tempo

Naciskaj mocno na pedały :-) W domu ciężko się kręci! Oj ciężko się kręci. Przejechałem równe 20km. Najbardziej boli doopsko bo nie da się pedałować stojąc ale już nie miałem siły na końcówce więc tempo spadło. Gacie i ręcznik całe mokre.

[...] :-) W domu ciężko się kręci! Oj ciężko się kręci. Przejechałem równe 20km. Najbardziej boli doopsko bo nie da się pedałować stojąc ale już nie miałem siły na końcówce więc tempo spadło. Gacie i ręcznik całe mokre. Bez wentylatora, korzystanie z rowerka stacjonarnego to masochizm tak samo bieganie na bieżni. %-) Sezon letni się zbliża, a ludzie [...]

[...] i zmienię żeby się zrewanżować....ale nie da rady. To nie był jakiś przypadkowy cios jak np. walka Lenox Lewis - Hasim Rahman, tylko egzekucja. Holly to z kolei świetne tempo i płynność akcji. Taka finezja, nic na chama, tylko wykorzystanie wszystkiego co daje przeciwnik na tacy. Do tego inteligentna - pamiętacie pytanie od Rogana na koniec [...]

I pyk kolejna życióweczka! Tym razem 3000m w 10:26 (tempo 3:29/km) przy wadze 98kg, w ramach Siedleckiej Ligi Biegowej. Pan na zdjęciu został wyprzedzony na ostatnim okrążeniu, które zrobiłem w tempie 2:59/km ostatecznie zajmując 2 miejsce. Jestem mega zadowolony z poprawienia życiówki aż o 19 sekund, ale wiem że jeszcze sporo mogę się poprawić. [...]

W czerwcu miałem kolejne sprawdziany: • 3km w 10:40 (tempo 3:33/km), 10x10m w 27.5, 15 pełnych podciągnięć i 66 brzuszków w 2 minuty, w ramach dorocznego wojskowego egzaminu ze sprawności fizycznej. • 800m w 2:08 (tempo 2:40/km) i 3 miejsce na mityngu Warsaw Track Cup. • 5000m w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie [...]

W sobotę 4 maja wystartowałem dwukrotnie podczas jednego mityngu w Siedlcach. Najpierw zwyciężyłem na 1500m z czasem 4:30 (tempo 3:00/km), a 50 minut później pobiegłem 5000m w 18:58 (tempo 3:48/km) i również wygrałem. Oba wyniki są moimi nowymi życiówkami. 4 dni później przyszła pora na debiut na 800m podczas Warsaw Track Cup. Pierwsze okrążenie [...]

[...] to połówke na lajcie ukończysz ja jak się przygotowywałem to mieszałem naprzemiennie długie wybieganie z interwałami no i bieżnia dużo pomogła bo pomaga utrzymać stałe tempo biegu a nie jak w terenie tempo spadnie i nie kontrolujesz tego Jeśli chodzi o sylwetkę to co zaplanowałem to osiągnąłem po co mi więcej i tak mi za to nikt nie zapłaci [...]

[...] mi pomogą. Pn - wolne od biegania, trening siłowy (push) Wt - rano na czczo 12 km easy run po 5'20-5'30 na HR140 (easy, ale w porównaniu do reszty treningów. To nie jest tempo konwersacyjne), popołudniu tempo run (12 km mocno po 4'30-4'40, ale pod progiem) + przebieżki 5x100m, razem 30 km. Śr - wolne od biegania, trening siłowy (pull) Cz - [...]

[...] siły i masy, ale bez szaleństw, -dalsze budowanie bazy tlenowej przy utrzymaniu szybkości, -praca nad zwiększeniem kadencji, -odstawiam pulsometr i biegam jak dawniej, na tempo i na samopoczucie, -11 listopada start kontrolny na 5k, -w listopadzie i w grudniu, jak co roku, zabawa w koszykarza, -na wiosnę parę konkursów skoku wzywż (szansa [...]

[...] niż dycha codziennie. Te biegi zawsze wykonuję w terenie pagórkowatym. Long Fast Run to jest taki długi Tempo Run w tempie w okolicach 4'30 (czyli trochę wolniejszym niż tempo startowe na 10K), z mocniejszą końcówką. Jest to dość mocny trening przede wszystkim dla głowy. Fartlek to taka zabawa biegowa na podtrzymanie szybkości. Generalnie [...]

[...] Sb - długie wybieganie na czczo. 20km na tętnie średnim 142. Potem trochę pływania w rzece. Nd - trening szybkości i mocy. Najpierw bieżnia i 5x300m swobodnie po 49 (tempo 2:43 - docelowe tempo startowe na 800m), potem od razu siłka - nogi (plyometria i ciężary) i na koniec 1000m szybko do domu, swobodnie w 3:45. Potem pływanie w rzece. [...]

[...] Po północy wpadło jeszcze tradycyjne szybkie rozbieganie. 10km po 4:21 na tętnie 164. Biegło się super. Wcześniej, 18 maja poprawiłem życiówkę na 5000m z 18:58 na 18:38 (tempo 3:44/km, tętno średnie 176), zajmując pierwsze miejsce podczas Siedleckiej Ligi Biegowej, a 27 maja zaliczyłem 3000m na egzaminie w 10:27 (3:29/km, tętno 179). W maju [...]

Zacząłem spokojnie. Pierwsze 15 km przetruchtałem po 5:35/km. Potem, do 30 km, utrzymywałem tempo mniej więcej 5:20/km. Zacząłem wtedy wyprzedzać coraz więcej ludzi, na tym odcinku minąłem ponad 400 biegaczy. Od 30 do 40 km biegłem tempem 5:05/km. Na tym etapie wyprzedziłem około 650 zawodników. Na ostatnich 2 km jeszcze przyspieszyłem, do [...]

To jest tak jak z rozwojem mięśni. Na początku robi się szybkie postępy, potem ich tempo zwalnia, a po dojściu do pewnego pułapu bardzo trudno o dalszy rozwój.

Gratulacje, fajny wynik (nawiasem mówiąc też planuje podobny w swoim pierwszym maratonie ) mam pytanie , jak odżywiasz się i nawadniasz podczas biegu ? masz jakiś sprawdzony patent ? i czy podczas maratonu kontrolujesz tempo na zegarku czy biegniesz intuicyjnie ?

Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]

Dzięki. Kolejny trening tempowy za mną. Tętno, jak widać, podobne jak ostatnio, a tempo wyższe. Jest progres. Za tydzień start w przełajach. /SFD/2018/8/29/d3a8dd661c744940960223f6c075b2e6.jpg A tu aktualna forma. Siła też spoko - ostatnio na drążku poszło 55kg razy 3. /SFD/2018/8/29/6e4efc163fc84acf86fae9abfac4f0d9.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w [...]

Aktualna forma (ciągle ok 96~98kg przy 191cm) i trening bazowy, którym jadę od wielu tygodni i który polecam innym atletom hybrydowym: Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, [...]

[...] biegowe: • 1000m w 2:47, trzecie miejsce w zawodach i nowa życiówka. Jak widać, nawet w wieku 40 lat i po 15 latach biegania, można dalej progresować. • 1500m w 4:36 (tempo 3:04/km) podczas Warsaw Track Cup i drugie miejsce. Czas mógłby być lepszy gdyby nie błędy taktyczne - pierwsze 1000m za wolno w 3:08, a ostatnie 500m w tempie 2:56. [...]

Siema Wysu. Regułą jest tylko to że trenuję. Takie rzeczy jak ćwiczenia, ilość serii, powtórzenia i ich tempo, zakres ruchu, odpoczynki między seriami stale zmieniam. Nawet podział grup często zmieniam. Zdaję sobie sprawę że już niewiele tego mięsa mogę zbudować, dlatego ćwiczę dla zabawy. Nogi? Łydki trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio robię [...]