tempo

[...] hip bridge, halo 3 x 10 48 kg swing 2H. Potem 4 km NW + opona. I oczywiście malowanie ;) Niedziela: lekki, wolny i luźny bieg. Dystans 11.39 km Czas trwania 1g:29m:07s Śr. tempo 7:49 min/km Maks. tempo 3:24 min/km Kalorie 793 kcal Średnie tętno 129 Maks. Tętno 156 Min wysokość 115 m Maks. Wysokość 178 m Łącznie w górę 118 m Łącznie w dół 115 m [...]

[...] rozwalania tarasu i wywożenia gruzu - jest co robić ;) Sudecka Setka za mną. We wersji 72 km ale taki plan był od początku. W zasadzie zagrało wszystko - przepaki, jedzenie, tempo. Zawiódł jeden kawałek mojej psychiki ;) zamiast na 43 km stanąć i okleić podejrzane miejsce na stopie plastrem, to szkoda było czasu, "bo przecież ja się nie obcieram" [...]

[...] za długo - bo potem było na styk. Z drugiej strony czułem już znużenie, i brak paliwa. Po 40 km na zbiegach zaczyna się coraz mocniej odzywać ITBS: i to jest główny problem, tempo spada i zaczynam mieć obawy o załapanie się na limit na 55 km. Za długo siedzieliśmy na punkcie? Być może, ale być może bez tego zabrakło by nam mocy. ITBSu nie mogłem [...]

Ile czasu zajmuje Ci "luźna dycha" ? Jakie tempo to "luźne" dla Ciebie? Luźna dycha to dla mnie w chwili obecnej trening w docelowym tempie ultra Zielonogórskiego. 8:26 to minimum, więc celuję w coś pomiędzy 7:30 a 8, tak żeby jak najmniejszym kosztem trzymać to tempo. No i tętno ma być pomiędzy 65 a 70 hrmax. Na płaskim to pi razy oko 6:30 / km. [...]

[...] zastanawiam się tylko nad przesłankami tezy dot. McKenziego. Sprawdził się, tylko ja się nie sprawdziłem ;-) generalnie źle zaplanowałem bieg,, gdybym id początku podkręcił tempo o pół minuty, to na drugim punkcie miałbym pół godziny zapasu. A spokojnie mogłem to zrobić, bo para w nogach była. Tempo na koniec było niskie przez cholerny ból [...]

A co do tempa, to też ma takie być: to nie jest tempo na płaski półmaraton, tylko na Sudecką Setkę ;-) przy przewyższeniach raczej mało realne, ale jest do czego dążyć Co do jedzenia, to się nie znam. Ale wiesz, biegłeś niecałe 8 km, a nie setkę. Okolice 7:coś tam na setkę to bardzo ok, ale na 8 km sądzę, że mogłoby być szybciej :-> Inaczej [...]

[...] nie mogę się pochwalić. Znakiem tego - nie mój poziom jeszcze. Zamiast tego dojdzie albo Maraton Bieszczadzki albo Przejście Kotliny Jeleniogórskiej - ale decyzja zapadnie najwcześniej wiosną. Zrewiduję zatem tempo dochodzenia do 70-80 km tygodniowo, co pozwoli na sensowniejsze odchudzanie i mam nadzieję zapobiegnie ewentualnym kontuzjom.

Uff, tempo dnia duże wiec szybko z komórki: S&S takie jak wczoraj, potem robota wokół domu, potem 6 km Bs, potem basen z Młodym a zaraz Gran Derbi - firmowe wyjście ;-) Po drodze upiekłem kaczkę - masakra, jakie pyszne :-)

[...] że po ciemku, po lesie i na trasie gdzie jest albo w górę, albo w dół jak będę się trzymał między 6:36 a 7:11 i tak będzie dobrze. Ciekaw jestem, jak śnieg wpłynie na tempo. Ubranie ok oprócz rękawiczek - wziąłem za cienkie i było zimno. W butach, zwykłych szosówkach wręcz za gorąco. Teraz pożarłem nawet sporo białka i czuję miłe [...]

No to mamy trzech "zarażonych" na forum %-) A z ciekawości jakie miałeś średnie tempo na kilometr? I jaki rozmiar opony? Ja kiedyś zacząłem z oponą od dostawczego i wymiękłem na długo - teraz latam z małą osobówką i jest ok.

kurczę, nie wiem jakie tempo - postaram się jak najszybciej, żeby dać sobie czadu, pół dystansu mam pod górę, a łącznie 80% po lesie - więc zobaczymy ;) bardzie marsz niż bieg, ale to się jeszcze zobaczy

[...] niejako uzupełnienie planu treningowego. Wiele należy poświęcić na poprawę techniki biegowej, co będzie się przekładało na odpowiednio niższą ekonomię ruchów i zabezpieczało przed ewentualnymi kontuzjami przeciążeniowymi. (...) Oczywiście intensywności tych treningów są odpowiednio niższe, bo nie tempo jest najważniejsze a czas trwania wysiłku."

[...] zwykle tak mam, zresztą wkurzałem się zanim nie okiełznałem bieżni. Potem interwały, pierwszy od wysokiego C, bo 198???, choć totalnie tego nie czułem. Oddechowo nieźle, tempo w okolicach 3:80-4 / km. Minutowe odpoczynki, tętno spada do 130-140 - ? Znaczy, że dobrze? Potem wychłodzenie na tempie początkowym już niskie tętno. Końcówka: marsz [...]

[...] na 2:15 na półmaratonie. Gdyż być może pamiętacie, ale w sobotę jestem zającem na jednym półmaratonie, a w niedzielę prywatnie zającuję mojej Siostrze również na to tempo, w założeniu. I dzisiaj rano obudziłem się zmęczony. Więc będzie tylko joga i easy strenght. Luzuję, i tak się zastanawiam: czy odpuszczam czy dbam o siebie. I chyba [...]

Gratki trafienia idealnie w punkt. Fajna fucha :) Fucha świetna :-) a trafienie w tempo to niezłe wyzwanie. Bardziej stresuje jak robienie życiówki ;-)

Ajron, kiepski dzień wybrałeś. Przy pełnym IM dzisiaj półmaraton wygląda słabo xD żartuje oczywiście. Graty, moim zdaniem jak mega grzeje, powyżej 10km/h to takie tempo o które trzeba walczyć. Wygrałeś, dobrze jest.

[...] do końca był takim zwykłym FBW, były też dni specjalizacji, a poza tym praktycznie same łączone ćwiczenia, czyli z reguły coś na górę i coś na dół. Krótkie przerwy, liczone tempo itp. Po prostu taką formą jestem zmęczona psychicznie i potrzebuję po prostu najzwyklejszy najprostszy trening %-) Aczkolwiek i tak trochę mieszam. Po prostu robię tak, [...]

[...] deszczyk fajnie chłodził. Czuję się jak stary wiarus - tu gdzieś coś zaboli, odezwały się achillesy - czuję już chyba sezon w nogach. Dystans: 10.03 km Czas: 1:04:14 Śr. tempo: 6:24 min/km Śr. tętno: 148 uderzenia/min Maks. tętno: 163 uderzenia/min czyli w moim przypadku Śr. tętno: 75 % maks. Maks. tętno: 83 % maks. Zgodnie z [...]

[...] powyżej progu anaerobowego, a nie wyobrażam sobie pracownika w pracy po godzinnym treningu beztlenowym, to nie wyćwiczysz żadnej cechy potrzebnej na bieg ultra. Natomiast tempo easy będzie Twoim czasem na myślenie, relaks, przebywanie samemu ze sobą (czasem trzeba). Jak nie przegniesz z wysiłkiem, to będziesz mógł doliczać sobie ten czas do [...]

[...] działa - ciało idealnie rozgrzane przed bieganiem, nic nie boli, nic nie strzyka. Liczby za wczoraj: 115/205/74. I głupi jestem - co teraz? Skąd takie osłabienie? Za szybkie tempo z wprowadzaniem tego S&S? Może powinienem zgodnie z zaleceniami robić je z przerwami? Może za mało białka? Może za dużo żarcia na noc? Może po prostu koniec sezonu [...]