tempo

[...] konkretnie co. 19.09 bieganie. Aerobowo,godzinka. Prawe 10km wpadło wiec dość dobrze. 20.09 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 16 3kg x 10 3kg x 8 +2 3kg x 8 +2 cc x 6(tempo 5050) + interwały 5 rund: 100m sprint +200m trucht 4 rundy wokół boiska do koszykówki: 1 runda tempo 3/4 maksa + 1 runda trucht 3 rundy 15sek sprint + 45sek trucht [...]

18.10 podciąganie na drążku nachwyt x 8 x 6 x 5 x 5 x 5 wszystkie w tempie 4040 x10 x10 x8+2 już tempo normalne niby cieżko,ale na drugi dzień nie czułem tego w ogóle...powtórze z ciekawosci następnym razem i zobaczymy co dalej. 19.10 jazda na rolkach. Tempo szarpane,bo takie mamy drogi. Dosć mgliscie wczoraj było(dziś zresztą z rana też) [...]

07.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko x 19 +1 x 11 x 10 x 9+1 x 5 (tempo 5050) x 5 (tempo 5050) mniej niż ostatnio,ale dzień przerwy więc ciężej się robiło 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach szrugsy scyzoryki wracam do obwodów,bo nie robiłem ich jakiś czas. Póki co będę się trzymal wyższych zakresów powtórzeń,potem obniżę Na [...]

06.07 podciąganie na drążku nachwyt 8.7.7.6.6.5.5 tempo 3030 5 w pozycji L-sit ostatnie 5 tak trochę na próbę. Zapomniałem o tym sposobie ,a moze być niezły teraz, gdy muszę mocno unikać zbędnego szarpania. rolki niecałe 8km, tempo takie sobie.

12.06 podciąganie na drążku nachwyt średni 9,7,7,6,6 tempo 3030 9+6 normalne tempo 13.06 bieganie aerobowe Tym razem ok 6km Biegło się całkiem nieźle bo biegałem ok. 23,to już powietrze było dużo bardziej "przyjazne". a z racji zwiększonej ilości treningów aerobowo-interwałowych pozwoliłem sobie na: [...]

03.07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,8,8,7,,7,7 tempo 1030 obwód x3 martwy ciąg szrugsy unoszenie ramion w opadzie tułowia russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 1030 powróciłem do obwodów.ale będę je robił w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech [...]

15.07 podciąganie na drażku podchwyt 10kg x 8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 10 normal;ne tempo nawet całkiem spoko się podciągało. Potem jeszcze z zoną na rower skoczyliśmy,jakby to na co dzień mało roweru było...

[...] zapewne dlatego że wystartowałem ok 23:00 %-) trasa: /SFD/2018/7/30/25d21cc7f88a4706b77228210c4b993e.jpg 28.07 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już [...]

21.10 niedziela,wypada dzień siłowy,wiec tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt R3 do32,5kg bez większego problemu. Zapas jest 22.10 schody + aeroby schody: 5rund 1 runda: 10 wbiegów i zbiegów wbiegi max tempo zbieganie powoli. aeroby ok 5km. Tempo nawet nie najgorsze,troszke mży na dworze to i powietrze jakby lepsze.

[...] Ok. 30min. Tempo zmienne. 04.12 podciąganie na drążku podchwyt szeroki cc x 5serii x 10powt. pierwszy raz w zyciu chyba takim chwyt zastosowałem. Podpatrzyłem go u konkurenta na zawodach i stwierdziłęm że spróbuję. Wbrew obawom nawet całkiem spoko się robiło 05.12 orbitrek. Ponownie zmienne tempo, ok35-40min. Nier patrzyłem dokłądnie na czas

27.12 15min skakanka +15min orbitrek. tu i tu tempo zmienne 28.12 podciąganie na drążku nachywt średni 30kg 5x5 wykroki 38kg 4x5 pompki spidermana cc 4x5 wycisk żołnierski worka 38kg 4x5 w podciąganiu pierwsza seria 5powt, kolejne już 3+2 albo 4+1 wykroki i wycisk worka lajt ale przy zarzucaniu worka występuje ból w okolicy kręgosłupa na [...]

[...] rękę 4 x 15powt. rozpiętki 11kg na rękę 3 x 10powt. russian twist 10kg 3 x 11powt. 29.11 interwały 5 rund bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 5 rund: bieg po kopercie 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint 3 rundy 120m trucht + 60m sprint 2 rundy 60m trucht + 60m sprint 3 rundy 20sek tempo wolne+ 20sek tempo szybkie

30.13 Podciąganie na drążku zachwyt Tempo 3030 7,6,6,5, powt. Tempo 5050 6powt. A potem poszedłem połapać trochę po schodach. Powietrze wczoraj było ok więc skorzystalem. Sporo weszło. 10 rund 1 runda to 10 cykli szybko w górę i wolniej w dół Schodków było 14. Łatwo więc policzyć że machnalem wczoraj 2800 schodków

[...] 5 powtórzń, 10 sek przerwy. Ilość? Ile się da. Dało się 10 razy. Być może i dało by rady wiecej,ale już kosztem techniki i czasu przerw a na przerwach mi zależało. Wczoraj polazłem na obwody. Porobiłem sobie trochę interwałów. 10 rund 1 runda: 5 sprintów w górę, 5 truchtów w dół. potem 5 rund biegu 1 runda: 30sek szybkie tempo + 30sek wolne tempo

[...] D Barki, triceps 2. Sesję aerobowe z 5x20 minut zmieniany na 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 minut standardowe tempo x 3 razy w tygodniu 3. Rozkład BTW z 160/0/200 na 130/0/200 Trening będę rozpisywać regularnie. Co do miski to obecnie nie ma zbyt dużych zmian (jedynie białko). [...]

[...] sumo ze sztangą 3x10 Ponownie już w połowie treningu nogi trzęsły mi się jak galareta. Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. W czasie gdy ja robiłam swój trening mąż nagrywał Rafała (niebawem pojawi się jego filmik treningowy). W międzyczasie dostałam od Rafała kilka wskazówek odnośnie [...]

[...] bardzo wolno tak aż będzie palić) :D 5x5 7. Spięcia na piłce 3x20 http://dorisk.gbzl.pl/foty/227.jpeg Po treningu 30 min (5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min tempo standardowe ) Na koniec obiecany przepis na burgera dla Rolanda. http://dorisk.gbzl.pl/foty/182.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/183.jpeg Składniki: [...]

[...] Był to czas kiedy mogliśmy poznać bliżej wielu zawodników. Niestety podczas zawodów nie mamy często gęsto możliwości zamienienia z nimi nawet paru zdań. Wiadomo jakie tempo panuje na zawodach jedno czy dwudniowych gdzie każdy nocuje w innym miejscu. Podczas takiego grupowego wyjazdu jest zupełnie inaczej. Taka atmosfera mogłaby utrzymywać [...]

wczoraj bieganie, biegało się nawet nieźle, choć tempo nie było powalające. Łącznie zrobiłem 7,52km Tak to na mapce wyglądało /SFD/Images/2016/1/13/06abae52f79346a8b8f8b6b717b3f404.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-13 09:53:12

moze wrócę do unoszenia na drążku. Mam niestety zbyt nisko drazek by móc robić na prostych nogach,a na ugietych swego czasu nie był to duży problem. Tyle ze to spory czas temu było,sprawdzę, bo może już nie jestem taki kozak. 01.02.2016 wczoraj tylko bieganie. Tempo takie sobie, pod koniec troszke przyspieszyłem. Mało spałem za to,wieć coś czuje [...]