tempo

[...] rękę 4 x 15powt. rozpiętki 11kg na rękę 3 x 10powt. russian twist 10kg 3 x 11powt. 29.11 interwały 5 rund bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 5 rund: bieg po kopercie 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint 3 rundy 120m trucht + 60m sprint 2 rundy 60m trucht + 60m sprint 3 rundy 20sek tempo wolne+ 20sek tempo szybkie

[...] trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po [...]

Dziękuję %-) Taka miła niespodzianka w dniu loda |-)|-)|-) Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu: Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg [...]

Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]

[...] zawsze najgorsze. Dzisiaj mógłbym spokojnie powyciskać więcej ale skoro już przy 10 kg , które miały być rozgrzewkowe - był dyskomfrot, to nie szalałem. Postawiłem znowu na tempo i skrócone przerwy. Cały poniższy trening zajął mi - 45 min więc był ogień (i pot z dupy %-) ) https://i.imgur.com/kjZoHDx.png Na koniec 11 interwałów + 19 min cardio - [...]

[...] na lawce rzymskiej 3s max 12/10/11 Trening świetny, od początku miałem na niego chęć i wyszło wszystko jak należy. W przysiadach ciężar mocno w dół, ale za to głębokość i tempo wykonywania znacznie poprawione. Nagrane mam jak to wyglada, ale kiepskie video i mało widac, nastepnym razem będzie głębokość lepiej widoczna. Reszta jak należy, [...]

Dzięki za odpowiedź. Choć te co podałeś to takie trochę smutasy, powolne tempo. A chodziło mi o coś bardziej energicznego ale właśnie z lat 70 80 90.

[...] nie robi, ale będę musiał kupić jakieś termiczne. A dziś już pull. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 90 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 5s po 12x3 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do [...]

[...] ich sie zmieści. z czasem pewnie dołożę do około 200g jak juz zaczna sie problemy z upychaniem kalorii w pozostałe dni. juz po aerobach, niby dane tylko 200mg kofeiny a tempo biegu lepsze o 1 min na km;) zmierzylem tez pas i fajnie sie trzyma 88,5cm pogodowe zdjęcie po 5 tygodni masowania [...]

ostatnie 3 treningi Podciąganie na drążku +26kg do 30-stu powtórzeń 8,6,6,5,3,2 szrugsy 74kg 4 x 12powt. podciąganie wzdłuż tułowia do mostka 32kg 4 x 8powt. uginanie stojąc 16kg na rękę 4 x 6powt. uginanie francuskie stojąc 16kg na rękę 4 x 6powt. russian twist 6kg 4 x 18powt. [...]

[...] Ściąganie szerokim nachwytem, wersja jak na filmie od 2:00, 4s 15, 12, 10, 10p https://www.youtube.com/watch?v=U5YWNF3675Q&t=5s -Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p brzuch 35min cardio na czczo. Trening ogólnie spoko, troche [...]

[...] na maszynie 3x20,15,12 6. cyclist squat on smith - 40,60,70 x 12 4010 7. wykroki chodzone 2 x 3 dlugosci i 2 dlugosci 8. prostowanie na maszynie 3 x 20, 15,12 - dropset, tempo itp itd ktore generalnie dobily czworki cardio 20min bardzo fajny trening, nogi juz teraz czuję mega obolałe. Czeka mnie jeszcze nocka. A tak w tym tygodniu od srody do [...]

04.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 275 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x24 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. No i powoli zaczynam przy [...]

[...] Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Nic nowego, trening zrobiony według planu :-) Update: Po konsultacji z Lotarem, dodajemy 1 dodatkowe cardio w ciągu tygodnia, więc podkręcamy tempo :-) Do świąt musi być sucho, bo gdzieś te placki muszę upchać %-)%-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-11-04 21:06:44

[...] redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto niedobór snu skutkuje także zmniejszeniem produkcji testosteronu – hormonu o właściwościach anabolicznych, którego wysoki poziom nasila tempo przebiegu procesów syntezy w ustroju i sprzyja rozbudowie muskulatury. Niedosypiając tworzysz więc środowisko hormonalne wybitnie niesprzyjające budowaniu sportowej [...]

[...] tylko się cieszyć. Bo po tabelkach to wygląda całkiem fajnie jak przybyło tylko pół centymetra w pasie to praktycznie tyle co nic. No jak dojdzie kolejne kardio to faktyczne już podkręcanie śruby jest, ale już w sumie nie dużo tej redukcji zostało więc tempo trzeba podkręcić jak ma być kosa na koniec. A jak długo wykonujesz to kardio aktualnie?

[...] - to trening wszedł świetnie. Nie zapowiadało tego nic, bo wstałem mega zamulony, po tylko 5h snu. Pompa bardzo dobra, składanki i superserie zrobiły swoje, do tego mocne tempo. Na koniec dość opornie interwały (szczególnie pierwsze kilka), ale potem znowu lepiej, jakbym potrzebował czasu na rozkręcenie ;) Po raporcie do Przemka - Od jutra [...]

[...] 41. 41. 38 /SFD/2019/11/6/344e356bd3e54065b996065e4cfb594d.jpg /SFD/2019/11/6/88a4675f9a5b495ea9dbc150455d2951.jpg 3 listopad , niedziela - Owb1-10km + 2 km mocniej Owb1 - tempo 5:45 kolejne 4:42 i 3:51 /SFD/2019/11/6/f82d1a6eb1614f298f41477b8add0a8d.jpg /SFD/2019/11/6/0fc08c2610be4498960aba14c006413c.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu [...]

06.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x [...]

rion10 Tak zrobię, ustawię na bieżni mniej więcej tempo takie jak pokazywała mi aplikacja, jak biegałem w terenie, tak będzie najrozsądniej :-)) Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie [...]