tempo

[...] wszystko od wad zgryzu. A tymczasem potruchtałam dzisiaj, by zresetować trochę głowę. Nie chciałam też się za mocno obciążać i te 5km było ok, choć potem czułam niedosyt ;-) tempo całkiem przyzwoite, a czułam się jakbym biegła powoli. Jak nie patrzę na zegarek to jakoś lepiej się biega. /SFD/2020/11/18/b0fb077413b34d35b2a4c196f73c434d.jpg

[...] do tej pory, ale jeśli w podstawowych ćwiczeniach operowałeś na większych ciężarach to teraz trzeba się pobawić pozostałymi parametrami treningu jak zakresy powtórzeń, tempo wykonania powtórzeń, to pozwoli ograniczyć nieco ciężar, a jednocześnie utzryamać odpowiednią jakość treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-18 20:37:13

[...] kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 100x12 za mały ciężar, 120x10 lepiej dobrany, dobra praca klatki, 130x8 super weszło 2. Unoszenie - 10 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, 8 kg x 20 jw, za tydz 12 kg x 12-15, 9 kg x 20 3. Unoszenie sztangi - 10 kg x 16 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 jw, za tydz 12 kg x 15+ x 2 4. Rozpiętki - 15 kg x 17 [...]

[...] leci kg na tydzień i cm na tydzień w pasie Start 78kg / 90cm pas Dzisiaj 70.2kg / 78cm pas Czuje ze spokojnie jeszcze mógłbym ze 2kg i 2cm zrzucić i pytanie czy mogę takie tempo trzymać do końca redukcji? Myślę że 2 tygodnie max 3 i będę miał to co chciałem chociaż nigdy nie chciałem już schodzić poniżej 70kg bo kiedyś miałem problem żeby [...]

[...] ćwiczeń, albo może są jakieś błędy w diecie przez co progres stanął. Nie wiem po co zacząłeś przygodę z treningiem od 5x5? Powinieneś zacząć na wyższym zakresie powtórzeń teraz miałbyś jakieś możliwości choćby z zakresami powtórzeń, a tak nie masz niestety za bardzo jak poszaleć. Jak progresja w pozostałych ćwiczeniach? Jakie tempo stosujesz?

Może narzuciłeś sobie zbyt ostre tempo i organizm nie wytrzymał. Jak napisałeś, wróciłeś po dłuższej przerwie więc organizm musi się przyzwyczaić do większego wysiłku.

[...] (oczy zamknięte) - uginanie i odwodzenie w bok - "półprzysiad' na jednej nodze Do tego trochę leniwego rozciągania - dwójki i skręt. Był też spacer. 30 minut (2,5km) żywe tempo, reszta to spokojny spacer. /SFD/2020/11/17/df6e604d3d884c2399f395d6dd48e591.jpg /SFD/2020/11/17/e7b452c79c734107b67ad099df98895b.jpg [...]

[...] szt x 20, 12 szt x 20 6. Uginanie siedząc z supinacją 12 kg x 11, 10 kg x 17 7. Uginanie linek wyciągu 6 szt x 20, 7 szt x 18 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wioslo - 90x10 tempo 21x0 dobre czucie, zobaczyć na filmie, 75x14 jw, za tydz spokojnie 95x8-10, 75x14+ trzymać tempo i pochylenie 2. Ściaganie drazka - 14 szt x 8 ciężko i słabe tempo, nad [...]

Siema, przerwy między seriami jak najbardziej mają znaczenie i tutaj fajnie, że je wrzuciłeś. Dodaj jeszcze tempo w ćwiczeniach, wydłuż ekscentrykę i modyfikując ją też możesz fajnie sobie dostosowywać trudność np. w podciąganiach australijskich. Pomyśl jeszcze nad ułożeniem treningu B który byś robił na zmianę z tym. Jeżeli masz jakieś gumy [...]

[...] nie chodzi o to by "zniszczyć" mięsień, a by stymulować go do wzrostu. Tak jak napisał Mariusz, dobrze jest testować rozwiązania na sobie, co działa na nas najlepiej, bo nie ma złotych rozwiązań, które działają na wszystkich. Na jednych działa praca na tempo, na innych większy zakres powtórzeń, a jeszcze inni super rosną na dużych ciężarach.

Pobiegane. Wzięłam Młodego do lasu, on rowerem, ja biegiem i stąd tempo wyszło niezbyt jednostajne. Ludzi w lesie multum, trzeba było wymijać, wyprzedzać, przystawać.. ale ostatecznie dobra opcja, żeby się ruszyć z domu, trochę pooddychać normalnie.. /SFD/2020/11/15/9779d222827a409bbc9333933e2bc611.jpg

Tempo jest do nauki techniki, to że celowo będziemy zwalniać prędkość sztangi nie spowoduje, że więcej urośniemy, wzrost zależy przede wszystkim od tego że sztanga sama zwalnia bo zew opór jest za ciężki

Tempo jest przydarne, ale jak mówisz do wszystkiego nie pasuje , trudno je kontrolować przy progresywnym przeładowaniu i czasami właśnie zbytnie przykładzie się do tempa, a nie zwiększanie klamotu, powtórzeń itp, więc pogarsza wyniki

mam pytanie odnośnie treningu. może ktoś będzie wiedział :-) przedstawię 2 różne serie: 1. 85% CM, 7 powt, tempo 1010, osiągnięty upadek miesniowy 2. 60% CM, 10 powt, tempo 4010, osiągnięty upadek mięśniowy pytanie: w kontekście hipertrofii, czy obie te serie sprawdza się tak samo? czy jednak mimo wszystko seria nr 1 będzie bardziej efektywna ze [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde [...]

[...] treningowa. -Zorganizuj sobie jakąś literaturę (np. Mark Rippetoe - Zacznij od siły, książki Tsatsouline) tam również znajdziesz plany dla początkujących. -Wprowadź tempo w ćwiczeniach, za niedługo nie będziesz miał już możliwości dokładać ciężaru, więc będziesz mógł progresować tempem, pauzami, trudniejszymi wersjami ćwiczeń. Możesz [...]

[...] poręcze 90 kg x 13, 90 kg x 12, 70 kg x 20 8. Allahy 20 szt x 12, 18 szt x 15, 16 szt x 19, 14 szt x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x4 zwolnione tempo i poszło tylko 4x, 90x8 też wolniejszy negatyw, dobrze weszło, 70x15 bardzo dobre tempo 21x1 i dobra pompa, za tydz 95x6+, 75x12+ w tempie 2. Wycisk hammer - 20x10, [...]

[...] nocka spokojna. Po powrocie wjechały 2 jajka, kleik z bananem i wpc i w kimę. Wstalem 9.40 więc niecałe 3h snu, kawa, kofeina, cytrulina i w drogę. Silka dzisiaj do 12 wiec tempo dosyć szybkie i wszedł pull, lekko dwójki i na styk 20min cardio. Zero rozciągania dzisiaj po, no trudno. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania [...]

Przecież w lecie miał wygasnąć jak będzie ciepło %-) poodbno covid ginie jeśli jest min 15 minut w tempo powyżej 50-60 stopni

[...] kg x 3, 45 kg x 9, 35 kg x 12, 25 kg x 17 7. Modlitewnik jednoracz 17 kg x 12, 17 kg x 10, 12 kg x 17 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 16 szt x 9 ciężko ale dobre tempo i czucie, 16 szt x 8 jw, narazie nie zwiększać ciężaru, 12 szt x 17 super tempo i technika, za tydz 16 szt x 10, 8+, 12 szt x 20 2. Wioslo - 145x5 sporo szarpania, [...]