tempo

[...] rzeczach niemierzalnych, ale trudno - jakoś będę sobie radził :) Nie musisz bazować na rzeczach niemierzalnych. Bazuj na tempie. Wez wynik z ostatniego sprawdzianu i zobacz tempo na BS u Danielsa. Zakres tempa do BS -Ów jest dość szeroki. Jeżeli maksymalne tempo dla BS powoduje zbyt wysokie HR, próbujesz minimalne tempo- i patrzysz jak wtedy [...]

[...] rzeczach niemierzalnych, ale trudno - jakoś będę sobie radził :) Nie musisz bazować na rzeczach niemierzalnych. Bazuj na tempie. Wez wynik z ostatniego sprawdzianu i zobacz tempo na BS u Danielsa. Zakres tempa do BS -Ów jest dość szeroki. Jeżeli maksymalne tempo dla BS powoduje zbyt wysokie HR, próbujesz minimalne tempo- i patrzysz jak wtedy [...]

[...] teraz wyjrzałem przez okno a tam ciemna noc %-). No ale poczekałem jeszcze chwilę i 6:50 start. Będzie coraz trudniej jeżeli chodzi o aurę ;-D. Za to mam nadzieję podkręcać tempo i mieścić się dalej w Z2 przy biegach spokojnych :-)). Wszyscy zgodnie twierdzą żeby biegać na tempo no to jedziemy dalej. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] mocniejszych odcinkach. A tu raczej był bieg spokojny, bo na takim dystansie trudno o dużą prędkość biegu. Swoją drogą ciekawe jakby porównać kilka parametrów z dwóch takich samych biegów w maseczce i bez - nie tylko poziom tlenu ale np. tętno i tempo. Poza tym teraz to można na wszystko znaleźć badania, nawet wśród lekarzy zdania są podzielone.

[...] hantli - 42x6 lekki progres ale można zrobić więcej powt, napewno dużo większa praca klatki niż tydz temu, dobre dopięcie u góry, 38x11 super praca klatki, nieco wolniejsze tempo, za tydz 42x6+, 38x12 5. Butterfly - 77x12 + 41x11 ds nogi podwinięte pod siebie i od razu mocniejsza praca klatki, za tydz 77x12+ +41x11+ 6. Unoszenie - 32x10 nawet [...]

Turoń jak biegasz po takich pofałdowanych trasach to na co patrzysz - tętno, tempo? Biegniesz cały czas równym tempem, także na podbiegach czy zwalniasz trochę?

Tytułem wstępu nie ćwiczyłem do tej pory z obciążeniem. Przez ostatnie 2 lata zajęty byłem odchudzaniem się, waga spadła ze 134kg na 96. Tempo może i wolne ale dla mnie najważniejsze że konsekwentnie idzie w dół bez efektów jojo. Zaczynałem od spacerów (potem szybkie marsze i truchty), długich wycieczek rowerowych i jakichś ćwiczeń z YT dla [...]

Viki- a różnie to bywa. Najczęściej staram się nie schodzić poniżej 6:00. Ostatnio staram się utrzymac na podbiegach stałe tempo biegu. Dzisiaj : /SFD/2020/10/14/202338e1301a4bdebbf1f7b5c38b9887.jpg

[...] chyba dopiero jak wrócę do PL i odpocznę ze dwa dni. gdzieś przeczytałem, że u innych to też występuje, więc to chyba standardowa interpretacja algorytmu - dzieje się tak jak zmniejszysz tempo a zwiększysz objętość musisz chyba od czasu do czasu się przelecieć nad progiem żeby było normalnie ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-15 07:57:38

[...] ustawionych autolapów będzie w track run i tak wyświetlał ilość okrążeń bieżni LA? :-> A samo bieganie weszło spoko. Prawy poślad trochę pobolewa, nic się nie zmieniło. Ale tempo dosyć żwawe, 600ki przeżyłem- trzeba będzie sprawdzić dłuższe i szybsze bieganie. Zwalniałem z czasem bo Greg mi cały czas do ucha pluł, że za szybko :-D. Do zimna też [...]

[...] np do wiosłowania hantlami. Chwycić dwie hantle w jedną dłoń co znacznie podniesie ciężar. Po drugie możemy zmieniać parametry treningu siłowego. Na przykład możemy zwolnić tempo wykonania ćwiczeń co przełoży się na dłuższą pracę mięśni bądź skrócić przerwy między seriami i ćwiczeniami. Mamy jeszcze możliwość mieszania ćwiczeń z hantlami z [...]

SIemka, klata i tricepsy + plecy i dwugłowe uda za Mną. KLATKA I TRICEPSY 1. Butterfly na maszynie 3s 15-10 powt - tempo 1-2-1-2 2. Wyciskanie hantli poziomo 8x52kg 13x40 https://youtu.be/k0jvcqfBcV8 3. Wyciskanie hammer skos-negativ 15, 9x90 8x90 + drop - tempo 1-2-1-2 4. Rozpiętki na bramie siedząc (filmik) 3s 15 powt 1-3-2-2 [...]

[...] można już na prawdę solidnie sobie potrenować. Ten plan, który wpisałeś jest w porządku choć też z czasem można na ramiona dać jakieś ćwiczenia z hantlami. Ogólnie sobie co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, baw się zakresami powtórzeń, zmieniaj tempo. Tak aby co jakiś czas zmieniać bodźce treningowe. Do tego oczywiście miska dopięta i można lecieć.

[...] mm i zatrzymanie 5. Tył barku brama - 16x11 czwroboczny był zmęczony po poprzednim ćwiczeniu i słabo weszło, 16x8 jw, 11x20 i tutaj już zupełnie co innego - pełna kontrola, tempo i ekstra czucie, 11x17 jw, pełne mm, za tydz cofka 14x12-15 x 2, 11x20+ pełne mm 6. Uginanie - 50x8 tutaj ciężar zostaje a pracować nad 6 pełnymi, dobrymi technicznie [...]

[...] i powtórzeń dać? Tak jak mówiłem nie mam zbyt dużego obciążenia (szczególnie mam na mysli nogi) 2. Jak mogę sobie utrudniać ćwiczenia kiedy skończy mi się cieżar. Zmniejszyć tempo? 3. Macie jakąś fajną “rutynę” na brzuch? Pulla będę robił na drążkach to po prostu mogę robić wznosy nóg ale co z pushem i legs? 4. Załóżmy, że będzie padało mocno na [...]

Dzisiaj były nogi, a jak kogoś interesuje jak wyglądają aktualnie przysiady to tutaj na story wrzuciłem filmik, z tej racji ze tutaj nie można dodać. Przysiady 100kg 5x5 ( tempo) Zmieniony przez - watper w dniu 2020-10-16 20:11:10 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-10-16 20:13:23

[...] się o podłogę ewentualmie jak 70 kg dużo np w ohp to dodaj extra seri żeby nie martwić się o to że za mało powtórzeń 2 Tempo np pompki mi fajnie wchodzą jak zwiększam tempo tylko że tu nie zwiększysz tempa sztangi ale możesz eksplodować do góry w albo dodawać serie\powtórzenia. Nie wiem ile na nogi normalnie brałeś ale mi 70 kg spokojnie [...]

Witam, w skrócie jestem obecnie na redukcji 2.5k przy 107kg / 188cm wzrostu, 3 przyzwoite treningi siłowe o dużej intensywności (pod spalanie kalorii) i brzuch w domu w miare regularnie. Wszystko przebiegało dość sprawnie, obecnie sam sobie już miksuje, jako ze miałem dość sporo problemów zdrowotnych (anemia) i obiłem się o kilku speców. Poniżej [...]

Info z czytelni medycznej Niedobór estrogenów po menopauzie jest głównym czynnikiem odpowiedzialnym za rozwój osteoporozy u kobiet. W kościach, przez całe życie, zachodzi ciągła przebudowa polegająca na sprzężeniu i wzajemnej równowadze procesów resorpcji i kościotworzenia. Estrogeny są jednym z ważniejszych czynników regulujących metabolizm [...]

[...] Podczas planowania swoich treningów jako jeden z elementów ustalamy wszelakie przerwy zarówno między seriami jak i między ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest najważniejsze w [...]