[...] biegowa 170min.(2h50min.) -pogoda super,słoneczko,lekki wiaterek,zacząłem trening w takim samym tempie jak ostatnio czyli wolny trucht(ok 1h),potem lekko zwiększyłem tempo,po 1h 20min. 1 przerwa-1 banan,potem jeszcze lekko zwiększyłem tempo,po 2h 10min. wsunąłem drugiego banana,tutaj złapał mnie lekki deszczyk,ale powietrze zrobiło się od [...]
[...] możliwe w danych okolicznościach przyspieszenie wygeneruje maksymalną siłę. Faza ekscentryczna – wolniejsza niż faza koncentryczna. O ile? W zależności od mikrocyklu, tempo fazy ekscentrycznej powinno ulegać zmianom – od tempa normalnego (f. ekscentryczna minimalnie wolniejsza od f. koncentrycznej) do tempa wolnego (f. ekscentryczna [...]
Sapanie to normalka Widocznie masz kondychę! Tabata squat, tak? To następnym razem szaleńczo tempo, jeszcze więcej przysiadów Ale jak Bach radzi, ale to już hardkor
[...] 1.wznosy hantli bokiem 4s 2.wznosy hantli przodem 4s 3.wyciskanie hantli zza głowy 4s 4.rozpiętki odwrotne 4s Hiit (a raczej spokojne interwały) 7 interwałów: 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Środa, Piątek: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4s max 2.ściąganie linki w wyciągu górnym 4s 3.ściąganie linki w wyciągu dolnym 4s 4.wiosłowanie hantlami 4s [...]
[...] wywołał u mnie taki stan:/ nabawiłam się tego sama przez siebie i tyle. Siłka: - rozgrzewka stawów - orbi 10 minut - kompleks ze sztangielkami 4 obwody po 6 powtórzeń, tempo szybkie,skupienie na technice, 20 kg : a) przysiad b) uginanie ramion c) swing po 6 na rękę d) push press e) przysiad sumo f) wiosłowanie - ławeczka: a) 50 brzuchów [...]
22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]
[...] na otwartej przestrzeni przez pole. W 2 stronę już mi wyschło gardło. Jednak dałem rade. Mysle, ze wiecej niz 45 minut juz biegac nie bede. Co najwyzej będe zwiekszał tempo. Dieta: 1. 5 jajek S, 1/2 szklanki owsa, jabłko 2. Kurak, brokuły,fasolka, 2 łyzki oliwy 3. j/w + troche kapusty młodej gotowanej 4. j/w 5. jajka, warzywo 6. Twaróg, [...]
[...] niżej niż równoległość ale to poprawisz szybko W rumunie dolikatnie trzeba zgiąć nogi i utrzymywać stałe zgięcie przez cały ruch i pracują tylko bioderka przód tył i tempo nie takie 3 sekundy zejście i sekunda podnoszenie , jak bedziesz mocniej pracować biodrami przód tył to sztanga będzie szła blisko nóg , zbyt proste nogi powodują że [...]
[...] mi się zaczynać WODYNowego planu, ponieważ nie zrobię go w całości. A w 5 tygodni można jeszcze dość mocno wymęczyć "piątki" . Bieganie też dziś zaliczyłem, tempo dość dobre, najszybciej w tym tygodniu. Trochę na początku czułem nogi po siłowni, ale 2 kilometry i ból przestał być istotny. Smuci mnie jedynie fakt, że nadal nie [...]
22 maj 2010r. - REDUKCJA Aeroby - bieg Czas: 39 minut Dystans: około 6 km Tempo: trucht Teren: Płaski z kilkoma lekkimi podbiegami Generalnie w 1 stronę biegło sie nawet dobrze, z tym, że w srodku dystansu zaczęło grzmiec, a byłem na środku pola. Tak może biegłbym dłuzej, ale postanowiłem zawrócic. W powrotną stronę mialem juz ociężałe uda i [...]
[...] Dziś poszłam się sprawdzić. Boisko, na które będę chodzić, jest troszkę małe, 800 m to 3.5 kółka. Przy pierwszym podejściu, po drugim kółku wymiękłam (za szybkie tempo) (I - 50sek., II - 1.48 ) Po jakimś czasie spróbowałam ponownie, ale tym razem chciałam tylko przebiec wymagany dystans. Przebiec, przebiegłam, w zasadzie truchtem, [...]
Generalnie pierwsze 30 sekund całkiem niezłe. Gdyby Pudzian miał kondycję to jakaś tam iskierka nadziei by była W sumie byłem zaskoczony, bo tempo walki zawrotne nie było, a Pudzian opadł z sił szybciej niż z Kawaguchim. Pewnie to 8kg mniej się odbiło. Siły wystarczyło na jeden klincz i obalenie. Potem już było wykonywanie werdyktu, który w sumie [...]
[...] dziś, pod koniec napiszę jeszcze o aerobach dzisiejszych. Jako, że w dzień było dość ciepło, to i pod wieczór dało się owo ciepło wyczuć. Biegło mi się dość dobrze, tempo słabsze niż ostatnio, ale nogi też bardziej czułem, pewnie po wczorajszym treningu z przysiadami. Dieta na plus, na ostatni posiłek znów wpadł sernik by grrubas, tym [...]
[...] patrzyłem w czasie biegu na zegarek,tylko dopiero po przebiegnięciu danego odcinka,tak żeby to mierzenie było naturalne,żeby nie było tak,że podczas biegu kontroluję sobie tempo i o muszę przyspieszyć bo zrobię ciulowy czas,czy zwolnić bo za szybko biegnę,biegałem tak samo szybko jak zawsze,zrobiłem pomiary z ciekawości Dieta: 1-2 bułki z [...]
[...] 4 serie 15 ruchów max obciązenie na wyciągu Miejsce na tzw triceps trzeba zrobić ,zebu móc czymś wyciskać: -Prostowaie ramion na wyciągu bramy 6 serii 30-35 ruchów, szybkie tempo,max obciążenie na bramie jakieś 125 kg Prawidłowo triceps w przyszłym tyg Wznosy bokiem sztangielek 5 serii po 12 ruchów srednie obciązęnie Miejsce na biceps(porazka [...]
[...] Nie zależy mi na wyrzeźbionym kaloryferze itd., tylko na poprawie praktycznych parametrów, (najlepiej aby pominąć "złomowanie" na siłce) no i pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Od dłuższego czasu nic nie ćwiczę, czasem chodzę pobiegać, jestem zdolny zrobić jednorazowo około 10km, niemniej jest to joggingowe tempo. Pomożecie? Pozdrawiam