tempo

[...] zrelaksować to jeszcze bardziej się spinam. dziś uderzyłam na trening, jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 GÓRA BY KEBULA-->plan jest taki, że barki [...]

[...] aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania powietrza :) Micha dopięta jak trzeba. Tutaj jakieś fotki z jedzenia dziś, lecz nie wszystko to, ale dam :) [...]

[...] - bialko c6 30g dzisiaj poszla klata, ostro spompowana , trening poszedł calkiem dobrze , po jak zwykle cardio na bieznia w następnym tygodniu znowu podkręcam powoli tempo... jutro plecki wiec ostro będzie , wrzucam miske i fote po dzisiejszym cardio , wydaje się ze cos tam się poprawia , te boczki mnie wk***iaja ale powoli tez leca , w [...]

[...] , spiecia/wznosy nog w lezeniu na lawce / wznosy kolan w zwisie , po 4 serie ile weszlo - bieznia - wejscie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut , rozne tempo - bieznia - trucht - 30 minut - delikatne rozciaganie na koniec suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium [...]

[...] lazic im bliżej wakacji k***a... przyszla tez paka dzisiaj z cukierkami od HITECa na druga czesc testu , dziekuje :-)) , na pewno się przyda tym bardziej ze podkręcam tempo im bliżej końca a dni wolnych se nie robie ;-) jutro plecy wiec wiadomo co będzie się dzialo , już się szykuje psychcznie na rozp****** ;-) miska papryka , kapusta [...]

[...] 5kap - w trakcie - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g dzisiaj lapy ostro dotyrane , mega wymeczone , kozacki trening jak zwykle , bieznia na koniec podkręcam tempo co trening a nie co tydzien jak wcześniej ;-) jutro interwaly z ranka wiec będzie mega j**niecie :-)) dzisiaj wbiłem na wage 79,3kg wiec znowu ruszyla w dol , ciesze [...]

[...] Aktualnie od 01.02.2011 lekkie 3 dniowe FBW z uwagi na kontuzje W przypadku wybrania mnie do testu trening OVT Dzien 1 Klatka + plecy A1. wycisk sztangi plasko 5x5 tempo 201 A2. rozpietki plasko 5x5 tempo 602 B1. wycisk hantli skos 5x5 tempo 201 B2. rozpietki skos 5x5 tempo 602 C1. podciaganie na drazku 5x5 tempo 201 C2. wioslowanie [...]

[...] 8 minut. B) 03 - prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut. - rozciąganie 8 minut. - trucht l x 30 minut (tempo mocne) - rozciąganie 8 minut. - 45 wyskoków do klatki piersiowej. - strzał do celu: cel 15-20 metrów (cel; ściana, partner- 30 celnych trafień ) - rozciąganie 7 [...]

[...] deszcze przeszkodził, w sumie było mi to na rękę bo miałem więcej sił na popołudniową dychę aeroby popołudniowe - udział w biegu ulicznym Stalowa Dycha - 10km czas 54:20 / tempo 5:25 min/km / średnia prędkość 10,84km/h trochę dziwnie się czułem w debiucie, ale poszło elegancko plan na ten bieg był taki 1. ukończyć bieg - plan minimum - udało [...]

[...] zainspirowane GVT, ale nie wiem, czy ma to sens. na początku chciałam odpuścić sobie GVT w nogach, ale zmieniłam zdanie PONIEDZIAŁEK barki+brzuch 1. wyciskanie hantli 10x10, tempo 41X0, 60 sek. 2. face pull 3x10-12, tempo 32X0, 60 sek, 3. wznosy bokiem jednorącz 3x10-12, tempo 32X0, 30sek. 4a. windmill plank (bo zwykłego nie umiem)3xmax [...]

[...] maximum to 10’30’’. Scenariusz pływania był taki, płynę tak żeby się nie zmęczyć, najlepiej jedno kopnięcie na jeden ruch ręką. Rower tu sprawa jasna, 190-200W. Bieg trzymam tempo poniżej 5,00 tyle ile będę w stanie bo tempo spadnie więc lepiej zacząć od lepszego żeby mieć zapas na później. Jedyna rzecz o jaką się martwiłem to odżywianie, dystans [...]

[...] 8 minut. B) 03 - prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut. - rozciąganie 8 minut. - trucht l x 30 minut (tempo mocne) - rozciąganie 8 minut. - 45 wyskoków do klatki piersiowej. - strzał do celu: cel 15-20 metrów (cel; ściana, partner- 30 celnych trafień ) - rozciąganie 7 minut [...]

[...] 8 minut. B) 03 - prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut. - rozciąganie 8 minut. - trucht l x 30 minut (tempo mocne) - rozciąganie 8 minut. - 45 wyskoków do klatki piersiowej. - strzał do celu: cel 15-20 metrów (cel; ściana, partner- 30 celnych trafień ) - rozciąganie 7 [...]

[...] tej samej wysokości, co pierwszy. Przebywaj jak najmniej czasu na ziemi. RYS 6 Podskoki Skacz 2,3 cm w górę na palcach, nogi razem, rytmicznie i energicznie. Utrzymuj stałe tempo. Skoki boczne Stań z boku krzesła. Przeskakuj je, w locie podciągaj kolana do klatki piersiowej nie pomagając sobie rękoma. Ląduj na palcach i natychmiast znowu się [...]

[...] karmić swoje mięśnie Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że aby nastąpił przyrost masy mięśniowej, tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji. Innymi słowy, musisz dostarczać białko mięśniom szybciej, niż ulega ono rozpadowi. W oparciu o kilka badań [...]

[...] soki warzywne (głównie z białej kapusty) w celu odżywienia jelit. TRENING TYDZIEŃ 3-4. DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 B1 [...]

[...] ogarnę do końca głównie w izolacjach. Dzisiaj też zaczynam zabiegi - krioterapię oraz pole magnetyczne. Trening - Nogi: 1. Wyprosty nóg - 10x55; 10x58; 10x60; 10x63; 10x65 tempo 3010 2. Wyprosty pojedynczej nogi - 12x25; 10x25; 10x25; 12x23; 12x23 tempo 3010 3. Uginanie nóg siedząc - 10x65; 10x68; 10x70; 10x73; 10x75 tempo 3010 4. Żuraw - [...]

[...] nie robi, ale będę musiał kupić jakieś termiczne. A dziś już pull. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 90 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 5s po 12x3 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do [...]

09.11.19 Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 95 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 5s po 12x4 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. [...]

16.11.19 Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 5s po 12x4 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. [...]