[...] **** 2009.05.05 1. DWUDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY: 4 etapy. I'm running in the rain Łączny czas biegu: ~ 30 minut I etap: rozruch: 7 minut 40 sek. biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie": 1 x 1000 m Trochę gorszy czas niż zwykle, bo w o wiele cięższym stroju i w deszczu. III etap: "maksowanie": 1 x 3000 m [...]
aero: 30min, tempo w miare stałe, zmieniane ukształtowaniem terenu, ogólnie kiedy nie dawałem rady robiłem krótkie pauzy na złapanie oddechu i foto: oszamałem jabco, teraz porcja wpi
[...] 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 6 x (+60 kg) 1,5 x (+70 kg) 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg KOMENTARZ: Ciężko, trening okrojony o szrugsy i wspięcia ze względu na zrąbane czworoboczne po [...]
[...] nie posiadam, więc musiałam zadowolić się tym :D Natomiast dzisiejszy trenicng już był na siłowni: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 2x8 35kg -- zaczęte 35 kg ale szło cięzko 2a. plie 1x15 22kg, 2x15 24kg -- skok do 24 kg 2b. przysiady [...]
[...] - dla mnie bomba. Kubica chyba sam sobie zaprzepaszcił cały wyścig startem. Dało się dzisiaj coś zrobić BMW, bo Heidfield ładnie poszedł, no i RK trzymał w wielu momentach tempo czołówki. Ferrari jest w tym sezonie żałosne... nawet nie ma sensu tego komentować. BGP... no trochę ****owo się zachowali w stosunku do Rubensa, szkoda mi go baaardzo, [...]
truhtem nazywam to iż nie łapie zadyszki i moge swobodnie rozmawiać jeśli z kimś biegam (wiadomo wraz z poprawieniem kondycji tempo będzie szybsze) BCAA - MEGA BCAA 5000 - Przed Po A BCAA's TST z PEAK'a Pije podczas treningów Tak przy dużej ilości aerobów i złej diecie masa poleci ale trzeba wziąść pod uwage że aeroby wpływaja bardzo dobrze na [...]
a ile serii?? i tempo?? jak najszybciej?? hehe do szkoly mam 40 km(dojezdzam pociagiem) takze chyba odpada ale mieszkam na wsi to pobiegac po lesie zawsze mozna.
tzn strasznie wyżyłowane masz wyniki jak dla mnie pomysl nad zmianą ćwiczeń czy wersji tych co robisz zeby moc dowalac kg, bo tak tempo wolne i bedzie deprymowac z czasem, natomiast zwiekszanie co trening wrecz przeciwnie, (oczywiscie zdaje sobie sprawe ze masz wezsze pole manewru przez specjalizacje, aczkolwiek tez mozna by sporo zdzialac)
DZIEŃ 3 Z rana lekko rower, a popołudniu interwały biegowe brzegiem morza. Niewygodnie się tam biegało, krzywo i czasami noga wpadała w muł. 5min rozgrzewkowe tempo, pozniej 4 interwały po 15sek. a na końcu 7min. truchtem. Pot lał się strumieniami, słońce grzało.
PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]
[...] Możesz jaśniej? " Zawsze jest tak w sportach walki, że im wyższa kategoria wagowa, tym dłużej można walczyć na wysokim poziomie. W niskicha kategoriach wagowych tempo jest o wiele szybsze i zawodnik 35-40 letni dający sobie radę w niskich wagach to rzadkość, w wysokich co innego. To nie przypadek, ze w boksie tylko w od powiedzmy MW [...]
ogólnie spoko ja bym jednak ograniczył szrugsy i przedramiona na kazdym treningu W treningu A prostowanie i uginanie po 3 serie najmniej możesz stosować zwolnione tempo taki dość rozbudowany plan ale jest ok
http://www.sfd.pl/Druga_linia%2C_sz%C3%B3sta_strefa_-_Spam_post_Sport%C3%B3w_Zespo%C5%82owych-t422030-s91.html koorva ale tutaj maja chlopaki tempo widze zobaczcie na date zalozenia spamu dobra kooreFki udajecie ze nikogo nie ma, to i ja ide
[...] powstaniu od razu w reku sztanga i zarzut,takze w sumie wyszlo bez zadnych przerw podczas serii ale w zyciu nie bylem tak zmeczony,HIIT,czy tabata to przy tym maly pikus tempo najszybciej jak potrafie,w ostatniej serii w pewnym momencie po prostu nie moglem juz zrobic sprawla,w uszach az szumialo Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2009-06-02 [...]
Wczoraj 5 km z kawałkiem (mój ulubiony odcinek do skrzyżowania za lasem i z powrotem), tempo 5'15'' na tętnie poniżej 160 (około 83-84%). Dziś cross po lesie, ponad godzina szaleństwa z górki i pod górkę zakończone podbiegami pod stromą górę na 110% mocy. Mała niespodzianka - na tętnie ~145 zgubiłem 20 sekund / km w stosunku do tego co było 2 [...]