tempo

pukielek - kto powiedział że musi być od razu 150kg do MC?? Trenuj z takimi ciężarami z jakimi możesz. Tempo biegu jak do maratonu - wolno, ważne żeby cały czas do przodu. Siłownia imho FBW - 3 razy tydzień. Z biegów to luźne aeroby w DT mogą być, ew. HIIT w DNT. Spalaczy na początku nie potrzeba żadnych najwyżej witaminy/bcaa/[{białko/omega-3)- [...]

I tydzień - Niedziela (siłownia - trening HIT) Poniedziałek (bieg ,ABS II poziom 9),- Wtorek (to samo co w poniedziałek), - Środa (siłownia - trening HIT),- Czwartek (to samo co w poniedziałek),- Piątek(to samo co w poniedziałek),- Sobota(siłownia - trening HIT), - Niedziela(wolne). II tydzień - Poniedziałek ( ABS II poziom 9 , bieg interwałowy [...]

[...] codziennie od miesięcy (nie w jakichś ogromnych ilościach, ale ze 20-30 min dziennie się zbierze spokojnie) i jakoś nie zauważyłem tej adaptacji, stopniowo zwiększając tempo/czas trwania sesji. Ja za niecałą godzinę będę kręcił cardio ale właśnie intensywnie i relatywnie krótko - 30 minut. Trening cardio powinien być krótki i intensywny, [...]

[...] tempie, etc. będzie z czasem coraz mniej efektywną formą treningu z uwagi na zachodzące adaptacje organizmu. Więc jeśli OP chce robić coś takiego, albo powinien stopniowo przyspieszać tempo, albo zwiększać dystans/chodzić po coraz bardziej nierównym terenie, z coraz cięższym plecakiem, etc. Możliwości progresji jest wiele, jeśli się pomyśli.

[...] bo koło godziny może lekko ponad schodzi i koniec a wydaje się przeładowane. Dodam, że jestem na redu, bardzo mocno postawiłem na technikę ceną ciężaru i dodałem dodatkowo tempo do ćwiczeń żeby się tego trzymać. Góra Podciąganie podchywtem WL 4x5 3/1/X Wiosłowanie sztangą 4x8 2/1/x OHP 3x8 3/0/x Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x10 [...]

[...] się zachować ciągłą progresję z treningu na trening. Dokładać powtórzeń lub serii, skracać czas odpoczynku, dorzucać obciążenia, zmieniać ćwiczenia na trudniejsze, zmieniać tempo ruchu itp. Po treningu warto zadbać o wyciszenie organizmu. Dobrze nadaje się do tego rozciągania (które pomaga w regeneracji, zapobiega przykurczom i kontuzjom oraz [...]

[...] robisz po kolei po jednej serii każdego ćwiczenia i później powtarzasz obwód, jest na prawdę fajna zwłaszcza dla początkujących gdzie przechodzisz z ćwiczenia na ćwiczenie i tempo jest dość szybkie przez co można nad wydolnością popracować. Ale ma też wady np na publicznej siłowni ciężko ogarnąć bo musisz jednocześnie zajmować kilka stanowisk co [...]

Z Ferdorem i CroKoxem moze zdazyc sie wszystko. Crocop lubi wolne tempo w stojce, kontroluje wszystko i w odpowiednim momecie przyspiesza. A Fedor zuci sie pewnie z dzika szarza i...... zobaczymy

Czyżby moja chwila chwały jeszcze trwała?:) Może tak być...tak na szybko piliczyłam, że średnie tempo 16/17px1min x32min powinno byc 510-520, może później policzę dokładnie. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-17 13:33:25

[...] Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - oczywiście głową do dołu. 2. Prostowanie nóg [...]

[...] ćwiczeń, albo może są jakieś błędy w diecie przez co progres stanął. Nie wiem po co zacząłeś przygodę z treningiem od 5x5? Powinieneś zacząć na wyższym zakresie powtórzeń teraz miałbyś jakieś możliwości choćby z zakresami powtórzeń, a tak nie masz niestety za bardzo jak poszaleć. Jak progresja w pozostałych ćwiczeniach? Jakie tempo stosujesz?

dokladnie to samo chcialem napisac co kanarek Anne jesli chcesz naprawde schudnac to nie patrz na tempo ani na to ile chudniesz, wszystko w swoim czasie ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

jak wspomniał Antoś, b. wazną rzecza jest właściwe oddychanie, pewne zatrzymanie oddechu może mieć miejsce ale na b. krótko w najcięższej fazie ruchu... można też spytac o tempo wykonywania- ogólnie zamierzone, jak i porównując serie najcięższą w której masz "wyłączane zasilanie" a wcześniejszymi- w tej serii jak i z mniejszym obciażeniem myslę, [...]

[...] może być źródłem salmonelli. Zawsze przegotować, przesmażyć dobrze jedzenie przed zapakowaniem w termos i w miarę możliwości doprawić solą i przyprawami, bo to zminimalizuje tempo rozwoju bakterii (pieprz, imbir, chili, zioła itp.). Wolniej się psuje jedzenie kwaśne - czyli przy długim przechowywaniu mile widziane sosy pomidorowe do mięsa, ryby, [...]

na redukcjie ta dieta? ile wyszlo bialka/tluszcy/wegli? ile masz lat?jaki wzrost?jaka aktywnosc?ile tluszcu masz/tempo metabolizmu?

[...] Kreatyna tak samo się przyswoi czy to wypijesz ją z carbo czy z wodą, tu nie chodzi o przyswajanie tylko o tempo magazynowania, ale po jakimś czasie i ten poziom spada http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html

[...] może w sposób skuteczny doprowadzić do obniżenia aktywności hormonów tarczycy, a zwłaszcza konwersji t4 do t3, tudzież warto nadmienić, iż to od poziomu t3 uzależnione jest tempo spalania tłuszczu zapasowego. Co więcej, deficyt węglowodanów szybciej obniża wydzielanie leptyny i jej poziom w surowicy krwi. Dlatego niezbędne są ładowania w trakcie [...]

[...] przekąsek. Endomorfik, który poważnie myśli o idealnej sylwetce powinien poza ćwiczeniami siłowymi angażować się we wszelkiego typu aktywności fizyczne. Zwiększy to jego tempo przemiany materii. Jeżeli lubi sporty zespołowe, to od czasu do czasu powinien zagrać w piłkę nożną lub w "kosza". Jeśli woli sporty indywidualne, to godny [...]

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

[...] racje nie glodz sie po 18, za miast tego dorzuć jakis posilek wysokobialkowy a przed snem bialko z kazeina zabezpieczy miesien przed spadkiem a nie przytyjesz. 20 -30 min biegu to stanowczo za malo, zmniejsz tempo jesli nie dajesz rady a zwieksz czas treningu do 45min. Przedtreningowka nie jest ci potrzebna - za to aminokwasy jak najbardziej :)