tempo

Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]

Miss w tych wcześniejszych seriach nie odkładam. Ale tutaj już mi tchu brakowało :p Patik tempo to narzędzie intensyfikacji. Nie ma lepszego, każde ma swoje miejsce w treningu. Jak mam lżejszy dla mnie ciężar to mogę robić wolniej i przytrzymać. Jak mi zależy na dołożeniu to że względu na chwyt nie jestem w stanie za bardzo robić pauz bo upuszcze [...]

[...] to jak ona idzie potem do tyłu to mnie aż boli. 3. A) w drugiej serii już na raty. Generalnie pupa boli w tym kombo 3b) trochę robiłam nawet z noga w powietrzu. Tutaj tempo bardzo wolne robi robotę. Kompleks : Już było późno i nie zrobiłam chociaż miałam ochotę. Postaram się coś jutro zrobić zamiast tego w domu. Kombinowałam z tym [...]

[...] ale jesli chodzi o rozglos na swiatowej scenie mma to zdecydowanie Vemola. Myślę, ze na takie pojedynki Damian ma jeszcze czas. Po drugie to debiut i Strus moim zdaniem lepszy, bo nie bedzie bójki i jakis mocnych wymian, jak mogloby byc z Karlosem. Takie spokojniejsze tempo w walce i zdobyte doswiadczenie zaprocentuje mu w przyszlosci.

Niech lepiej garde trzyma. Tempo siadło.

[...] położyć spać dzień wcześniej i nie uwalisz wszystkiego bronzerem :-) U mnie dzisiaj waga pokazała 91kg. Do pierwszego startu 3 tygodnie, więc trzeba trochę podkręcić tempo. Od dwóch dni robię 40min bieżni codziennie. Powoli będę też eliminował zbędne dodatki, typu jakieś dziwne mieszanki przypraw itd. Zostanie sama sól + zioła i czosnek. [...]

c***a tam posadził Pudziana, trafił go dobrze w tempo jak ten leciał do przodu i wytrącił z równowagi, nic więcej. walka 50/50 bo jeden marne umiejętności a drugi żadne %-)

Chciałam zapytać, czym można pomanipulować, jeśli wyczerpało się możliwości obciążeniowe? Tempo? Liczba powtórzeń? Zmiana treningu? Co najpierw? Cel to redukcja. Niestety na razie nie mam stojaka do sztangi i obciążenia większego niż 45 kg. Prędko to się raczej nie zmieni. Dzięki za pomoc!

[...] barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 Łamana modlitewnik 3x10 Młotki 3x10 Przedramiona Komentarz: każde powtórzenie technicznie tempo 3-0-2. Czas treningu 60min, dawno tak krótkich treningów siłowych nie robiłem.;-D

[...] na wałek 6xmax , talerze 3xmax Komentarz: jak codzień czyli zaj**iśc... Dzisiaj trening w południe dla odmiany i weszło niesamowicie. Wszystkie powtórzenia ze 100% techniką, bez szarpnięć i oszukań, tempo 2-0-2. Zastanawiam się nad przeniesieniem treningów na rano. A może rano jeden wieczorem drugi:->chora psychika zaczyna kombinację;-D

Nogi8-) Przysiad przedni 6x15,5,12,12,10,10 tempo 4x2x1 Wyprosty siedząc 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wykroki bułgarskie 3x12 Przysiady sumo 3x15 Dwójki 4x12 Wspięcia 4x20,15,10,30 poczwórny drop w każdej serii Komentarz: piekielnie gorąco ale wszystko super...odcinało momentami}:-(. W tym tygodniu było sześć treningów siłowych, w [...]

Poprzednie dwa ze stronki wcześniej to robocze ostatnie. Jeszcze rozgrzewka do przednich. Tu troszkę szybsze tempo;-D https://youtu.be/nAY_EbzoGAU Podkład dźwiękowy z du.. bo YT blokowało|-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-09-28 08:18:43

Ładne tempo, szalejesz ;-) Jeszcze biegaczem zostaniesz %-)Ta, i jeszcze po te drugie wiadro poleci.

[...] i raz wolne wybieganie - zostawiłam, bo lubię, kiedyś tylko biegałam. Myslałam o wprowadzeniu w 1 wolnym dniu krótkiego treningu interwałowego, np. 15 minut biegu wymiennie tempo max i trucht. Czy to ma sens na masie ? A może jakiś kompleks sztangowy byłby lepszy ? Jakich efektów sylwetkowych mogę się spodziewać ? Okropnie nie lubię wszelkiego [...]

[...] ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell) po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał. Czy jest sens dokładać coś na brzuch ? Spięcia , nożyce, coś takiego ? Wiem, że najpierw muszę spalić tłuszcz, ale [...]

Push Hantle płasko 4x8 Hantle skos dodatni 4x10 Hantle skos ujemny 4x12 Rozpiętki płaska 4x12 Wznosy bok stojąc podwójny drop w każdej 4x8,10 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy przód potrójny drop w każdej 3x8,8,8 Francuz leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: Ten tydzień planuję [...]

Nogi Przysiad tylni 6x12,12,10,10,10,8 Przysiad przedni 4x8 Wyprosty siedząc 4x8 Hack przysiad 4x10 Syzyfki drop w każdej 3x8,8 Dwójki 3x12 MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x25 Komentarz: coś około 1h40min, troszkę długo jak na jedną partię. Jutro mi moje biedne kolana podziękują ale było warto...Tempo przy przysiadach 3-1-3 robi coś pięknego. Rano na [...]

[...] po wczorajszym brzucholu ale nic z tych rzeczy:-?...Zaliczyłem jeszcze 2h spaceru dzisiaj. Przed snem wpadnie jeszcze pewnie kilka pompek na dokrwienie tego co było rano:->. Nadal nadmiar energii}:-( P.S. 5x30 na lekkim podwyższeniu, 5x25 płasko, 5x20 nogi wyżej...tempo 2-1-2 przerwy 45sek Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-07-09 19:48:21

Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,12,10,10 plus dropset 1x5,10,15 Przysiad przedni 3x12 Wyprosty siedząc 3x10,8,8 potrójny dropset w każdej serii Dwójki 3x12,10,8 Wspięcia stojąc 4x25,20,15,10 drop w każdej Komentarz: Przysiady w tempo 3-2-1. Przerwy 45sek - 1min30sek. Dzisiaj bez aerobów bo "masa" spada :->

Dzisiaj krótki wpis: nogi:-D Przysiad tylny 10x10 łączony z Mcnpn 10x10 przerwy 90sek tempo 4-0-2 +pierdołki allachy 4x12, wspięcia 3x25,15,10,30 drop w każdej serii Komentarz: nogi w wydaniu GVT, masakra...Weszło wszystko tak jak powinno czyli umarłem8-). W dodatku po wczorajszym MC lędzwie troszkę odmawiały przy Mcnpn ale dały radę. Jutro dam [...]