tempo

Ostatnio trzaskam dużo kilometrów na szosie - raczej treningowo niż rekreacyjnie %-) Mocniejsze równe tempo bez zbędnych przystanków. Środa: 47km, trasa mieszana - trochę miasta, trochę poza miastem. Ogólnie płasko z dłuższym podjazdem. /SFD/2019/7/26/14cc0f2ee5d840c7ab810b9d37b1b113.jpg Czwartek: 37km, trasa poza miastem, w większości płaska, 1 [...]

[...] przed startem wpadł mix dextrozy i aminków EAA 15g+15g, potem szły węgle w płynie, żele, bananki, kawa. Odcięcia energetycznego nie było jako takiego, tylko z uwagi na mocne tempo na rolkach na 3 okrążeniu zawał serca 8-)|-) Zjazd energetyczny był za to po wszystkim jak już wleciał ciepły posiłek i wtedy właściwie zostały tylko podstawowe funkcje [...]

[...] Ciężko dzisiaj szły i podciągania i ciągi... WOD 5RFT 500m Row 20x alt DB Power Snatch 18kg Zobaczyłem dzisiaj gwiazdy #-P Solidnie mnie ten zestawik sponiewierał... I choć tempo nie było jakieś zabójcze bo na wiośle 2:00-2:10/500m Z całością zmieściłem się w około 19:30 CORE 3x 10x Crunch 10x 1 leg V-up (5L/5R) 10x Dead Bug Sponiewierało mnie [...]

Dziękuję %-) Taka miła niespodzianka w dniu loda |-)|-)|-) Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu: Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg [...]

Wygląda dobrze ale nogi jak z waty @-| Dzisiaj ekipa narzuciła dość mocne tempo, teren też po ostatnich opadach dość ciężki. Błoto, liście, ślisko - trzeba było bardzo uważać. /SFD/2019/11/9/10ad6711444045d69e1504e7ddb48a6f.jpg /SFD/2019/11/9/bd15e4d4e148497ca9e9a680173a36c7.jpg

[...] przejąłem @@-) Do rundy "5" przerwy 30 sekund po każdej rundzie. Od rundy "4" unbroken Akcesoria Strict Press 3x10 Gryf + podwieszone na gumach kettle 6kg. Średnio szybkie tempo pod pełną kontrolą. Dobre ćwiczonko angażujące całą obręcz barkową i wszystkie okoliczne stabilizatory. Przydatne :-)) Core Różne kombinacje crunchy, scyzoryków i [...]

Sobotnie cardio :) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 1000m Row 10x Back Squat 70kg 10x Strict Press 22kg 900m 9x 9x 800-700-600-500-400-300-200-100 8-7-6-5-4-3-2-1 8-7-6-5-4-3-2-1 Równe tempo, bez rwania, każde ćwiczenie na sztandze unbroken. Całość weszła w 36 minut, do pieca wg zegarka poszło 1200kcal

Gratulacje :-) Na tym filmiku to jak na przyspieszonym filmie, takie tempo. Ja bym umarła w połowie %-)

Dziękuję };-) Gratulacje :-) Na tym filmiku to jak na przyspieszonym filmie, takie tempo. Ja bym umarła w połowie %-) Cała drużyna miała 15 minut na całość czyli przypadały 3 minuty na zawodnika. Trzeba było się sprężyć :-)):-)) Pompki to takie sobie, ale tą skakanką to mnie zabiłeś. Miesięczną wypłatę oddałbym za tę prostą skądinąd umiejętność [...]

[...] pompka + 15x Air Squat Wszystko w kamizelce 10kg Pompki robione "do kanapy", w sumie 100 Przysiady dzisiaj czuję konkretnie, w sumie 300 AKCESORIA 5x5 Klasyczne pompki wolne tempo 3x10 Muscle clean + press bumperem 15kg. Bumper trochę niewygodny ale to drobne utrudnienie urozmaica trening ;-) Kilka superserii uginań i prostowań ramion z gumami [...]

[...] core bo trzeba pilnować, żeby nie wyjechać do tyłu i jednocześnie zainicjować ruch powrotu. Wydaje się proste ale sprawia problemy ;) 2. "20-20" 20 minut @ 20spm Średnie tempo, pilnowanie stałego ciśnienia i rytmu. weszło 4500m Dzisiaj do pracy na 15 autem bo jutro wyjątkowo na 6:00 rano i wolę spokojnie wrócić autem i się wyspać... to [...]

[...] PRACA - 200-220W REST - 50-60W Całość oczywiście bez przerw, w sumie około 16minut wiosłowania + rozgrzewka i recovery Było ciekawie - zupełnie inna forma niż do tej pory, gdzie liczyły się tempo i dystans. Najgorzej przy powtórce 20/20 @-| Siłka Bez jakiejś konkretnej rutyny - Pompki - Pressy - Wiosłowania - Pałer Snecze - Core Pozdro!

[...] s3 do zjazdu na na a2 potem długi lecz drogi%-) odcinek a2 aż do strykowa i przeskok na a1 i do Piotrkowa Trybunalskiego wszystko sprawnie potem już do samych Kielc lekko tempo siadlo a sam wjazd do Kielc i korki to jakiś dramat%-) na miejscu byliśmy koło 16 czyli wyszło 7h drogi z przerwami i wolnym ostatanim etapem gdzie te 130km ostatanich [...]

Oby%-) bo naprawdę pierwszy trening od dawna który nie wyszedł po myśli i nastrój był h**owy a do tego tempo jak ślimak%-) zjadlby loda%-)

[...] 4. Wyprosty 5x20-12 dropnw ost 5. Hack siady 7x10 do 120kg nakladu 6. Suwnica wypychanie nogami stopy na szerokosc barkow na srodku platformy 4x15 metoda 3 normalne tempo 1 mega wolny w gore i w dol 7. Suwnica stopy szeroko wysoko palce na zewnątrz 4x12 8. Wspięcia stojac 5x12-8 Cardio 45 po treningu 50 wieczorkiem Troszkę mnie [...]

[...] 5x 7. Przysiad 5x 8. Wyciskanie palcami 5x Cardio 25 min schody Dzis popo jutro na rano%-) od razu combo%-) Mlody pierwszy dzien w przedszkolu jakos przezyl choc on ma problemy z jedzeniem w sensie dlugo je to bedzie pare dni pewnie glodny latal za nim zatrybi ze trzeba jednak tempo narzucić lepsze w jedzeniu bo nikt na niego czekac nie bedzie%-)

Poki około 75-80 minut nie kontrolowalem do końca czasu%-) trochę lecialem jak w amoku i pod koniec dopiero tempo lekko spadło%-) Burger mega i wcale nie przeszkadza mi to że nie da rady do ugryźć;-) najlepsze mają tam mięsa na rejonie bo z polędwicy Jaca pokombinuje z tym ustawieniem i na pewno następne fotki klaty bokiem będą już w tej próbie [...]

[...] 50/12 Regresy 45/15 40/20 3a. Suwnica wąski przysiad coś jak hack squat 12/12/10/8/8 do 80kg obciążenia 3b. Uginanie siedząc 20/20/15/12/12 plus 2 dropy 4a. Suwnica 5x12 tempo 4010 4b. Uginanie leżąc z hantla na macie 5x15 4c. Wyprosty 5x15 Cardio 30 min orbitrek W trakcie treningu 35g baca Posiłek po 70g izolatu, 50g kukurydzianych, 50g [...]

[...] G. Prostowanie z lina zza głowy 3x15 Cardio 25 minut 3kgw dół Dziś mimo że drugi dzien pobudka o 4 50 114.4kg czyli najniższe ważenie od początku roku Porównując do zeszłego roku prawie ta sam waga i to samo tempo Protokół diety identyko Cardio też Póki co start patenty kręcą jak trzeba /SFD/2018/1/12/734fa57809a54fca9f2821324f60e0c1.jpg

Dzień Dziecka na siłowni;-) Generalnie spoko trening Dobre tempo mocna potliwosc Porobilem jakies foty i w sumie jedna mi sie tylko w miarę podoba No i ogolnie widze jak siadla forma przez ostatnie 2 tyg z hakiem gdzie juz siadlo mniej treningow a dalej sobie dojadalem na podobnym levelu jak gdy nak***ialem jak zly nawet w domu;-) Mialem nawet [...]