tempo

[...] ale z jazdą nie ma to nic wspólnego. W piątek z rana planowane rytmy zmieniłem znów na BS + przebieżki. I poniżej cyferki: WTOREK – trening biegowy 2 km BS 4x1200 m (tempo 4:26/4:30/4:45)/ p.400m 1,5 km BS /SFD/Images/2016/1/22/844ae970051f47c7bda963c0de2e494e.jpg /SFD/Images/2016/1/22/01556401fb164376be2c22d5c09e6481.jpg ŚRODA – trening [...]

[...] biegaj, ale trzymaj sie zasady jednej ciezkiej sesji w tygodniu pod wzgledem intensywnosci - jesli bardzo mocny BC to nie interwaly i nie podbiegi, jesli interwaly, to nie tempo BC i nie podbiegi itd. 7. W tygodniu startowym biegamy malo i lekko, zero jakosciowek, zero treningu silowego nog. 8. Walkujemy codziennie, do smierci, bez zartow ;) W [...]

[...] to się udało. Natomiast ostatni poleciłem prawie, że w trupa i udało się uzyskać nowy rekord 1 km !! 3"57" - poniżej 4 minut - robi się poważnie !! :-P 3km BS 6x1km/p.400m (tempo ~4'20") 2 km BS /SFD/Images/2016/3/22/7039a3fd0de847c089d3aaf1c4258873.jpg /SFD/Images/2016/3/22/3c3a7661905c4224924a7b316427669d.jpg [...]

23 marzec - środa Miałem dziś zrobić lekkie rozbieganko + przebieżki, ale tak mi się fajnie biegło, że wyszło prawie tempo maratońskie. Nogi niosły, świetna pogoda to się nie sprzeciwiałem. /SFD/Images/2016/3/24/cabd6ee1ae5d4207a1b9a29ee1995466.jpg /SFD/Images/2016/3/24/f285b31b9d644a988392b8ed116259bc.jpg [...]

[...] cyferki. Racja, troche asekuracyjnie. Wiedziałem, że 1:45 (toż to 4'57" średnia) nie złamie, a o minute lepiej nie chciałem się zabijać. Wyszedł mi bieg idealnie rozplanowany strategicznie, nie było umierania i zostało energii na finisz z uśmiechem i rękoma w górze. Ronin - co ty, za szybko dla mnie. Planuje w miarę rowne tempo cały maraton.

14 kwiecień - czwartek Rano odpuściłem bieganie, ale wieczorem już nie wytrzymałem i pobiegłem. Czułem się już w miarę zdrowo. Miało być BS + kilka przebieżek, a wyszło tempo maratońskie i 10x 30s/30s przebieżek. Samopoczucie ekstra! /SFD/Images/2016/4/15/73155100e8204c7bb99e855f369a4a38.jpg [...]

[...] osob ktore to swietnie dopala na koncowke, na mnie jak wspomnialem nie dziala ;) Wszystko co napisalem dotyczy startu w maratonie na pelnym zaangazowaniu. Nie jest istotne tempo, tylko obciazenie na jakim polecisz. Zakladam, ze chcesz startowac na sredniej bliskiej 85% Hrmax z przekroczeniem tej wartosci w ostatniej godzinie ( jesli [...]

Ok, będę dziękował, udać się musi. Przed chwilą uzgodnilismy z tatą, że biegniemy razem w tempie 5'25"-5'30". Do 30km tempo razem utrzymamy, a poten się okaze :-D Korzystajac z okazji, znasz takie fajne przeliczniki jak powinno wygladac ładowanie przez te 2-3 dni? Planuje 6-8g wegla na kg masy ciała. W dzień przed moze wiecej poszaleje.

22 kwiecień - piątek Dzień "-2" do maratonu. Włącza się stresik. Non stop myśli co tu jeszcze zrobić, jakie tempo wybrać itp. Po wczorajszym ładowaniu waga lekko w górę. /SFD/Images/2016/4/23/9e23ab9ff82b443b963a254ebf2b22bc.jpg Z rana ostatnie bieganie przed maratonem. Lekkie 5 km + 5 przebieżek. [...]

[...] dostanę i dużo szybciej uda mi się pobiec zaplanowane tysiączki. Chciałem po 3'59", ale nic z tego nie wyszło. Ale tak obiektywnie patrząc to co ja sobie myślałem? Takie tempo? no jeszcze muszę trochę potrenować. Lap'y łapałem na oznaczeniach bieżni, więc mam dokładne pomiary. A to świadczy o tym jak bardzo dokładne jest Sunto, jestem w szoku [...]

[...] konkurencją jest 7 km biegu w dość trudnym terenie. Poniżej wrzucam filmik i wyniki pierwszej dziesiątki. Jak na takich koni to wyniki całkiem niezłe, a w szczególności tempo poniżej 5min/km pierwszego zawodnika. Co ciekawe, po ukończeniu 10 minut przerwy i maksowanie Martwego Ciągu, gdzie niejeden targał ponad ćwierć tony, zwycięzca 280 kg. [...]

[...] się limicie. Tak jak ostatnio, bieganie można było na bieżni, biegając po sali lub zamienić na ergometr. Ponownie wybrałem bieżnie - założyłem sobie prędkość 14 km/h (tempo 4'17") i się tego trzymałem. Pewnie mógłbym jeszcze trochę z tego wycisnąć, ale bieganie po wznosach nóg i rwaniach to zupełnie co innego. Mięśnie brzucha, prostowniki [...]

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]

[...] rezygnuje z zadnego rodzaju treningu, aby rozwijac się uniwersalnie, czyli również do 10km. /SFD/Images/2016/1/4/0b1b231eca5f48428faa513bf47d316b.jpg Ponizej przedstawiam tempo każdego z treningow na podstawie tabeli Danielsa i ostatniego mojego wyniku na 10km – 50min. Dodatkowo tetno jakie przypada na każdy trening oraz procentowy udzial [...]

[...] robię, będę robił tylko jak się trafi taki nadprogramowy trening siłowy jak dziś. /SFD/Images/2016/1/9/96809f2c8c8d4d78aa34df31980ba540.jpg trening biegowy 2km BS 12x 200m (tempo od 4:20 do 4:00) 1,2km BS Prędkości nie były jakieś niszczące, ale po treningu byłem wypruty jak świnia. Bieżnie na tej siłce słabe. Pokonany dystans pokazany z [...]

30 styczeń - sobota Z rana basen z Zosią. Potem meczyk 17 letniego szwagra w piłkę nożną. Ponad 2 godziny spaceru, szamka na mieście i na kobiec dnia trening biegowy - rytmy. Tempo ustalone mam na 4'20", jednak starałem się robić poniżej 4'00" i się udało. Do zrobienia miałem łącznie 2,4 km i podzieliłem to na 4x200m i 4x400m. Robiłem je na [...]

13 luty - sobota Ten tydzien juz i tak nie idzie pomysli, więc postanowiłem dziś pobierać trochę w tempie maratońskim, żeby jak znoszę takie tempo. No i fajnie sie biegło, trochę bardziej wymagajaco niz BS, ale dalej komfortowo. W koncowce tylko troche przyspieszylem. A wyszło tak: 12 km M [...]

Dzieki pięknie za porady, szczególnie xzaar za wyczerpujaca odpowiedź. Basenu to mi faktycznie brakuję. Pamietam jak rok temu 3 razy w tyg pływalem to mnie nic nie bolalo, regeneracja znakomita, choćbym nie wiem ile trenował. W sobote pojde na pewno. Xzaar obrzęku faktycznie nie mam. Jest to ewidentnie przeciążenie jak piszesz. Postaram się [...]

[...] - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg /SFD/Images/2016/3/6/d51d7ecf2a174ad1a93e241614475c88.jpg 2 marzec - środa Siłownia z rana. W [...]