tempo

[...] Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 30 + 1 kg x 11, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 wyciskane z desek i trochę gorsze tempo niż ostatnio, można lekko dołożyć się pilnować jakości serii, 30 kg x 14 sztos progres i jakość serii, mega dobra praca barków, za tydz 42 kg x 6-8 pełne ruchy w [...]

[...] za tydz 210 kg x 10-12, 180 kg x 15! 3. Uginanie - 64 kg x 10, 82 kg x 11 bardzo dobra jakość, ekstra weszlo, 82 kg x 9 jw, plus za bardzo dobra jakość, 64 kg x 14 ekstra tempo i czucie dwójek, dobre palenie, za tydz 82 kg x 10-12 x 2, 64 kg x 15! 4. Prostowanie - 41 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobre [...]

W zeszłym tygodniu 5 treningów Aktywność od 08.05. do 14.05. : - spacer z psem tempo średnie - 84 km - pompki - 200 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 210 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 100 powtórzeń - drążek - 120 powtórzeń - kółko z kolan - 120 powtórzeń - inne na brzuch - 90 powtórzeń - [...]

[...] mój młody wiek 32 lat jest bardzo wydajny. Pozostaje mi tylko kwestia zrozumienia ile mam jeść kalorii więcej czy mniej w stosunku do ich spalonych tak abym osiągnął wyższe tempo marszu niż te 6-7km/h które mam teraz.. Natomiast o lepszym aerobiku pisałem tylko dlatego, że mam problemy z ustaniem na jednej nodze. Być może jest to związane z [...]

Zazwyczaj biegam 6km, jednym tempem. Teraz chciałem zmienić na interwały. np: 1.5km tempem 12km/h i tak cztery razy i za każdym treningiem robić lepsze tempo.

Ojan bardzo ładnie i świetne tempo, niestety 7 sekund brakło to pełnych 6 powtórzeń. Przypominam jeszcze raz że do wtorku 23.05 można wrzucać fotki kraty i obecnej formy, jest szansa na "łatwe" dodatkowe punkty. Na razie są tylko dwa zdjęcia. Od 24.05 będzie można głosować w osobnym temacie do którego przerzuce fotki.

[...] weszlo w barki, za tydz jeszcze powtórzyć na pełne 12 powt w dobrej jakości z zatrzymaniem na górze 0,5 sek i doppero dołożyć, 12 kg x 13 bez progresu ale bardzo dobre tempo i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt, 16 kg x 12! 12 kg x 15! Trzymać jakosc za wszelką cenę! 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11 ekstra jakość i praca [...]

Siłowo nie ma źle (przed przerwą) ale już niestety bicie rekordów za mną. Teraz więcej uwagi poświęcam u siebie na idealną technikę, mind muscle, tempo, metody specjalne itd. Niestety jak się pojawiają bóle np kręgosłupa to za długo mi zajmuje dojście do równowagi więc walkę z ciężarami odpuściłem %-)

[...] treningu całościowego, ale to co wkleiłeś to jest tylko zarys planu treningowego. Plan musi mieć konkretną strukturę, zaplanowane ćwiczenia, serie, zakresy powtórzeń, tempo, częstotliwość trenowania partii itd. I tego planu trzeba się później trzymać bo wówczas jesteśmy w stanie ocenić jego skuteczność. Poza tym formułę planu warto by było [...]

Siłowo nie ma źle (przed przerwą) ale już niestety bicie rekordów za mną. Teraz więcej uwagi poświęcam u siebie na idealną technikę, mind muscle, tempo, metody specjalne itd. Niestety jak się pojawiają bóle np kręgosłupa to za długo mi zajmuje dojście do równowagi więc walkę z ciężarami odpuściłem %-) Mnie kusi żeby ostatni taniec zrobić mam [...]

[...] V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 35kg/12/12/12/12 [...]

Proponuję, żebyś wypełnił ankietę, jak wszyscy początkujący, żeby było jak najwięcej informacji (bo nie wiadomo np.jaki masz BF). Im niższy BF, tym tempo chudnięcia może być mniejsze. Żeby schudnąć kg tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg/15/15/15/15 41kg/15/15/15/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

W zeszłym tygodniu 6 treningów Aktywność od 15.05. do 21.05. : - spacer z psem tempo średnie - 34 km - pompki - 240 powtórzeń - siady -50 powtórzeń - WL - 250 powtórzeń - OHP - 100 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 100 powtórzeń - drążek - 130 powtórzeń - kółko z kolan - 160 powtórzeń - inne na brzuch - 80 powtórzeń [...]

[...] lepsza jakość i stabilność niż ostatnio, szkoda że nie poszło 8 powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pelne 8 powt i potem dołożyć, 38 kg x 11 bez progresu ale dobra jakość i tempo, za tydz 44 kg x 8! 40 kg x 10-11 3. Wycisk hammer - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 9 siedzenie 6 poziom, cały stos załadowany, mega dobra jakość i czucie, dojechać do [...]

[...] 2. Wiosło - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra ciężka seria, za tydz zrobić na 10 powt i dopiero dołożyć, 47 kg x 12 dobre czucie i tempo, liczba powt utrzymana ale pilnować dociągnięcia pełnego ruchu, za tydz 55 kg x 10! 50 kg x 10-12 pełne dociągnięcie! 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 60 kg x 10 jednak [...]

[...] 107/7 rs97/8 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/8 30kg/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/8/10/10/10 5. [...]

[...] poszło 8 powt ale pilnować pełnego zakresu do dołu bo zaczęło się spłycanie, za tydz powtórka ciężaru i zwrócić na to uwagę, 60 kg x 12 dobrze weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra walka o ostatnie powt, też do powtórki, za tydz 75 kg x 8 pełny zakres! 60 kg x 12+ (chociaż 13!) 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 pierwszego powt [...]

[...] na to bieganie i wiem, że innego dnia mogłoby wyjść lepiej. Niemniej pobiegłam, nawet pobiłam swój rekord na 1 milę ;-) Powiedziałam sobie, że jak w głównym biegu wyjdzie tempo z czwórką z przodu, uznam plan minimum za wykonany. No to jest 4:55. Garmin wcale mi nie zmienił tempa spokojnych biegów. Za to dowalił w tym tygodniu jeszcze 7 i 13 [...]

[...] 107/6 Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 [...]