tempo

Tak sobie biegam 30min. 3x w tyg i chciałbym podejść do tego bardziej specjalistycznie i kupić może jakiś pulsometr i mierzyć tempo biegu, żeby po prostu robić progres (np. co miesiąc zwiększać tempo nie chodzi mi o km) , co mi doradzicie?

[...] * Jaki rozłożyć posiłki w ciągu dnia? * Jak bilansować posiłki około treningowe? - monitowanie przebiegu diety: dyskretna kontrola, sprytna perswazja, - optymalne tempo odchudzania, - rozwiązywanie problemów: * Dieta nie przynosi efektów – co zrobić? * Zatrzymanie postępów – okresowe „resety” jako sposób na przełamanie impasu * Złe [...]

[...] ale przez pobyt w szpitalu mam za sobą dwa miechy przerwy i "zapuszczania się" Wiek - 22 Wzrost - 176 Waga - 78-80kg Trening tydz 1 Poniedziałek- rozgrzewka 5 min, bieg tempo konwersacyjne 20 min, 15 sec sprint/minuta wolny trucht x5, schłodzenie szybki marsz 5 minut, rozciąganie. Wtorek- 4x15 pompki, 4x10 pompki diamentowe, 4x15 skłony [...]

[...] w systemie zmianowym 10 razy w miesiącu to staram się w każdy wolny dzień trenować. Mój trening: 2 razy (max 3) w tygodniu godzina Crossfitu Bieganie na przemian 6 km (tempo do 14km/h) lub 10 km (tempo 12 km/h) ćwiczenia obwodowe na w jednym dniu przynajmniej dwie grupy mięśniowe ( na każde ćwiczenie po 4 serie 8-10 powtórzeń), przerwa [...]

[...] stojaki do przysiadów, wspięć na palce itp. plus do tego ławka ze zintegrowanymi stojakami do ćwiczeń takich jak wyciskania. Za takim rozwiązaniem miało przemawiać m.in. tempo prowadzenia treningu (nie muszę się martwić ustawianiem czy przesuwaniem ławki, a jedynie skupić się na treningu przechodząc od jednego do drugiego ćwiczenia np. w [...]

Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT [...]

Odesłał mnie do tego działu Koniu151, więc: Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, [...]

[...] (zbliżam się do stałego biegu 14 km/h) Po osiągnięciu w/w biegu wplatam w ten bieg 2x w tygodniu interwały będzie to wyglądało mniej więcej tak: -> rozruch biegowy 5-8 min tempo 12-14 km/h Interwały +20 min stałe tempo Chciałbym was prosić o rozpisanie cyklu do takich przygotowań. Dodam że od 5 miesięcy nie stosowałem kreatyny ani nic innego [...]

Witam prosilbym o szczegolowy trening na biezni mam 31 lat trenuje od roku ale dopiero od dwoch tygodni zaczalem przygode z bieznia wczorajszy trening wygladal nastepujaco tempo 6 km/ h pod katem 10 przez 45 minut , tetno wahalo sie w przedziale 115-135 czyli w moim przypadku 60 -70 % tetna maksymalnego . Prosilbym o fachowa porade co ile czasu [...]

[...] -Wykroki -Różne ćwiczenia na barki których nie znam nazw wznosy itp -wyciskanie żołnierskie D:Rower(15/20km+5km) albo bieganie 5x100m x10 na rowerze to jest tak 15/20km tempo normalne śr 18-20km/h rano i wieczorm 5km tempo 25km/h + E:Klatka+Drążek do podciągania różne chwyty -Płaska -Skos minusowy -Pompki Gram też dużo w piłkę tak 3-4 razy [...]

[...] rekach z wykopami kolan na boki 50 powtorzen i przy wsparciu na lokciu na boczne miesie brzucha po 50 powtorzen na kazda ze stron wieczorem: 30 minut na biezni tempo stale 12,6 km/h 7 minut chodu na 5% wzniesienia stale tempo 7km/h 2 serie podciagania sie po 10 razy nad i podchwytem (wiecej nie dam rady, szczegolnie po bieganiu) Na [...]

[...] który jest prekursorem neuroprzekaźników - dopaminy oraz noradrenaliny. Tyrozyna jest także substratem do syntezy hormonów tarczycy: tyroksyny i trijodotyroniny regulujących tempo przemiany materii i ułatwiających utrzymanie prawidłowej masy ciała. Winian L-karnityny Zwiększa energię poprzez transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek [...]

[...] Jakkolwiek by nie było – panie podejmując odchudzanie zazwyczaj ważą zdecydowanie mniej niż panowie będący u progu takich działań. Jakie to wszystko ma znaczenie? Otóż tempo odchudzania zwykliśmy postrzegać w wartościach absolutnych: centymetrach i kilogramach, ale powinno być wyrażane jako procent całkowitej masy ciała lub przynajmniej [...]

[...] przemiany materii. Oprócz PPM energia wykorzystywana jest podczas wszelkiego rodzaju aktywności. Zużycie ilości energii dostosowane jest do poziomu aktywności. Na tempo metabolizmu wpływa wiek. Przemiana materii wzrasta do około 16-17 roku życia, później zaczyna stopniowo spadać. Wyższy poziom przemiany materii powoduje zwiększenie [...]

[...] tak mięśni i tu pytanie. Trenuję na rowerze stacjonarnym czy taki trening będzie efektywny przy spalaniu tłuszczu? 5 minut pedałowania na rozgrzewkę 20 sek maksymalne tempo na najwyższym obciążeniu 60 sek tempo spoczynkowe (60% z max) x 7 rund + 10 minut na koniec treningu w tempie spoczynkowym Nie posiadam w rowerze licznika obrotów [...]

Witam, jakich programów używacie do nadzorowania tempa interwałów? Dla ciekawości zainstalowałem endomondo. Mam program, który odmierza mi czas itp, ale chciałem sprawdzić tempo, km itd. Problem w tym, że endomondo jest jakiś zamulony. Pod koniec 1 sprintu miałem na liczniku 24km/h, po skończeniu biegu ukazuje mi maksymalną predkość 21km/h. Trochę [...]

[...] pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak najszybsze (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli przy którymś powtorzeniu spadnie tempo, to odejme troche obciążenia na kolejną serię. Płeć : M Wiek : 18 Waga [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej. Opisywana bywa jako czynnik umożliwiający wykorzystanie lipidów w procesach energetycznych. W praktyce niestety wpływ tej substancji na tempo spalania tłuszczu zapasowego jest mocno wątpliwy, ale w zamian związek ten posiada inne ciekawe właściwości, którym warto poświęcić uwagę. Nieporozumienie z [...]

[...] diety redukcyjnej. Nawet jeśli na potrzebę niniejszego tematu, na chwilę skupimy się tylko i wyłącznie na ilości spożywanej energii. Chociaż wydawać by się mogło, iż tempo odchudzania jest wprost proporcjonalne do głębokości deficytu kalorycznego, to rzeczywistość wygląda inaczej. Jeśli zbyt mocno zostanie zmniejszona podaż energii z [...]

[...] podczas aero. Wszędzie piszą że powinno się trzymać puls 60 do 70% hrmax. U mnie to jakieś 135- 145. Aktualnie biegam po 7 - 7,5km robie ten dystans w 55 minut, średnie tempo 8 minut, a średnia prędkość 7,3 km/h. Wiadomo czasami szybciej czasami wolniej, ale różnice mało znaczne. W tym czasie puls mam 170 to jakieś 83% hrmax. Wolniej juz nie [...]