tempo

[...] utrudniony przez dokuczający ból ni to łydki, ni to piszczeli. Za to pogoda piękna, i ogólnie czuję, że wracam do sił. Liczby: Dystans 21.66 km Czas trwania 2g:50m:44s Śr. tempo 7:53 min/km Maks. tempo 4:27 min/km Kalorie 1452 kcal Średnie tętno 139 Maks. Tętno 164 Min wysokość 116 m Maks. Wysokość 220 m Łącznie w górę 313 m Łącznie w dół 300 m [...]

[...] 5 km przebiegłem patrząc z perspektywy za szybko - było pod górkę. Ale noga podawał, fajny doping, piękna pogoda - ideał na zakończenie sezonu :) Generalnie trzymałem tempo pod 1:59, zgodnie z założeniami wcześniejszymi w okolicach 10 go km wciągnąłem żel, agisko, wielokrotnie używany przez mnie, który jednak się nie przyjął :( zalegał na [...]

Wczoraj mnie nosiło. Zatem oprócz łącznie 21 luźnego roweru w drodze z i do pracy, wieczorem wpadło 5 km biegu: Dystans 5.03 km Czas trwania 29m:17s Śr. tempo 5:50 min/km Maks. tempo 4:44 min/km Kalorie 346 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 159 Min wysokość 129 m Maks. Wysokość 180 m Łącznie w górę 57 m Łącznie w dół 51 m Kadencja 86 rpm Plusy: [...]

Ultra nikt nie biega na tempo ;) Znaczy, ja o kims takim nie wiem. Tempo jest zawsze wypadkowa tetna i profilu trasy w danym momencie ;) Duzo pod progiem, nie ma innej drogi :)

[...] i nie chciało mi się brać magic shine'a, tylko małą czołówkę i tak średnio się biegło, raz mało mordą nie przeorałem ścieżki ;) 12.04 km Czas trwania 1g:22m:48s Śr. tempo 6:53 min/km Maks. tempo 5:16 min/km Średnie tętno 150 Max tętno 164 Łącznie w górę 121 m Łącznie w dół 107 m Kadencja 82 rpm Na szczęście gardło przestaje boleć, jutro [...]

[...] jedyne wydarzenie pełne emocji można by określić poetycko (ewentualne Panie czytające to proszone są o wybaczenie) - "nie zna życia, kto nie s**ł nocą w lesie" ;) :D Dystans 11.40 km Czas trwania 1g:26m:56s Śr. tempo 7:38 min/km Maks. tempo 5:54 min/km Średnie tętno 132 Max tętno 155 Łącznie w górę 93 m Łącznie w dół 101 m Kadencja 81 rpm

Udało się wyrwać ;) IntensiveEnduranceRun Dystans 13.08 km Czas trwania 1g:27m:44s Śr. tempo 6:42 min/km Maks. tempo 4:29 min/km Średnie tętno 149 Max tętno 166 Łącznie w górę 159 m Łącznie w dół 153 m Kadencja 83 rpm Góra - dół, góra - dół po lesie ;) przepięknie :)

To robisz marszobieg z kijkami i oponą - jakie tempo planujesz? Ja na 6km potrzebuje 42 minuty - wiem tempo straszne, ale najprościej mówiąc - brak sił i brak oddechu - planuję coś więcej na tą sobotę ale to ciężki temat, energia ucieka z człowieka szybko jak woda z wanny...

To właśnie zrobiłem - przywiązałem oponę i pobiegałem ;) Dystans 10.26 km Czas trwania 1g:42m:05s Śr. tempo 9:57 min/km Maks. tempo 5:14 min/km Średnie tętno 130 Max tętno 163 Łącznie w górę 136 m Łącznie w dół 167 m Kadencja 59 rpm Zrobiłem sobie coś a'la interwały: 250 m biegu i 500 marszu. I powiem tak: subiektywnie to było 15 km. Ale nie do [...]

[...] tylko bieganie. Intensive endurance run, czyli między 75 a 80 %Hrmax. U mnie dzisiaj 76% średnio. W liczbach wyglądało to tak: Dystans 16.05 km Czas trwania 1g:50m:48s Śr. tempo 6:54 min/km Maks. tempo 4:43 min/km Kalorie 1751 kcal Średnie tętno 149 Max tętno 160 Łącznie w górę 267 m Łącznie w dół 182 m Kadencja 82 rpm. Pracuję nad znalezieniem [...]

[...] O tyle, o ile - nie wiem, kiedy dzieci zobaczę.... Taki szajs, ale co robić - jako ojciec w Polsce jestem w ciemnej d... I tyle Liczy: 10.72 km Czas trwania 1g:48m:55s Śr. tempo 10:10 min/km Maks. tempo 5:15 min/km Kalorie 770 kcal Średnie tętno 123 Max tętno 163 Łącznie w górę 144 m Łącznie w dół 132 m Kadencja 59 rpm Teraz miłe zmęczenie i [...]

[...] pobiegane. Zdychałem pod górę :( Łydki szczególnie, może to po oponie? W każdym razie mała zwiecha, co chyba potwierdza skuteczność treningu z oponą ;) Liczby: 10.66 km Czas trwania 1g:13m:42s Śr. tempo 6:55 min/km Maks. tempo 2:17 min/km Kalorie 1176 kcal Średnie tętno 150 Max tętno 161 Łącznie w górę 263 m Łącznie w dół 139 m Kadencja 82 rpm

No właśnie się będę szykował do zakupu chyba. Mam biegać na tempo, a bieganie na tempo wg GPS-a to zajęcie dla wyjątkowo spokojnych osób.

[...] wkurza, ok. Ze obecna, też normalne. I wyszedł najdurniejszy i chyba najwcześniejszy trening na sfd ;) Marszobieg z kijkami. Odległość: 7.11 km Czas trwania 1g:11m:06s Śr. tempo 10:00 min/km Maks. tempo 5:33 min/km Kalorie 527 kcal Średnie tętno 131 Max tętno 154 Łącznie w górę 106 m Łącznie w dół 95 m Kadencja 63 rpm . Kijki się przydały [...]

[...] zimne. Dlatego też skróciłem trening, miało być koło 18 km, ale nie mogłem się rozgrzać, więc pobiegłem do domu. Liczby: Dystans 14.63 km Czas trwania 1g:50m:05s Śr. tempo 7:31 min/km Maks. tempo 4:35 min/km Kalorie 1060 kcal Średnie tętno 148 Max tętno 176 Łącznie w górę 261 m Łącznie w dół 215 m Kadencja 76 rpm Wnioski na przyszłość: [...]

[...] ;) Nie wiem, Magor, jak Ty z tym skoczem chcesz rajdy uskuteczniać ;) Piękna noc, igiełki szronu odbijające się w świetle latarki - mogę tak częściej ;) Liczby: 10.57 km Czas trwania 1g:15m:45s Śr. tempo 7:10 min/km Maks. tempo 5:00 min/km Kalorie 694 kcal Średnie tętno 143 Max tętno 168 Łącznie w górę 130 m Łącznie w dół 199 m Kadencja 79 rpm

[...] zmęczenie i ból nóg. A do tego jeszcze wmordęwind i śnieg zacinający po oczach, a dłuższa metę na taka pogodę gogle by się przydały. Liczby: 7.30 km Czas trwania 50m:08s Śr. tempo 6:52 min/km Maks. tempo 5:05 min/km Kalorie 777 kcal Średnie tętno 147 Max tętno 157 Łącznie w górę 107 m Zaraz na lotnisko i do Zurychu. Bardzo ważne spotkanie, lekki [...]

[...] nad minimalizacją wysiłku, kadencją. 3 godziny spędzone w lesie, nawet się trochę przewyższeń nazbierało. Liczby: Dystans 22.75 km Czas trwania 3g:06m:26s Śr. tempo 8:12 min/km Maks. tempo 5:00 min/km Kalorie 1625 kcal Średnie tętno 136 Max tętno 154 Łącznie w górę 359 m Łącznie w dół 352 m Kadencja 74 [...]

[...] na zapasową lampkę szkoda miejsca. No to akomodowałem ;) i truchtałem z powrotem. Czyli co? czyli nauczka na przyszłość ;) Liczby: Dystans 5.84 km Czas trwania 43m:35s Śr. tempo 7:28 min/km Maks. tempo 5:41 min/km Kalorie 454 kcal Średnie tętno 137 Max tętno 157 Łącznie w górę 53 m Łącznie w dół 47 m Kadencja 80 rpm . Nogi bolały, brak [...]

Pobiegane. Wilcy nie zjedli, ale lekko nie było ;) 10.11 km Czas trwania 1g:16m:44s Śr. tempo 7:35 min/km Maks. tempo 5:09 min/km Kalorie 820 kcal Średnie tętno 143 Max tętno 164 Min wysokość 59 m Max wysokość 207 m Łącznie w górę 173 m Łącznie w dół 106 m Kadencja 78 rpm Lubię ten IF ;) Pożarłem pierogi z kapustą - bo Syn robił i kazała zjeść ;) [...]