tempo

[...] siedząc SMITH + arlekin 10 x 60kg / 65kg / 70kg / 70kg / 70kg + 5 x 10 x 20kg prostowanie ramion za głowy krata + uginanie ramion hantle 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 16,25kg wyciskanie wąsko SMITH + krata bicek 4 x 10 x 85kg + 4 x 10 x 35kg Trening :-? może niewinnie wygląda ,lecz daje mocno w kość ,tempo serie łączone robią dobrą robotę :-D

[...] 10 x 60kg / 70kg 3 x 10 x 85kg--ciężar mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie na drążku 6 x 6 w pochyleniu na tylne 6 x 12 x 16,25kg ten trening zajął mi godzinę ,myślę że tempo dosyć dobre 1-na seria z odpoczynkiem -2-minuty i z doskoku biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 12 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 35kg .37,5kg dolny wyciąg drążek [...]

[...] przeciągu kilku sekund |-) i tak przez następne 15km , i raptownie jak przyszła tak przestało padać ---mimo opadu kręciło mi się nad wyraz dobrze:-)) ,ostatnie 5km trzymałem tempo i tak trasę powrotną udało mi się pokonać w niecałą godzinę 8-O Nie wiem dlaczego lecz już kilku krotnie zauważyłem ,że przed ,w trakcie i po deszczu jedzie się [...]

Wieczorem trenażer rozłożony i 24,5km pokręcone ,wyszło fajne tempo a czas przejazdu lekko ponad 53min po 5 min 2-ga trasa ,ta słynna na której kręcili i Szajba i Czołgu --4,2km 15:38min ,wydaje mi się że gdybym tą trasę kręcił jako 1-wszą to byłaby szansa na czas poniżej 15min do którego dążę :)

Pokręciłem 18,5km ,z przewyższeniem 330m:-D ,a podjazdy miały nawet 19,50% ,masakra ,masakra tempo na takim podjeżdzie 2,5-28km/h}:-( /-)_

[...] czekolady aby nie paść z głodu }:-(:-D Dwars door Vlaanderen ---35,8km ---357m przewyższenia--najtrudniejszy podjazd 13,3% . Nie było lekko ,cały czas starałem się utrzymać tempo wczorajszego kręcenia ,i chyba udało się mimo niższej kadencji niż wczoraj ,kryzys przyszedł 7km przed metą ,kikut od nacisku bolał już niemiłosiernie :-( , włókniaki [...]

[...] dzisiaj wyjść ze strefy komfortu ,lecz skończyło to się dla mnie bardzo mocnym bólem tętnicy w udzie i pod kolanem prawej nogi --musiałem uspokoić }:-( kręcenie na wolniejszych obrotach oraz watach 22/05/2021 1:53:08 27,7 km.-----czyli tempo jazdy bardzo słabe --lekko poniżej 15km/h Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-05-22 20:44:08

[...] mnie w zbyt dużą hipke. Musisz być na pograniczu, wbij te dwie jednostki i zabierz ze sobą na cardio paczke żelków, jak będzie lekko hipka to kontynuuj cardio tylko zwolnij tempo i opór aż przejdzie i wtedy znowu możesz zwiększyć tempo ale jak Cie juz mroczy i czujesz ze głęboką hipka nadchodzi to przestań i zjedz kilka żelków, popij bcaa, [...]

powinno zejsc samo, moze sie najadles prostych czy jakiegos syfu? jak mam cos podobnego jak estro wysokie, jak zaczne syf jesc to backpumpsy i stopy czesto mi puchna, potrzebuje wczyscic miske i 5-6 dni schodzi, do tego dorzucam jakies cardio po treningu wolne tempo z 20-30min

[...] przy stosowaniu okreslonej dawki t3 ? nie ma czegoś takiego. Okreslona dawka t3 może zupełnie inaczej podnieś go w organizmie u jednego czy drugiego człowieka oraz wywołać różne efekty fizjologiczne. Poza tym na tempo metabolizmu składa się jeszcze wiele innych hormonów jak choćby katecholaminy, testosteron, estradiol, kortyzol, leptyna itp

Próbowałem łączonych, ćwiczenia 2 czy 3x w tygodniu, jak i raz w tygodniu bardzo lekko, zwolnione tempo. No w zasadzie większość... Okluzji nie próbowałem, ale widziałem badania że to niekoniecznoe dobra metoda.

[...] ma być pod nas, żebyśmy sie dobrze na niej czuli psychicznie i fizycznie. Dieta ktora ja stosuje to rozne odmiany diety tłuszczowej, czy to na masie czy na redu. Obecnie tempo redukcji masy mi juz spadło po 4 tygodniach, bo jestem na najnizszym poziomie BF ever i organizm uruchamia tryb obronny, pomimo ze mam 82 pas i 86 biodra to jest [...]

Interwałów z reguły nie robi się na czczo ale jak leci dobry podkład to można. Jak powinien wyglądać? 4-5 min spokojnie potem 10 min minuta max tempo/minuta spokojnie i na koniec 4-5 minut spokojnie na ochłonięcie. Możesz stosować interwał 30s/30s 45s/45s 60s/60s wszystko zależy od kondycji i ile zniesiesz.

[...] jak estro wysokie, jak zaczne syf jesc to backpumpsy i stopy czesto mi puchna, potrzebuje wczyscic miske i 5-6 dni schodzi, do tego dorzucam jakies cardio po treningu wolne tempo z 20-30min No właśnie nie, micha kompletnie bez zmian w stosunku do tego jaka była przed braniem mety. Estro także w normie się trzyma ( 25mg Symexu e2d ). Ogarnąłem [...]

Ja bym tylko tempo zmniejszył. Mniej nerwowo, płynniej.

Mylisz się. Interwałem może być i godzina marszu przeplatanego szybkim marszem. Chodzi po prostu o zmienne tempo. To, o czym Ty pewnie myślisz, to HIIT.

Interwałów z reguły nie robi się na czczo ale jak leci dobry podkład to można. Jak powinien wyglądać? 4-5 min spokojnie potem 10 min minuta max tempo/minuta spokojnie i na koniec 4-5 minut spokojnie na ochłonięcie. Możesz stosować interwał 30s/30s 45s/45s 60s/60s wszystko zależy od kondycji i ile zniesiesz. Czyli wszystko ma trwać 20 min tak ?

Nom :-) chciałbym takie rekreacyjne tempo mieć. W nocy z piątku na sobotę wpadło mi 90km na rowerze, ale to slimaczym tempem, postoje na fajka, na browar, na szamę na siku...

Też tak mam :-P jak widze że ktoś ma to w doopie że sie człowiek stara i wymaga coraz więcej, to zaczynam zwalniać tempo i sie opyerdalać i najczesciej wtedy zmieniam prace

Mi delikatny spiek w graniu nie przeszkadza. Lepiej tempo gry czuje. Timing się zgadza :-)