[...] takiego finisha że po wolnym biegu są wstanie wygrać z kimś dużo lepszym na ostatnich metrach. Inny przypadek to np. ja, kiedy wiem że będę się z kimś musiał męczyć na jakimś biegu bo jest na takim samym poziomie(tylko z lepszą końcówką) to startuję z czołówką biegu narzucając bardzo dużo tempo by ta osoba wysiadła Nie zawsze wygrywa najlepszy!
Niedziela, Stubborn Fat Protocols, MC Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ec9868e12604d9da324e0c1575022ae.png Trening: Dzisiaj było ciepło, a więc biegało się dużo lżej. Tempo do zayebania, alę tętno niższe, niż tydzień i dwa tygodnie temu. Tu też wrzucam tabelkę, bo łatwiej będzie śledzić progres. (No chyba, że zmienię ćwiczenia ;-) ) [...]
[...] tluszczy, mozesz rownie dobrze robic HIIT, interwały, gdzie interwały to nie od razu (tutaj ponownie- twoj poziom wytrenowania), chyba,ze musisz to zarzuc sobie lekkie tempo na poczatek, np 10 sek sprint, 20 seknund trucht i tak z 8x bieganie, spalanie tluszczu po 40 minutach? chyba marszu kazdy organizm jest inny, ale srednio po ok 20 [...]
Wczoraj miałam kompletny spadek mocy. Nie udało mi się żadnego progresu zrobić, niestety :(. To dziwne, bo cały dzień czułam się dobrze, miałam duży apetyt - cały dzień byłam głodna %-). Miska wyglądała tak: Założenia BTW = 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70fd4610faf4b29a487a2e7c366760d.png Na siłownię wybrałam się po rybie z ryżem. Więc [...]
[...] Tętno 153 / 168 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/425c56b6f12340c0b3bc186e3b23ff01.jpg -większość czasu pamiętałam o biodrach i pośladkach, w dalszym ciągu zamiatam prawą nogą, -tempo wolniejsze 8-) Drille do Pose: - Jump Rope Skill Transfer for Endurance - Running Drills with Brian MacKenzie Czas ok 1h WOD FLEXIBILITY: 30 Shoulder Passes 15 Mostek [...]
[...] najciężej jest chyba to oderwać od ziemi, doyebanie do obojczyków powoli staje się mniejszym problemem. (Zwłaszcza ze wspięciem na palce!). Zaczynam mieć też chyba normalne tempo, to jest przyśpieszam wolny ruch po przekroczeniu linii kolan. 3. Siady- wcieliłem w życie moje zeszłotygodniowe przemyślenia i 125 kg weszło jak w masło. W pierwszej [...]
[...] takie na łyk wody i raz musiałam się przesuwać komuś. Potem wskoczyłam na bieżnię na 20 minut, taka przebieżka, choć te 11km/h już „czułam” – jednak 10km/h to moje optymalne tempo. Wytrzymki mi się podobają. Przyznaję – jest ciekawiej niż na spinningu %-) Będę urozmaicać. Martucca, raz w tygodniu taka wytrzymałość czy częściej? Chciałabym jeszcze [...]
ostatnio przed tre poszlo 10 g . trening (siłownia obwodowa) poszedl na maxa w szoku bylem bo dopiero po chorbie a takie ciezary łoiłem i takie tempo ze az nie chcialo sie schodzic. przy najblizszym cyklu napewno kupie dużą puche smialo moge polecic
[...] jako uzupełnienie (drobne), podstawowych aktywności. Np. rozruch, 10-15 interwałów biegowych (15-30 sekund bieg/sprint, 15-30 sekund - odpoczynek); dalej umiarkowane tętno i tempo 20-30 minut. Interwały 2x w tygodniu, wybieganie 1-2x w tygodniu. Nic nie ryzykujesz, jak nie wierzysz - w efektywność tego co pisałem - zapraszam do mnie do dziennika, [...]
[...] z podkulonym ogonem wróciłam by je odłozyć i robić z cc :-D 02.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 17 19,5 22 24,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, 12x2*12kg 12x2*10 14x2*10 b) pompki szeroki rozstaw rąk x 10-12, 5+5 męskie 2 [...]
to cwiczenie na plecy no wlasnie.. mnie przy nim zawsze ciagnie od prostownikow do samej gory, lacznie nawet z ticepsem. a to tempo wogole jest zabojcze - mnie jest strasznie trudno je utrzymac kurcze, krewetko ale fajnie z ta dziewczyna 8-) swietna motywacja, zeby sie nie poddawac 8-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-07 01:25:45
W RDL ważny jest progresja ciężaru, tak jak we wszystkich ćwiczeniach siłowych. Dałam Ci takie powolne tempo w tym ćwiczeniu, żebyś na początek skupila się na samym ruchu, bo w tym tempie ciężko jest brać duży ciężar ;-) No przecież wiesz, że ja to wszystko dla Twojego dobra :-D Jak nie dajesz rady utrzymać się bokiem na piłce, to rób na podłodze [...]
DZIEŃ 29 - 11.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd74d429e9a14386838ffe918d580ead.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 [...]
[...] dalej robic ten sam trening czy mozna zamienic 3 serie po 8 powtorzen na 4 serie po 6 powtorzen. Chodzi mi zwlaszcza o przysiady. Chcialabym zrobic na tym wiekszy progres, ale boje sie narzucic za wysokei tempo w pierwszej serii... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5035849e209342ccbbc5a96da292ac32.png Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-12 14:42:18
[...] 65/73/78/83 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rower 7km szybko i potem 7km tempo rekreacyjne. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba i warzywa masło orzechowe po treningu: serek wiejski + odżywka białkowa kolacja: ryż basmati z [...]