tempo

Niektórzy uważają się za "Panów wszechświata". Czy to na rowerze, czy w samochodzie czy na basenie. Byli i tacy co na torze do pływania leżeli sobie na wodzie... Oj ile ja miałem przejść z takimi ludźmi, a najgorsze to że chcesz utrzymać dobre tempo, a tu taka boja Ci wystaje na pół toru...

75 m jest juz dystansem gdzie faktycznie trzeba rozlozyc sily , ja osobiscie preferuje 50m ale za to tempo 80-90%. Nie wiem czy wiesz ale dopiero na zmeczeniu jak piszesz "ucieka technika" to tak naprawde wtedy zaczynamy wlasnie plywac dobrze technicznie , na zmeczonych miesniach Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-19 08:07:32 Właśnie [...]

[...] że ominę tłumy i chyba nie tylko ja tak pomyślałem@@-) jeszcze samotni biegacze byli spoko, ale poranne grupowe spacery z psami, to już trochę słabo wyglądały... Średnie tempo udało się utrzymać na poziomie 5:30/km bez większego problemu, ale dzisiaj czuję stawy skokowe (od kontuzji na Górskim Półmaratonie Ślężańskim mam z tym problem). [...]

[...] 24kg A3. 20 TKE 5 serii B1. 12 Cossack Squats 24kg (6 na stronę) B2. 12 Presses 24kg (6 na stronę) B3. 12 Banded Row 32kg (6 na stronę) Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 4 serie D2. 15 V-Ups D3. 10 Tuck Windscreen Wiper Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Troszkę zmieniłem ten dzień, bo martwy z 32kg [...]

[...] na 24kg B1.6 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, następnia prawa Korpus C1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 C2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Troszkę pozmieniałem ćwiczenia, bo nie podchodziły mi te Curtsy Squats, [...]

9/5/2020 A. ~5km bieg, tempo ok 5:10/km B. 6 Serii (I go you go) 10 Sandbag Ground to Shoulder 30kg 10 Sandbag Thrusters 30kg https://youtu.be/x365uJp6Ak8 C. Korpus 4 serie 10-15 różnych wznosów w zwisie na drążku Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wizyta u teściów i zabawa na zewnątrz. Na dzień początku bieg, luźno bez spiny, ale [...]

12/5/2020 Cardio 11K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + windmill at the top 24kg 5 Serii na 32kg A1. 15 Goblet Cyclist Squats A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1 Korpus 3 serie 30'' Plank Left 30'' Plank Right Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się [...]

6/6/2020 A. Bieg ~9,5km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:20/km B. 40"/20" praca/przerwa w kamizelce 10kg B1. 6 Rund Burpee strict pull ups B2. 2 rundy Back Lunge + Squat B3. 2 rundy Curtsy Squat + Squat B4. 2 rundy Push Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranna prawie ;-) dyszka w trakcie której mieliśmy szybką [...]

[...] leg raises holding a bell Schłodzenie: Spacer Komentarz: Miało być wolne, ale nie wyszło. Pobiegałem kompletnie na luzie, skupiając się na miarowym oddechu. Później w domu luźne ćwiczenia, bardziej by utrzymać stałe tempo ruchu i ruch w innych płaszczyznach niż zwykle (curtsy squat). Następnie brzuch i ociekałem potem przez 90 minut %-) Pozdro

Taki update po wczorajszych ciągach na tempo, pośladki w ogniu :-D

[...] Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extensions on GHD 10 KB Halo 24kg (5 na stronę) Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 130kg. Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 5 serii A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 4 Neutral Grip Pull Ups [...]

28/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 2gi bieg Trening właściwy 4 rundy 600m bieg 2' przerwy między rundami Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 2:30 Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 3 serie B1. 20 Shoulder Taps B2. Maks One Arm Handstand https://www.youtube.com/watch?v=-9a-JYfm0iw B2. 8 False Grip Ring Pull Ups [...]

[...] rundami aż tętno spadnie poniżej 100 1. runda 11:41 2. runda 11:50 Schłodzenie: 400m spacer B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 sek L-Sit Hang Komentarz: Bieganie dramat... cały pospinany po martwych ciągach, dlatego wiem już jak mogę programować bieganie przy pracy na tempo z fazą ekscentryczną :-) Reszta luzik :-) Pozdro

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]

30/12/2020 Bieg 5km luźno Komentarz: Luźne bieganie. Tętno w kosmosie jak na to tempo, bo 167 przy 5:45min/km to ponad 20-30 uderzeń niż normlanie. Nie dziwi mnie to wcale, ze względu na fakt, że dawno nie biegałem i wiem, że spokojnie wróci do normy. Biegałem by przetestować achillesa lewego i nie ma problemu dlatego będę biegał 2-3 razy w [...]

9/1/2021 Bieg A1. ~5,5km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg Gimnastyka 4' EMOM B1. 20 Push Ups From The Plates 4' EMOM B2. 10 Ab Wheel 4' EMOM B3. 15 Ring Rows Mobilki C1. Cool Down Stretch Komentarz: Pobiegałem luźno. Tętno już spada jak powinno i oddech również się wyregulował. Znalazłem sposób jak oddychać by móc biegać szybciej i spokojniej. [...]

13/1/2021 Bieg A1. 6km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg ABS 3 serie B1. 10 AB Roller Mobilki C1. Cool Down Stretch Komentarz: Przyszły mi nowe buty z Vivobarefoot (tym razem zakupiłem na Revivo) więc je przetestowałem. Pierwsze 2km tętno było na poziomie 170, a później spadło do 145-150, także rozgrzewka u mnie jak się okazuje trwa 2km, czyli [...]

20/1/2021 Bieg A1. 5km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg Mobilki B1. Cool Down Stretch Komentarz: Nogi zawalone po wtorku, więc luźny bieg. Pozdro

1/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech nosem 2 serie A2. 10 Medball Throw to a side 9kg 2 serie A3. 10 KB Halo to Lateral Lunge 16kg A4. 10 TRX Leg Curls Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 Bulgarian Split Squats 80kg (3 na stronę) C2. 15m Sprint C3. 3 Shin Hop to Vertical Jump C4. 3 Band Assisted [...]

[...] na 80kg -> "Trochę większy ciężar" Co do dipów to ja bym to brał na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować Plan jest mega nieszablonowy już ;-) W dipach mam maksa na 3 wielkości 65kg, także 40 kg na 5 nie jest wyzwaniem, poza tym robiłem dipy na tempo na kółkach w kamizelce, także 18kg na poręczach jest śmiesznie lekkie ;-)