam się w prawdziwy baleron...załamana jestem...sama jestem sobie winna wiem,jem za trzech...ale tempo przyrostu tłuszczu mnie zadziwia...hmm... no nic....nie ma dla mnie ratunku...

[...] nie ma sensu robic takiego wprowadzenia 14 dnowego znowu A to juz nie poczatek bo diete trzymam od niedzieli wiec juz 6 dni wiec okres przejsciowy zmeczenia juz powinien minac Chyba jest to raczej wina ujemnego bilansu i ostrych treningow:/ I dlatego potrzebuje jakiegos "dopalacza" zeby utrzymac tempo i miesni nie tracic na redukcji

[...] więcej podjeść Ad2) Tyle mam czasu na treningi. Teraz póki co to jeszcze sobie z moją "lepszą połową" pospaceruję z 1,5h w dni nietreningowe, ale to nie to tempo Ad3) Z wyczytanych przeze mnie informacji low carb na masę polega na codziennym przyjmowaniu max 150g węgli, max 2,2 białka na kg masy ciała a reszta zapotrzebowania [...]

[...] 10 – 12 powtórzeń. Są to najczęściej 2 - 3 serie. FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 1 - 2 serie z obciążeniem 85 - 90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5 - 7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani) FAZA III (przejściowa) Tutaj 1 - 2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8 - 10 i [...]

[...] I choć mistrzem nie zostanę, W szranki zawsze chętnie stanę. :-D Dzisiaj trening trochę inny; Gimnastyka - rozciaganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki i.t.p. - 20 min Rower stacjonarny - średnie tempo 5min, naprzemiennie wolne tempo 60 sek. szybkie tempo 30 sek. wszystko razem 20 min. średnie tempo 5 min Jutro kolejny trening 5/3/1

27 styczeń - środa Dzisiaj interwały biegowe - osiemsetki. Dodaje 1 powtórzenie względem ostatniego takiego treningu. Wg Danielsa tempo interwałów ustalone mam na 4'42", a wyszło tak: 2km BS 6x800m/p.400m (tempo 4'34"/4'28"/4'29"/4'14"/4'21"/4'25") 1km BS Wyszło trochę szybciej, bo była moc. Czuję, że progress jest. [...]

Viki ze względu na to co napisałaś ja w ogóle nie patrzę na średnie tempo dla całości. Tylko średnie tempo okrążenia. Jak mam 6x400 lub interwały to mam ustawiony konkretny pod cel trening i wdedy mam okrążenie co 400m lub co ile trzeba. Jak trening bardziej monotonny to działa autolap i wtedy mam średnie tempo dla bieżącego 1km i sobie reguluję [...]

[...] Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) 4/0/2/0 tempo, 4 x 6-8, rest 10 seconds Tydz 3: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 2: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 1: 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg 2b. Plie (3 x 10, szeroki [...]

[...] - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 4: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 3: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 2: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 1: 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg 2b. Plie (3 [...]

[...] - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 5: 10x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 4: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 3: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 2: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 1: 10x20kg R, [...]

[...] - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 7: 10x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/11 - 25kg - pomyliłam zapiski.. Tydz 5: 10x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 4: 10x20kg R, 10/10/10 - [...]

[...] - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 8: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 7: 10x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/11 - 25kg - pomyliłam zapiski.. Tydz 5: 10x20kg R, 12/12/12 - [...]