tempo

Cóż, nie jest źle, baaa, dobrze jest %-) 25.03.12 Bieg w terenie Trening 4x800m Ir założenia: - 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km - 8x 400m 4:17-4:03 min/km / 400m 37:16-5:58 min/km - 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km Moje: 3,22km ; średnie tempo 5:34 400m sprinty; średnie tempo 4:23/4:23/4:19/4:09/4:17/4:20/4:14/4:28 3,22km; średnie tempo 5:42 [...]

[...] wieprzowa TRENING A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie 20kgx7/22,5kgx5/25kgx3/22,5kgx7/25kgx5/27,5kgx3 A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3012, 75s, peak contraction 8kg7/10kgx5/13kgx3/10kgx7/13kgx5/15kgx3 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 3010, 75s [...]

DZIEŃ 8 - 21.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/394720f4c1d64004b1ca4a8809db9fa5.gif TRENING A1 Przysiad przedni 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s 52,5kgx3/55kgx2/57,5kgx1/55kgx3/57,5kgx2/60kgx1 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6 - 8, tempo 3010, 120s 65kgx8/65kgx8/70kgx8/70kgx8/75kgx8/75kgx7 B1 Wypychanie na suwnicy, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s [...]

[...] 23.06.12 Bieg + Rower Bieg -SP3- Trening interwałowy Założenia Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempo interwałów: [...]

[...] w wannie, pomyślałam, że dziś zrobię sobie DNT ale wieczorkiem noiło mnie jakoś, poszłam więc do Pure Bieg na bieżni: Dystans: 1,72km,czas: 10 minut - pierwsze 7 minut tempo 10 km/h - później 1 minuta tempo 11 km/h - potem 1 minuta tempo 12 km/h - i na koniec 1 minuta tempo 11 km/h a potem trening siłowy [...]

[...] Czwartek DT Generalnie to chyba miałam mieć dziś wolne, ale chyba mi się zapomniało i chyba nawet miałam ochotę na trening. Trening: A1 Przysiad przedni 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 38/40/43/40/43/45 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 3010, 120s 4x8 6sztabek B1 Wypychanie na suwnicy, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg [...]

[...] DT Wczoraj laba, troszkę się popieściłam i odpoczęłam%-) Zaczynam dziś rotować ww, oby nie było głodno. Trening: Wszędzie progresy. Dopsze było:-D A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/60/65/70 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 6x8 4szt B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 45/50/55/50/55/60 [...]

[...] /45kg /50kg /55kg /57,5kg 37,5kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3B. RDL 6020 27,5kg /30kg /35kg /40kg 4x+1 /40kg 4x+1 25kg /30kg /35kg /37,5kg /40kg 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 14x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 [...]

[...] wave, ale czułam, że będzie za słabo, więc dołożyłam. Trening: Długa rozgrzewka do ciągów - rozciąganie + robocza seria MC sumo i RDL z 20kgx 15 A1 MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/65/75/60/70/80 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x4 - 6, tempo 3010, 120s kg 40/45/50/55/55/55 rep 6/6/6/6/5/4 B1 RDL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s [...]

[...] ** udo - popuchnięte, nie dało się złapać. Rozkład treningów na obecny tydzień: Pn DT Wt DT Śr DT Czw DT Pt DT Sb wolne Nd DT Poniedziałek: A1 WL, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, tempo 2012, 90s + interwały, 15-20 30/30 Wtorek: Interwały, 15-20, 30/30 Środa: A1 MC sumo, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo [...]

8 tygodni ogolnorozwojowy Podzial Dzen1. dół Dzien 2. gora Dzien 4 dół Dzien 5 gora Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. [...]

Dzięki dziewczyny };-) Forma to dopiero będzie /-)_\-) Chwilka wolnego w pracy więc wrzucam wypiske ;-) 23.07 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 25kg /27,5kg /27,5kg A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa 6kg /8kg /8kg A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa [...]

[...] się dołączyć. Ustawiłem sobie program: 5 minut lekko - i na zmianę: 1 minuta średnio - 1 minuta lekko - na koniec 5 minut lekko. Razem 21 minut. Dzisiaj ćwiczyłem tylko tempo. Mam z tym problem. Jestem jak spychacz z dwoma biegami: "idź" i "biegnij". I albo idę albo biegnę. Przyspieszyć potrafię, ale już biec z dwoma różnymi tempami nie [...]

[...]         592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 plan prawie udało się zrealizować, prawie [...]

[...] Bigfoot. Pomijając, że trwały 10 minut dłużej to padło tam mnóstwo ciosów w głowę z każdej strony. To nie była walka dynamiczna, pojedyncze uderzenia z reguły padały, wolne tempo walki, jeszcze na początku ok, ale potem to już ch**. Reem taktycznie bardzo dobrze zawalczył, ale Nelson nic nie pokazał również, Mitrione obecny jest w ch** szybki, [...]

[...] cwiczenia, po 2 serie do upadku i wczesniej 1 maks 2 wstepne z zapasem 1-2 ruchow. w pierwszym dniu pull robie: - uginanie siedzac na lawce skosnej 1 seria do upadku 8 powt tempo 2010 -> drop set tempo 4010 do upadku - hantle 17.5kg, drop na 12.5kg 1 seria, do upadku, tempo 3010, 20 powt z rest pauzami, czyli 5 powt 10s rest 5powt 10s rest itd. [...]

[...] owocach, fasoli itp. Może drastycznie zwolnić przechodzenie węglowodanów do krwi. Połączenie białego ryżu, który trawi się szybko lub średnio szybko filiżanką brokuł zwolni tempo trawienia ryżu.(...) tłuszcze obecne w pokarmie również zwalniają tempo trawienia. Łączenie jakiegokolwiek źródła białka zawierającego tłuszcze np. kurczaka, mięsa, [...]

[...] biegowy, który dostałem od znajomego. Biegaczem nie jestem, więc chciałbym, aby ktoś kto się na temacie zna, wyraził opinię o tym planie: Poniedziałek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Wtorek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) [...]

[...] kilka kilo.?czy rower spali mi tkanke tłuszczowa mna brzuchu.? i czy rower wyszczupli mi nogi i zmniejszy tyłek.? Mój trening Wylada tak: to na poczatek 60 sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek wolno 60 sek bardzo wolne tempo na koniec

[...] w treningu PM/ str 66 - ADAPTACJA DO TRENINGU SIŁOWEGO str. 64 - TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWCZEŃ ZE WZGLĘDU NA FAZY KONCENTRYCZNĄ I EKSCENTRYCZNĄ /prawidłowe i optymalne tempo wykonania/ str. 72 - WAVE LOADING /przykłady/ str 75 - długość fali - MDS W TRENINGU RAMION str. 75 - TRENING 4-DNIOWY - ODPOWIEDNI PODZIAŁ TRENOWANYCH PARTII [...]