tempo

[...] x 6, 16 kg x 13, 16 kg x 12 7. Uginanie na wyciągu leżąc do czoła 23 lbs x 20, 27 lbs x 20, 32 lbs x 15, 41 lbs x 14 Dieta 3100 kcal 1. Pulldown - 110x8 dobra technika i tempo, 90x12 jw, dobre czucie, za tydz 115x8, 90x12+ 2. Wiosło - 105x9 pilnowane tempo, bardzo dobra seria, 90x13 jw, za tydz 110x7-8, 92x12+ 3. Wyciąg - 140x8 ale taka [...]

[...] x 19 9. Unoszenie nóg na drążku 5 kg x 20, 14, 9, CC x 20, 16 Dieta: 4050 kcal 1. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko poszło, nie dokładać ciężaru a pracować nad technika, plus za tempo, 4 szt x 18 dużo lepsza technika, za tydz 5 szt x 12+, 10-12 2. Wyciskanie hammer - 85x10 nawet spory progres ale lepiej rozplanować rozgrzewkę i w drugim zestawie [...]

[...] 35x8-10, 30x12+ 3. Wiosło półsztanga - 80x10 ciężko ale tak ma być, za wszelką cenę pilnować tempa i zatrzymania na górze, jest duży potencjał do progresu, 70x12 dużo lepsze tempo, za tydz 85x10, 75x12 4. Wiosło hantlem - 45x12 w tempie jest spory potencjał do progresu, można powalczyć bardziej niż dziś, za tydz 45x15 5. Wiosło wyciąg - 14 szt x [...]

[...] bardziej do boków, nie wysuwać do przodu, 4 szt + 2vkg x 21 też lajtowo, można dokładać, za tydz 5 szt x 15-20, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wycisk hantli - 35 kg x 9 trzymane tempo, lekki progres, można lekko dołożyć 2,5 kg za tydz, 30x14+1zp tutaj mega progres i sporo powt, za tydz 37,5x8, 32,5x12+ i koniecznie partner treningowy musi być 3. [...]

[...] - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w tempie, 117x12 walczyć! 3. Wykroki - 30x15 dobrze weszło w czwórki, za tydz 2 rozgrzew, 32x15 4. Prostowanie - 22x13 dobrze [...]

[...] 8 szt x 8, 10 szt x 14 9. Spięcia leżąc 15 kg x 20, 16, 8 kg x 20 + 20xCC 10. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 25 + 6RP Dieta: 5200 kcal 1. Unoszenie - 6 szt x 12 dobre tempo i czucie, trzymana technika, bez większego zarzucania, ciężar narazie zostaje i walczymy o 15 powt, 5 szt x 15+6rp rewelacyjnie weszło, dobre tempo i progres, bok barki [...]

[...] 28 8. Spięcia leżąc 22 kg x 18, 15 kg x 20 + ccx30 9. Unoszenie Ccx 22 + 5x same kolana 10. Kółeczko 15x Dieta: 5450 kcal 1. Suwnica - 350x12 bardzo dobry progres, dobre tempo, 300x16 też dobry progres, dobre tempo, można dokładać 2. Przysiad - 145x6 bardzo dobrze, ciężar kontrolowany, tempo i glrnokosc całkiem ok, zwrócić uwagę żeby trzymać [...]

[...] 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 15, 20 szt x 21 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 22 + 6xkolana 11. Koleczko 18x Dieta: 5600 kcal 1. Ściąganie - 16 szt x 8 nawet dobre tempo, nie odchylać się tak do tylu, 14 szt x 11+4rp bardzo dobre tempo i czucie, dobrze weszło w grzbiet, za tydz 16 szt x 8+, 14 szt x 12+4+rp 2. Seal - 45 kg x 11 oparcie [...]

[...] 11. Unoszenie nog na drazku CCx22 12. Koleczko 21x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, 95x9+ 2. [...]

[...] wyciągu 5 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 22 8. Spięcia leżąc 22 kg x 15, 15 kg x 18 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, drążek metalowy i na nim lepsze czucie, 13 szt +2 kg x 13 bardzo dobre czucie, dzisiaj ekstra weszło ćwiczenie, za tydz 15 szt + 2 kg x 8-10, 13 szt + 3 kg x 12 2. [...]

[...] i głębokość, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar powtórzony z zeszłego tygodnia, za tydz 70x6, 60x10 3. Hammer - 105 kg x 8 bardzo dobre tempo i jakość serii, ciężar w sam raz na 8 powt, narazie nie zwiększać, 85 kg x 11 bardzo dobra praca klatki, po seriach dobra pompa, nie zwiększać ciężaru, za tydz 105 kg x [...]

[...] Smith 15* - 100 kg x 7 zaskakująco dobrze, dobre czucie klatki i technika, nawet negatyw lekko zwolniony, 85 kg x 9 mało powt ale pelna kontrola, ekstra technika i tempo, dobra praca klatki, można tu było założyć 80 kg i zrobić 10-12 powt, za tydz 100 kg x 6+, 80 kg x 10-12 2. Wyciskanie hantli - 35kg x 7 dobra technika, kontrola i [...]

[...] powt ciężko coś dołożyć więc za tydz R10: 40, 65, 75 po 10x i 85 kg x max (8-10) i regres: 65/70 kg x max 2. Wycisk hantle - 17 kg x 15 lajt, 22 kg x 15 też lajt, ekstra tempo i wypychanie klatka u góry ruchu, 27 kg x 15 dobrze weszło, bardziej konkretny ciezar, 32 kg x 11 ciężko, miałem nadzieję na więcej powt ale czucie klaty mega dobre, po [...]

[...] dłoni w sztangę, 75 kg x 10 już ciężko, 85 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu poszło 80 na 10 powt, trochę za waski chwyt, bardziej się przylozyc, 65 kg x 15 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymania na klatce, za tydz R10 do 85 kg x 7+ i 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie, 30 kg x 12 prawie załamanie ale mega [...]

[...] i 15+ 2. Wykroki - 20 kg x 12, 35 kg x 12 przy dobrym tempie już tutaj szło lekko poczuć uda i poślad, 45 kg x 12 tutaj jeszcze lepsze czucie stricte czwórek, też trzymane tempo, 55 kg x 12 jw, to zatrzymanie ruchu na dole na 1 sek robi taka miazgę w czwórkach, fajnie weszło chociaż lekko było czuć prawe kolano, jak tak dalej będzie to wykroki [...]

[...] i lepsze czucie, zwrócić uwagę żeby dociągać ruch daleko do tyłu bo trochę skracam, 40 kg x 10 mocno czuć skośne brzucha ale plecy dobrze spompowane, po filmie widać dobre tempo i technika, po dłuższej przerwie druga ręka też dobrze weszła, za tydz r12 do 40 kg x 10+ i regres 30 kg x max 4. Przyciaganie - 6 szt x 17 wyraźnie zwolniony ruch pod [...]

[...] praca barków, za tydz 75 kg x 6+, 65 kg x 10, 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2 bez zabawy, krótka rozgrzewka, 75 kg x 9 mało powt ale bardzo dobre tempo, barki po prążkowane po serii, 75 kg x 9 bardzo dobrze, ciężar powtórzony, 60 kg x 16 ekstra czucie, nie przyspieszać ruchów, za tydz 75 kg x 10 x 2 mocno! 62 kg x 15 [...]

[...] trochę słabo, mało powt, nawet trochę regres, na pewno do powtórki, 16 kg x 10 ciężar praktycznie powtórzony z zeszłego tyg, bez progresu, 2 kg x 14 lekki progres, dobre tempo i ruchy na komendę, za tydz powtórki 24 kg x 6+, 16 kg x 10+, 2 kg x 15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 160 kg x 10 sztos, jak zawsze progres [...]

[...] CC x 15 + 15 + 26 CC x 15 Waga: 83,1 kg Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 9 szkoda że nie poszło 10 powt ale dobra jakość serii i tempo, 75 kg x 15 bardzo dobrze weszło w triceps, za tydz 97 kg x 8-10, 77 kg x 15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 6, 105 kg x 2, 125 kg x 11 lajt, bardzo dobre pełne ruchy, 110 [...]

[...] 14 8. Uginanie siedząc na skosie 8 kg x 18 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 2, 18 kg x 6 mało powt ale dobra jakość serii, 8 kg x 11 bardzo dobra seria, trochę szybsze tempo ale pełna kontrola, cc x 14 dobry progres, zatrzymanie na dole bardzo dobrze weszło w plecy 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 ciężko, 2 powt mnkej [...]