tempo

[...] bioder ze sztanga 4x15 25x15x15x10x15 20/25/25/25 15/20/25/25kg * mniej przysiadow ale wszystkie nalezycie glebokie, tylek na poziomie kolan. Troche sie spoznilismy wiec tempo bylo szybsze, krotsze przerwy miedzy seriami, krotsze miedzy cwiczeniami. Uczciwie sie zmachalam. Po wypychaniu na suwnicy ledwie wstalam. Po wykrokach nogi jak z waty. [...]

[...] 3. Rozpietki na lawce skosnej w bramie b.o X12/x3 z zatrzymaniem, obnizenie zlaczone nadgarstki do przodu, powrot+4 normalnie/x3+3/x3+3 4 brzuch Utrudnienia byly :) tempo tez. Potem pojechalam na ramen do UkiUki. Tylko 1 dzien ramenu. Kiedy bedzie ponownie nie wiem, dostane pewni cynk od kolezanki. Jakos ten ramen wpisalam do miski [...]

[...] to bym nie poszla Jak zaczelam rozgrzewke na wioslarzu to poszlo z gorki Dzisiejsze cardio Obwod: 1.przeskoki ze sztanga z jednoczesnym wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz 3.4.podrzut i push press jednoracz kettel 8kg L/P 5. Wykroki z workiem 10kg L/P 6. Deska na pilce 40s pracy 10s przerwa, 2min miedzy [...]

[...] 3. Wioslarz- do brzucha, nad glowe, do lewego boku, do prawego 4. Skrety z pilka z nogami w gorze 5kg 5. Wykroki z talerzem nad glowa 10kg 6. Triceps na skrzyni 7. MC na tempo maly ciezar ok 30kg 8. Push press kettlami jednoracz 2 kettle po 8 kg 9. Przysiad z podciaganiem kettla do brody 12kg, w ostatnim zmienilam na 10 bo nie dalam rady [...]

14.12.2015 Tempo przed swietami narasta. Wczoraj nie bylam na strechingu za to odrobilam troche zaleglosci z japonskiego. Ale i tak na tescie dzisiaj zapomnialam 1 znaku. DT Nogi. Moje ulubione./no ale co nie jest ulubione?/ 1. Przysiad sztanga z tylu 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4* 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] tylko pracujace partie. Ciezar przy.barkach i katce taki 50proc tego co robilam 4 mies temu Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie skos 30 st/3serie tempo 4040 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie tempo4040 3kgx10x10x10. 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx10p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore chwyt [...]

[...] Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s Dzisiaj bylo super, triceps 5 kg francuza robie juz naprawde dobrze, dzisiaj wiecej powtorzen w kazdym cwiczeniu i tempo niezle. Chyba po tej czekoladzie:) trener mi w skali 0-10 dal 8. Pytam sie jaki musi byc trening zeby dostac 10, a on nna to, musi sie krew polac i sniadanie na [...]

[...] i spaceru emeryta 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4sx15 p przerwa 60s 4010 25/35/35/35 2a. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 ciężar suwnicy 75+50/60/60/60 2b. Mcnp 4x15 tempo 3210 20/30/30/30 3a. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 4. Porodówka 3x10-12 25kg Myślałam w przysiadach ze padnę , ale trener [...]

Raczej udon. Dojdę do 35 w WL i 75 w MC -muszę!!!!! Graty maxow! Paatik dzięki. Ja to peselice mam i wolno dochodze do ciezarow, wiec tobie szybciej pojdzie. 70 kg przed wakacjami więc 5 kg w pół roku to jest maks tempo dla mnie. Ale ten plan się sprawdził. A dzisiaj 57,5 ładnie nisko w back squat. wt kg wyciskanie zolniersきえ

Dzisiaj przysiady 50x3/52.5×2/2 Wyciskanie sztangi żołnierskie 20x6/6/25×3 a.prostowanie nóg na maszynie 20kgx15/27×12/27×12/20×7pelne+71/2+71/2 B. Wznosi ramion do boku 4x15/6×8/6×6/4x7wolno w gore+4×7wolno w dol+7 normalne tempo A. Uginanie podobnie J.W. B. Wyprosty rąk do przodu podobnie J.W. Czuwaj!

[...] zdołał zadać Overeemowi kilka mocnych ciosów 21:12 i nokdaun, który zafundował mu Nelson 23:33 https://www.youtube.com/watch?v=qQCtel-oGiM JEszcze trzeba zwrócić uwagę, że tempo walki Reem Nelson było o wiele mniejsze niż JDS - Miocic. Dla mnie im walka będzie dłużej trwała tym szanse Reema maleją. Ogólnie to po prostu każdy z nich ma szansę. [...]

Miocic padnie po kontrze. Perfekcyjnej w tempo. #Nostradumbass

[...] 1. Bench press 5s8-10p 115x8 2a military press 5s8p 55x8 2b lateral rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p 4a skull crusher 4s10p 4b Underhand press cable down 4s12p Dobre tempo mialem na treningu, nabiło ładnie. Może dlatego że przed treningiem zarzuciłem grudke hero pumpa i aakg bo gdzies znalazłem w szafce. Wszędzie Podokladałem za [...]

[...] mocy 3.Cable lateral rise - 4s12p - rampa close- 4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010 80x8 z utrzymanym tempem 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 - 120s 17.5x12 utrzymane tempo ale ostatnie dwa powtórzenia to była walka z wiatrakami. 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Trening myślałem że będzie słaby nie [...]

Dawno nie robiłem osobnej sesji na nogi dało się to odczuć bo dzisiaj w pracy ledwo co chodzę. Tempo bylo bardzo dobre bo specjalnie zaniżyłem cieżary by móc progresować. /SFD/2018/6/1/1a5ad78e7cff40369a91fa5e8c03e325.jpg 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One [...]

[...] mi tylko takie coś i joga to się chyba zapłaczę. Wracając do tabaty, byłam na zajęciach indoor cycling, chciałam sprawdzić jak mi pójdzie ale nic na siłę, gdyby coś było nie tak to miałam odpuścić. Dużo interwałów było i naprawdę mocne tempo ale nie zauważyłam w chwili obecnej gorszej kondycji. Poszło bez problemów i samopoczucie rewelacyjne.

Wczoraj malo czasu na trening wiec uznałem że zrobię tylko wielostawy aby dołożyć kg. Udało się chodz tempo i pompa masakryczna. Poszlo wkincu 110x8 wiec jakis tam cel mały wykonany na tej masie. Push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military press 5s8p 2b lateral rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p [...]

[...] połowa za mną a niedługo 100dniówka :P Dzisiaj depresja ciążowa kaki przeszła na mnie po wejściu na wagę :P Mam nadzieję, że to jakiś gorszy dzień i trochę zejdzie bo to tempo niezdrowe. No i znowu dostałam plaskacza, że trzeba trochę jednak bardziej tego jedzenia pilnować bo bywa kiepsko i widać efekty :) Na szczęście przeziębienie się nie [...]

[...] 10 kg na plusie. Mąż wrócił do pracy i mam większą motywację do pożegnania że słodyczami. Juz zaczęłam mój mały "detoks" :) Też uważam, że nie ma co się spieszyć z wracaniem do formy, treningów itp. kwestii za szybko. Każdy ma swoje tempo powrotu i nie warto się sugerować innymi. Zdrowie jest tylko jedno i na całe życie. Nie ma nic cenniejszego.

[...] 105X8/8/8/8/8 Dobre czucie było praca z fizjo pomaga bo coraz głebiej i pewniej siadam. Tak samo ze sztangą z tyłu suwnia jednonóz rampa 4s8 (ss)wykopy3x12 (ss)ginekolog3x12 Lydeczki Ostatnie 4 serie typowo na czucie i było można odczuć te tempo i skupienie. Jutro Dnt w piątek push no i jak większość czekam na sobotę bo zapowiada się ciekawie.