tempo

[...] na nogi mało. przysiadów brak. unoszenia nóg 16-12zakres na plecy brak mc lub dzień dobry wyciskanie sztangielek daj przd rozpietkami 12-10-8-6 tak rób zakres 16-14-12(szrugsy,rozpiętki nie musisz dodawać cięzaru) zmień szerokośc uchwytów lub zmien tempo opuszczania cięzaru lub podnoszenia lub zmien ćwiczenia lub zrób 1-2 tydzien roztrenowania

[...] A dam.... he,he!!! oto moja szybka rada..istnieje taka metoda jak Metoda Galloway’a polega ona na stosowaniu "przerw-(marsz)" w biegu !!! tempo marszu sam sobie dyktujesz ten odpoczynek trwa około 30sek. a następnie biegniesz około 1500m.-1600m. i znowu marsz. myślę że możesz spróbować !!! Jeśli zaciekawiło Cię [...]

Zacznij od szybkiego marszu. Powiedzmy 20 min na początek. Poźniej możesz zacząć biegać. Prawidłowe tempo zazwyczaj jest wtedy gdy podczas biegu umiesz jeszcze w miare swobodnie rozmawiać. jak nie dasz rady marszem- rowerek

[...] 3km 6x600m 2:05/2:01/2:01/1:58/1:57/1:57 3km uwagi: wzielem buty do szybkiego biegania moc byla ;) 31.03.2011 12km 10x150 po 28-27 rozciaganie uwagi: dzis trener dal mi zegarek z gps zebym zmierzyl i tempo wyhodizlo po 5.15 ale jak sie prowadzilo trening dla hmm osob ktore marudzily mi cala droge ze siku itp zmeczeni i wql zle sie z nimi bieglo

a dla odmiany bylo milo bo na swiezym powietrzu jeszcze trochę i sobie jakiś zjazd rowerowy urządzimy a ja widziałam ostatnio dwóch kolesi jadących w tandemie - ale mieli tempo Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-01 00:19:50

[...] baaardzo smaczne. (30g białka 30 węgle z czego cukier 9 alkoholowe 12 więc rewelacji nie ma ale smak bardzo fajny) o 18.30 godzina biegania w terenie wyszło ok 9 km tempo bardzo lekkie w pulsie ok 135-145 Kolacja jajeczniczka przed snem whey suplementacja klasycznie już. Dziś dzień bez treningu tylko porzucam trochę do kosza pod wieczór [...]

[...] bym tylko i wyłącznie przy samych izolacjach. Proponował bym ułożyć coś sensownego, zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych i asystach, i powalczyć trochę z grawitacją ( tempo ). nie zamierzam sie z Tobą tutaj kłócić nie wiem jak wyglądasz nie wiem kim jesteś dlatego zejdź z mojego posta pozostaw to dla innych;) Już wychodzę.

[...] ilościach ) i coś się pomyśli. Co do aerobów to po prostu zwiększaj ilość i intensywność swojego wieczornego biegania. Najlepsze efekty uzyskasz od 30 minut w górę ciągłego wysiłku. Nie wiem jakie jest Twoje stałe tempo ale ważne żebyś się dobrze zmęczył to nie ma być spacerek. Możesz też przeplatać dzień aerobów i dzień interwałów ( HIIT ).

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 3 czas trwania: 20min,bardzo szybkie tempo i krótkie przerwy wl 67,5x5 80x5 90x5 nie maksowałem,bo nie było nikogo do pomocy 80x5 67,5x8

[...] taktyczny, który świetnie realizował. Oczywiście w pojedynku tym nie był bardzo dużo czystych ciosów, ale po kolei. Portorykańczyk dobrze poruszał się po ringu, zmieniał tempo walki, skutecznie unikał ciosów Włodarczyka. Po prostu pracował w ringu aby tę walkę wygrać! Co robił "Diablo"? Szedł do przodu, a przeciwnik na wstecznym [...]

[...] zakresie pow Wyprosty podchwytem w opadzie tulowia w wysokim zakresie pow Perfect Curl wysoko objetosciowo Drag Curl - rowniez Uginanie nachwytem w oparciu grzbietu o sciane wysoko powtorzeniowo, dbajac o tempo itp itd - analogicznie w tricepsach oprocz docisku. I tyle. Pozniej po 2msc powiedzmy zamienia drag curl na modlitewnik i jedzie dalej.

o0 ? zamieniasz cwiczenia, powt, tempo i gra gitara gdzie stagnacja ;)

Mylisz sie. Zamiast wykorzystywac na maxa potencjal metod intensyfikacyjnych lepiej zlozyc spojny plan i od czasu do czasu w niego ingerowac, zamienic cwiczenie, zmienic tempo - w przypadku supersetow - najczesciej po ich "wypaleniu" zmienia sie caly plan co w moim odczuciu nie ma najmniejszego sensu, gdyz jeden wspolczynnik planowy mogl [...]

HMB - nie działa na ludzi. Przynajmniej wg. badań i mojego odczucia:) A6W - ten trening to pomyłka. Może facet coś musiał opublikować i nabazgrał taki plan.. sam nie wiem co odliło Weiderowi. Biegaj, marszobiegami. Tempo takie byś wytrzymał długi bieg mogąc jednocześnie swobodnie rozmawiać. Biegać conajmniej 30minut. Max 3x w tygodniu. Na brzuch [...]

11.1? Toż to trucht :) A tak na poważnie to wczoraj dałem ostro popalić na rowerze, dzisiaj chciałem odpuscić. Hitt też robie, tempo 19km/h przez 15 sek i 11km/h przez 25sek narazie.. A i węgle - źle działam z małą podażą, taki francuski żołądeczek mam a i PIT wszystkiego najlepszego, widzę że sporo dzieci KWIETNIA tutaj, jutro mkmati, a ja za 20 [...]

[...] 4szt/15 x3 ss Hantle stojac 12,13,12/10-12 x3 +20min steper **************UWAGI************** Trening masakra już po pierwszej ss na plecach chciało mi się wymiotować, tempo ostre. Deszcz i przymulona atmosfera na siłowni ale ja miałem na to sposób nagrałem ostre brzmienia Acid Drinkers, muzyka na full i jazda, wszyscy się przebudzili i już [...]

[...] Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h Średnie tętno: 149 Kalorie: 729 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:oby było więcej takich treningów,cały czas niskie tętno i dość żwawe tempo jak na II zakres,udany trening Dieta: trzymana ---------------------------------------------------------------- Dzień: środa Rodzaj treningu: siłowy -wyciskanie [...]

Jak sobie podzieliłaś te interwały sprint/trucht czasowo? HIITa jeszcze nie zrobisz, ale zmieniaj sobie tempo i podkręcaj intensywność

[...] do ogólnej sumy. Przez alko będzie się wolniej spalało tłuszcz. Ma to związek z powolnym uwalnianiem energii z alko i priorytetu jej wykorzystania, więc WW i T będą magazynowane. Poza tym przez to że się napijesz ominiesz posiłki i zepsujesz dietę. Tłuszcz spalany jest bezpośrednio podczas aero i chwilę po, ale aero zwiększa też tempo metabolizmu

Tłuszcz spalany jest bezpośrednio podczas aero i chwilę po, ale aero zwiększa też tempo metabolizmu z tego zdania rozumiem ze jak aero robie to spalanie tluszczu bedzie spalac sie jescze po treningu chwile no a pozniej juz nie spala wiec alkohol nie jest taki grozny tylko mozna zgrubnac troszke.