Cytat z Eksperymentu 5: Ruch rozpoczynasz z pozycji wąskiego młotka. Wyciskasz pionowo a następnie rozpiętkujesz w dół. Żeby mi nikt nie wpadł na głupi pomysł wzięcia tego samego ciężaru co w klasycznych młotkach. Tu musi być dużo niższy, inaczej zerwiesz klatkę. Tempo 501 - Sekunda wycisk, 5 sekund opuszczanie. Przerwa 60 sekund Coś nie moge [...]
wole się dopieścić niż nie zrobić w połowie zostawiam ego w szafce jak idę robić kulturystyczną robotę plecy wyją fakt że przedział 30-40 byłby odpowiedniejszy na hantli tylko pytanie czy dałbym radę utrzymac tempo i mind muscle ?
siemka siemka pierwszy trening alri za mną niby tylko 4-2serie po 4-6powt ale tempo 4/0/x mnie zabiło i nawet pompa niezła TNIEMY DALEJ!!! przed tren schab, ogórek, orzechy teraz whey potem schab, sałata, jabłko schab, sałata, orzechy i serek, orzechy za tydzień połowa orzechów OUT i będzie się działo
trec zawsze najlepszy szefie, jestem po alri pierwszy trening zgodnie z rozpiską jedenie hantle zamiast sztangi w 1 ćwiczeniu i wyciagu brak więc francuz ale MASAKRA to tempo 4/0/x mnie zabiło <szok> ale wiosłować takim tempem?
w wersji pro różnicują tempo dla niektórych ćwiczeń (plecy właśnie) wiosla jak piszesz, dynamiczniejsze sa swoja drogą takim podciąganiom to ciężko podołać btw wpiska jest? dziennik zrobiony? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-28 21:27:54
No tak, pora na jakąś wypiskę w moim spam... yyy dzienniku 28.12 Trening W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 [...]
[...] 8x7ob 8x8ob odczucia: ogolnie troche ostatnio popilem bo opijalismy urodziny owny i niestety niewiele pamietam z tej imprezy tzn domowki. nie taki byl moj plan ale chyba tempo i pusty zoladdek zalatwli mi K.O. niestety odbilo sie to rowniez na mojej formie. na chwile obecna zrobilem pierwszy wmiare porzadny trening plecow od dwoch tygodni. [...]
Bicu - nie piłem nic. A dzisiaj nuki, barki + rowerek 20min ------------------- Pierwszy dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki [...]
masz jakis pomysł na modyfikacje ? a1 thrusters a na pewno b1 przysiady ? chyba że tempo siadów / długość serii nei jest istotna , to ok "breath squat"
[...] 4.Podciąganie na drążku z ... ręcznikiem! http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s31.html 5.Opis treningu POWER, tempo 4/0/x http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s79.html 6.trening SPECIAL - baaaardzo ciekawy trening!!!!!!! Tylko dla [...]
Pierwszy dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps [...]
[...] jest to efektywne, jednak wraz z częstością treningów maleje jego skuteczność. Aby zachować skuteczność treningu musiałbyś cały czas zwiększać długość treningów lub/i tempo biegu tylko po to by osiągnąć wartości początkowe. Z Hiicie mamy do czynienia z mieszanym tempem, dlatego dużo ciężej jest przyzwyczaić ciało do zmiennego bodźca. Co [...]
Cześć Wszystkim! Żyję Wczoraj było kiepsko dziś jest lepiej. Machnę planowo trening ALRI, dziś tydzień II zatem Rep Range i Tempo 2/1/1. Dzisiaj klatka+triceps Jutro aero Wczorajsza kolacja: Dzisiejsze śniadanie: ############################### erni, DUDEK, BartoO - zasady są po to żeby je łamać WPC_fan - też tak myślę Motywator na dziś: [...]