tempo

[...] pierś, 100g sera żółtego, 15g oleju lnianego, napój z biedry 25g białka i 13g ww, bigos, twaróg półtłusty 250g ze słodzikiem TRENING: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie tempo 3010 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie tempo 3010 3.Rozpiętki na bramie poziomo i skos dodatni 4 serie 10-15 powtórzeń 4.Wyciskanie na hammerze 4 serie tempo [...]

MINICUT Barki i triceps. Śmignąłem z kumplem do McFita bo w raz z nowym rokiem zresetowały się 2 darmowe wejściówki. W ogóle nie czuje klimatu. Nie potrafiłbym ćwiczyć w takim miejscu na codzień. Szczerze to jest tak chuyowo, że nawet na personalne by mi się pewnie średnio chciało jeździć no ale...%-) W końcu trzeba będzie skończyć z lenistwem i [...]

No teraz poleciało szybko - takie uroki najmocniejszego spalacza świata %-) A póki co leci powoli. Irytuje mnie waga, bo oscyluje non stop w granicach 83-83,5 kg, więc mam schizę, że smalec nie schodzi co jest niemożliwe. Głowa głowa głowa. Ale nabicie piękne, tylko odkąd zwiększyłem dawkę trenu o 0,3 ml to wróciło to czego się obawiałem - [...]

No teraz poleciało szybko - takie uroki najmocniejszego spalacza świata %-) A póki co leci powoli. Irytuje mnie waga, bo oscyluje non stop w granicach 83-83,5 kg, więc mam schizę, że smalec nie schodzi co jest niemożliwe. Głowa głowa głowa. Najgorsze jest to, że wyglądam już fajnie, nigdzie się nie śpieszę, a i tak najchętniej ciągnąłbym VLCD z [...]

Na dzień dobry poszły nogi... I Strzeliło mnie choróbsko...gardło boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego. Dieta: 1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka) 2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam [...]

[...] wczorajszym brzuchu GBC: - Brzuszki na maszynie leżąc x6 - 25 25 25 kg 4 sek w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w dół 1 w górę - Allahy 55 kg x25 normalne tempo. tak mi go wywaliło - w sensie zakwasy mega + tak jakbym zjadł 0,5 kg warzyw i zapił 1 litrem coli zero. Jutro full na czczo sprawdzę i ew. korekty od poniedziałku.

[...] trzeba nanieść poprawkę a nawet kilka 2-3kg/rok to maks ile możemy dorzucić na siebie bomba może pomoże ale w rok 10kg nawet na bombie się nie zrobi nierealne takie tempo dla naszego organizmu ludzie robia i po 20kg na masie,co z tego jak po redukcji ile wychodzi więcej w porównaniu do roku wstecz? 2kg+? Zysk netto sie liczy. A nie ile [...]

MASA 2016/17 Miał być day off, ale jednak wleciały łapy. Z początku mega zmulony bo od 4 rano na nogach, ale jak zwykle po wejściu do mekki wszystko się zmieniło. Wleciał trening z kumplem. Motywacja jest - oboje masę robimy do marca. Jednak on jest daleeko przede mną, ale mam kogo gonić - zawsze to duża motywacja ;D 19 latek, 3 lata stażu, 90 kg [...]

[...] %-) @Łodzianin - wiem, żałuję w cholerę. Eh, a zaczęło się od tego, że nie chciało się żydzić od kumpli na imprezie, potem trochę nerwów i puff :-/ https://www.youtube.com/watch?v=cnbIIeqXlHE Tego to ja lubię. Wariat, że hej, a jaki silny %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-01-27 09:49:11 no jest dobry kot , tempo też ma dobre

[...] Małe ciężary bo przy 12 kg hantlach (wznosy na bok) zbyt duży dyskomfort, więc zmniejszyłem ciężar na 6 kg w dodatku robiłem to jednorącz (lepsze skupienie na pracy barku) i tempo 2 sek w dół 2 w górę. Ładnie paliło, bark zacnie pracował. Potem wznosy hantli przed siebie za tej samej zasadzie oburącz. Niestety jestem przez tą kontuzję ograniczony [...]

[...] 5.Kura 400g + masło 10g (żeby cebulkę i kapustę podsmażyć) + kapusta kiszona - 80g białka, 10g fatu 285g białka, 60-70g ww, 35g fatu Mniej więcej tyle, chyba. Muszę to tempo podkręcić bo na dupie galareta, na udach i łydach nadal sporo smalcu, no i dół pleców. Jak poczuję, że w ciągu tych 9 dni będzie jakaś wielka tragedia i będę bliski [...]

[...] chuy - zwykły karmel...niby dobry, ale solony miażdży :-{ Zrobiłem dzisiaj nogi wg. propozycji, nakazu jak zwał tak zwał %-) Delikatnie bo wyprosty, maszyny, suwnica, mcpn tempo 3 sek w dol 1 w górę itd. Nogi o dziwo bardzo fajnie wyglądały mimo, że są białe jak u syna młynarza. Tak mnie to zdziwiło, że poprosiłem o nagranie %-) [...]

[...] na skosie ujemnym - 95 kg 3x8 2.Wyciskanie na "hammerze" - 42,5 kg strona 3x8 3.Wyciskanie na barki jednorącz brzuchem do oparcia - 32,5 kg 4x8 Cardio 30 min Oby zmulony apetyt poszedł w cholerę. Chciałbym być w stanie jeść te 250-300g białka. Wyjątkowo wierzę, że te duże ilości białka na redukcji miały również spory wpływ na tempo redukcji.

REDUKCJA Męczący dzień, pełny dodatkowej aktywności. Ledwo ruszyłem dupsko na trening i czułem, że dziś dużo nie siądę, więc zrobiłem na tempo i CUN nie dostał po dupie, ale nogi trzęsą się jak cholera i jutro pewnie będę miał problem usiąść na kiblu %-) Mocno się przyłożyłem do kwestii tempa poszczególnych faz. Szkoda tylko, że przy bułgarach coś [...]

Od 12 lutego aż do dzisiaj nie trzymałem diety nic a nic. Studniówka (kozak było, a ja idiota chciałem nie iść 8-) ) więc trochę alko wpadło i żarcia typu frytki, łosoś, ciasta, dużo 7up'a. mirindy i coli z whiskey i wódką (max 300 ml alko w 9h to nie tak wiele ), ale i tak chyba większość spaliłem na parkiecie \-) Wróciłem, odespałem, a tego [...]

Chodzenie w godzinach gdy ludzie pracę kończą jest pomysłem dobrym tylko dla nich i ew. januszy, którzy robią 3 serie na płaskiej przez 30 min... Widzi idiota, że robię 3 ćwiczenia pod rząd i co ? W ostatniej serii mi cymbał zdejmuje drążek i uczy kumpla jak się robi (z 40 lat ok.), no to ja mu się wbijam na jego wyciąg i chcę robić, a ten się [...]

[...] 2 minuty Powtórz 3 razy - Brzuszki na maszynie leżąc x6 - 25 25 25 kg 4 sek w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w dół 1 w górę - Allahy 55 kg x25 normalne tempo. Powtórz 3 razy 30 min aerobów dosyć intensywnych, ale nadal była to praca tlenowa. Mag B6 2 kapsy rano i 2 kapsy po treningu. WPC 40g przed aero. Stimul 8 przed [...]

[...] - nie u mnie, ale też innych hormonów, które 'pobudza' ładowanie węgli, a o których nie mam pojęcia, bo szczerze co z tego, że Ft3 mam 2x takie jak ektomorfik skoro u nich tempo spalania jest takie samo albo i szybsze i nie mówię tu o owcy, żeby nie było tylko np. moich kumplach. Dużo tych czynników odpowiadających za to. Zmieniony przez - [...]

3h. Trasa niby łatwa, ale co chwile postoje i słabe tempo jazdy. Pod koniec odbiliśmy i wracaliśmy do domów na rolkach. 17 km trasy + jakieś 7-8 km do domu %-)

[...] hantli w opadzie tułowia - 12 kg 4x15 D2.PRzyciąganie linek wyciągu dolnego na tył barków - 30 kg 4x12-15 Triceps: A1.Pompki na poręczach - 10 kg x15 10 kg x15 0 kg 2x10 (tempo 4 sek w dół 1 w górę) B1.Francuz za głową chwyt bardzo wąski - 30 kg 4x10-12 C1.Ściąganie linek wyciągu górnego 35 kg - 4x10-15 + drop set x2 45 min cardio - co 15 min [...]