tempo

17.10.2013 Trening wytrzymałościowo-kondycyjny Rozgrzewka w miejscu (pajac,bieg w miejscu, pompki na tempo etc) Rozciąganie 2x1 min walka z cieniem ręce + nogi Trening właściwy 6 obwodów 1 minuta pracy, 30 sekund odpoczynku Obwód wyglądał tak: Worek, bieg bokserski z obciążeniem 0,5 kg, sprawle 2 pierwsze obwody na worku boks 2 kolejne kopnięcie 2 [...]

Treningi pod K1 cały czas. Rozpiszę od poniedziałku. Poniedziałek 04.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,wymachy, walka z cieniem w biegu, pompki na tempo, skipy etc) Rozciąganie, rozciąganie w parach. Kopnięcia wielokrotne: Side kick Okrężne na middle, middle/high Kopnięcia proste Technika: Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak -'- + prawy [...]

[...] całego ciała. Sobota wolne Niedziela wolne Poniedziałek to samo co w piątek 12.11.2013 Trening wytrzymałościowy: Rozgrzewka w miejscu (pajac, bieg bokserski, pompki na tempo) Rozciągnie 2x1 min na worku bokserskim k1 20 minut (5 podciągnięć na drążku, 10 pompek, 15 przysiadów) 2x2 min na tarczach 2x2 min worek bokserski k1 Dieta: Płatki [...]

[...] 10x 8kg/ 10x 8kg/ 9x 8kg/ i tutaj lipa bo ledwo dałem radę uciągnąć 7 powtórzenie w 4 serii ;f Wyciskanie francuskie leżąc 12x 23kg/ 12x 27kg/ 12x 27kg + bieżnia 30 minut tempo lajtowe 9,5km/h micha: ostatni raz naleśniki, czekolada się skończyła, dodatkowo stejki z ryżem + pomidory z sałatą [...]

[...] 3 serie po 16 Barki: wznosy na boki na wyciągu: 4 serie po 12 dociąganie do brody: 4 serie po 12 wyciskanie na maszynie: 4 serii po 14 brzuch : 4 serie 20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale spore obciążenie. Trening całkiem fajny jak na tak długą przerwę , ciężary może nie imponujące ale jak na ten okres treningów to jestem bardzo [...]

[...] 6 letniego koksowania. To są koszta nie 6 letniego koksowania tylko nie podawaniu hcg proste. To czy bylo podawane hcg czy nie, nie ma wiekszego znczenia jezeli chodzi o tempo podnoszenia gonadotropin na PCT. ma natomiast znaczenie i to kolosalne przy utrzymaniu jader w dobrym stanie i gotowosci do dzialania i sykbosci produktowania testa na [...]

idzie ku dobremu. widocznie to jest Twoje tempo. Wazne bys jadl clomid caly czas bo moze byc taki moment ze LH wystrzeli. Ja tak malem. Z miesiaca na miesiac wystrzelilo z 5-7 na 17... Tu moze sie dlugo cos dziac a nagle zwrot i jest przyspieszenie. Clomid 50 mg jem juz 7 miesiecy z 1 miesieczna przerwa gdzie lecial tylko letrozol. Powoli taperuje [...]

[...] na suwnicy 3x16 -uginanie ud siedząc 5x12 z dropem -hak maszyna przodem wąsko stopy 5x16/12/12/12/12/12 -wypychanie suwnicy smithsa jednonóz 3x12 + dwunóz 3x12 2x300schodów tempo 100schodów-10,12,15 dodam że Laura ma 17lat w listopadzie ma 18scie i jest juz maniaczka bo nie widzialem mlodszej plci przeciwnej tak zawafacsynowanej i majace takie [...]

zależnie od budowy kośćca, oczywiście chodzi mi głównie tutaj o czas trwania powtórzenia - mniejsze kg, wiecej powt i wolniejsze tempo - to mnie niszczy:-D

28.01.2015 Musiałem zamienić Łośka na rozbef bo kurde zapomniałem sprawdzić termin na łośłosiu i się lekko zakisił -_- trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x5 140 kg x [...]

12.05.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/20/22 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 9/10/10/10/10 kg WL tempo 411x 12-10-8 45/55/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/20/20 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 10/10/10 kg [...]

19.05.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/22 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 10/12/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 45/55/70kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 10/12/12 kg [...]

[...] trzeba było zapitalać :D Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 10/12/12/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] że nie zapisywałem jej Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/70 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie [...]

9.06.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/70kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/45/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg [...]

[...] i kaloryczność razej też. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65/70 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie [...]

25.06.2015 miska zachowana. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 20/22/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65 - potem kumpel zauważył że coś znowu zaczynam yerdolić i wyciskać bardziej barami jak klatką więc było przejście na suwnicę smith'a zrzutka na 40kg i 3 [...]

[...] miała mniejszą porcję Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 20/22/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x -w ramach walki z problemami technicznymi z klatką to 40 kg na i jazda do oporu. więc wyszło mniej więcej w ilości powtórzeń 20/17/15/12/10/8/6/4 Wyciskanie [...]

hehe gdyby to wszystko było takie proste ... a gdzie na przykład uwzględniasz tempo trawienia pokarmu ? jak wiadomo jedne trawią sie szybciej, inne wolniej ? a gdzie zależność między tym co zjesz po, lub przed tym owocem a wzrostem poziomu cukru we krwi ? można by tak mnożyć pytania - a wynikają one z tego że kierujemy się regułami wyrwanymi z [...]

[...] na kazdym treningu. Owszem teraz każdy mnie wysmieje. Osobiście na barki mam 56 serii z cieżarem + pompek i dipów sporo. Efekt taki ze poprawiłem barki w 6 tygodni bardziej niż przez 4 lata jak trenowałem normalnie. Ogromną robotę robi jeszcze tempo. Polecam spróbować zwykłego wyciskania 10x10 na hantlach/sztandze z tempem 3 sekundy dół 2 góra.