tempo

Trening 30.12.2010r Stadion Rozgrzewka 20min 3x4x200m p. 200m trucht po serii 200m marszu+ 200m trucht tempo 200m/34s I seria wiraż pod wiatr prosta z wiatrem 32,5' 34' 34' II seria prosta i wiraż pod wiatr 35' 35' 35' III seria z wiatrem prosta i wiraż 32' 33' 34' IV seria pod wiatr wiraż z wiatrem prosta 34' 36' 36' Rozbieganie do domu 3 km bo [...]

Ale po co robisz takie tempo jak w sobote masz zawody i jeszcze na dodatek na 60 to nie wiem Teraz już powinieneś wchodzić w typowo fosfagenowy trening, na tempie 150 a nie 500. Chyba, że planujesz start na 400 na mistrzostwach PL Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-01-06 22:46:29

Trening 11.02.2011r Stadion 1. Rozgrzewka 15min 2. 300 500 500 300 300 500 300 p. 4-5 . po next 7-8. tempo 50/300m 1'30''/500m 300 500 52 1 29 500 300 1 29 51 300 500 50 1 33 300 50 Uwagi. Wczorajszy trening było czuć w dwójkach... ale ogólnie nie zle sie biegało moglem trochę lepiej te 500 pocisnac, ale jakos sie nie chciało;P Jutro [...]

[...] wyprosty 1s - uginania 2s po 6 dropów Wracam do żywych niestety dzisiaj biegunka i juz z 10 razy w toalecie byłem, masakra ale trening zaliczony :) mega intensywność , mega tempo ;) po nogach nie miałem dzisiaj siły na żadne cardio. Forma powoli do przodu waga lekko spada. Postaram się juz byc na bieżąco z wpiskami Dieta -15g bcaa + suple -400g [...]

[...] jest go zamęczyć w klinczu, bo cardio raczej ma lepsze. Santos KO/TKO Amirkhani vs Henry - Makwan powinien obalać i kontrolować bez większego problemu, w stójce też ma techniczną przewagę, ale powinien jej unikać, bo Danny narzuca spore tempo i może go zajechać. W parterze to Amirkhani albo poskręca albo skontroluje. Stawiam na DEC dla Fina.

Oezdemir vs Prochazka - Dobra walka. Prochazka jest kozakiem, ale to nie jest dla niego dobra walka stylistycznie, bo on narzuca mocne tempo od początku i dąży do znokautowania, tutaj też zapowiada KO tak jak zawsze. Ale z gościem który ma taką siłę ciosu, a do tego taką inteligentną presję i opanowanie jak Oezdemir, to ryzykowne. Volkan będzie [...]

No tak, na tej stronie inaczej opisują początki treningu na ergo i napewno mają racje. Ale pisałes ze prowadzisz w miare aktywny tryb życia i masz jakąś tam baze wytrzymałościową. A i ja napisałem jak mniej więcej wyglądały moje początki z ergo. Tempo to ilość pełnych róchów w ciągu 1 min.

Ok, to zobaczę jak mi będzie szło to wiosłowanie. :) Natomiast jeśli chodzi o to tempo to nie jestem pewien, czy na tym ergometrze na którym będę ćwiczył coś takiego się wyświetla. To nie jest zbyt nowoczesna siłka, więc i ten ergometr nie jest "up-to-date".

Dzięki. :) A i jeszcze jedno. Czy lepiej wydłużać czas wiosłowania w kolejnych treningach, czy tempo?

Wiosłuje się naprawdę wybornie. :) U mnie tempo wynosi ok. 28, mniej to nie ma sensu. Opór ciągnięcia mam ustawiony od 7 wzwyż. Wczoraj było tak: 15 minut na siódemce 3 minut odpoczynku 25 minut na dziewiątce 3 minuty odpoczynku 20 minut na dziewiątce. Średni puls wyszedł mi 136. 54% w Health Zone, 46% w Fitness Zone. W Performance Zone nie [...]

11/02/2009 Dzisiaj trening barków,całość bez problemu,dużo energii i siły.Potem bieżnia 30 minut,i ABS. Zaczyna się pojawiać lekka różnica w wyglądzie ale to prawdopodobnie efekt spadku ilość glikogenu. KUBINHO - Tempo jakie stosuje jest dynamiczne ale staram się trzymać pełne napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu.Jestem dosyć nowy na [...]

[...] mocno wbite w podłogę, głowa w ławkę, lekki mostek i śmiało można lecieć. Kontroluj sztangę bo lewa strona Ci troszkę ucieka, staraj się trzymać prosto nadgarstek, wprowadź tempo. Martwy bardzo fajnie idzie ale pilnuj przez cały ruch napięcia rdzenia i głowa ma być w jednej linii cały czas z kręgosłupem, nie zadzieraj jej do góry. Co do [...]

1. Czy wykonując rozgrzewkę typu aerobowego (bieg, rower, skakanka itp.) przed treningiem siłowym lepiej jest zastosować metodę interwałową, czy stosować stałe tempo ćwiczeń? Interwały mogą Cie zmęczyć a nie rozgrzać zrób podstawową rozgrzewke aerobową, rozgrzej stawy, delikatny streching i ew przed każdym ćwiczeniem lekką serię rozgrzewkową 2.1. [...]

Czy mogę w jednym dniu rano zrobić trening aerobowy - kardio (stałe tempo ćwiczeń) trwający 30 minut, a po południu trening siłowy (obecnie trenuję metodą obwodową)? Czy wykonanie treningu aerobowego nie wpłynie negatywnie na jakość treningu siłowego?

Bieganie, rower, basen, siłownia - każda forma ruchu da efekty jeśli będzie połączona z dobrą zbilansowaną dietą 30 minut biegu jest ok, z czasem będziesz zwiększać - dostosowuj tempo i czas do tego jak się czujesz, powinno być ok :) Poszukaj też informacji w dziale: "trening w domowych warunkach"

Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]

BC_ czyli powinienem dalej katowac lapy tym treningiem ktory podalem ????i jeszcze troche pociagnac na nim czy juz zwolnic tempo i uwazac.... myslalem naprzyklad o 9 zerich na bic po8 pow. i na tric. po 10 9 seri franciskie 3x10 w opadzie 3x10 pompki 3x15 bic prosta 3x8 mlotki 3x8 modlitewnik 3x8 to jest przykladowy plan ale tak by mniej wiecej [...]

[...] artykule pisze"Ponieważ SAA przyczyniają się do wzrostu DNA komórki mięśniowej i stąd zwiększają syntezę białka bez zwiększenia katabolizmu (obecnie SAA zmniejszają normalne tempo katabolizmu), przyspieszone zostaje tworzenie nowych komórek i włókien mięśniowych." przyspieszone zostaje tworzenie nowych komórek i włókien mięśniowych>Nigdzie na [...]

[...] powinienes na poczatek tak ostro zaczynac. Nie biegaj codziennie sprintow na 100%. rob sobie trening sprinterski na przemian z treningiem rozluzniajacym (rozbieganiem 6-8km tempo 5min/km) wtedy na kazdym treningu bedziesz w pelni wypoczety, bo o ile mi wiadomo to zeby poprawic predkosc maksymalna to za kazdym razem bieg musisz robic na swiezosci.

jesli tak robisz a nie chcesz/nie możesz/ inaczej to jednak musisz albo co trening/względnie, dwa/ zwiekszać obciążenia, albo ilośc powt/w pewnym zakresie jednak/, juz w ostatecznosci tempo wykonywania zakładanej ilości powt. powinno jednak być bez tych 6-tek na początku