[...] przez godzine , zjadlem , odpoczolem godzine i do roboty . koncze o 10 : 30 wieczorem . moglem wrocic busem ale mysle sobie h.uj z tym przebiegne sie . zarzucilem ladne tempo i wysrubowalem czas z godziny na 50 min. / ok. 9km / . jeszcze nie planowalem tego wiec bieglem z plecakiem z ubraniami w srodku . wrocilem do domu okazalo sie ze [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną, stojąc DROPSET: 7 x 61 kg + 10 x 51 kg + 12 x 41 kg 5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo 10 x 17 kg KOMENTARZ: Zarzut siłowy - rekord życiowy - mimo wagi ciała 91 kg, czyli 8 kg mniej niż życiówka. Najpierw zrobiłem 5x, chwila przerwy magnezja i znowu 5x. [...]
TRENING BIEGOWY nr1 stały dystans, niskie tempo + DRABINKI (podciąganie neutralnym, 4szczebelki) 25reps po treningu: winogron 2kiście+1miarka ultimata Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-15 11:52:08
[...] filozoficznymi przemyśleniami singielki... Oj taniec to od zawsze w moim zyciu - najpierw były lata towarzyskiego a potem trafiłam na salsę i tak zostało. Masz rację - tempo w salsie czasem jest na maxa i dlatego kondycja się przydaje. No i trzeba byc dosc gibkim i trzymać "fason" bo na pokazach czesto stroje raczej kusawe i nie [...]
[...] wszystko poszło gładko, w końcu tylko 3 powtórzenia ;) 15.09.2009 Wtorek Dużo sił dzisiaj, trening ładnie zrobione, 4 powtórzenia. Aha zapomniałem dodać, że w III poziomie tempo powtórzeń było szybkie, a w IV normalne taki mały szczegół. Nowa dietka trzymana, ale potrzeba więcej dni żeby ocenić jej działanie. W ćwiczeniu C3 jest błędny [...]
[...] praktycznie ciągle, to dlatego trzeba dostarczać białko w każdym posiłku. Mało tego, że jesteś po iluś tam godzinach niejedzenia w nocy, to wysiłek tlenowy z rana podnosi tempo tego procesu. Czyli po prostu przedłużasz katabolizm nocny i dowalasz jeszcze wysiłek. I jest tak, że przy wysokim poziomie glikogenu nie ma się za bardzo czym [...]
[...] wpływa na proces uzupełniania glikogenu, poprzez zwiększenie tempa jego syntezy w wątrobie, jak również przez bezpośrednią konwersje do glukozy, wpływa pozytywnie na tempo syntezy białek oraz ogranicza ich rozpad, wzmacnia system odpornościowy i przeciwdziała chorobom, które mogły by utrudnić trening, odgrywa ważną role w procesie [...]
[...] na najbliższy weekend w Singapurze ma być już ostatnim w tym roku. Szef teamu Martin Whitmarsh przyznał, że jest przekonany o kolejnym mocnym występie jego zespołu. Nasze tempo w ostatnich Grand Prix coraz bardziej pokazuje, że rozwinęliśmy MP4-24 do całkiem przyzwoitego, wszechstronnego konkurenta i pozostajemy pewni siebie, jeśli chodzi o [...]
[...] po każdym treningu bym robił. A i mam pytanie gdyz na splicie robiłem powolną faze negatywną, czy podobnie powoli mam kontrolować faze negatywna przy fbw, czy mozna sobie pozwolic na normalne tempo, oczywiscie nie mowie tu o odbijaniu sztangi od klaty itp.Jezeli celem treningu jest masa. Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-20 11:10:44
[...] mu mimo wszystko rade,Junior Dos Santos pokazał po prostu to o czym wiedziałem juz dawno Crocop nie pokazał za wiele i moim zdaniem lepiej juz walczyć nie będzie,Drwal dobre tempo walki,naciskal przeciwnika i skonczył go myslałem ,że będzie k.o,gratulacje Gorilla:D,Belfort zastopował bardzo szybko Franklina,nie wiedziałem kogo typowac na [...]
Możesz połączyć, a pompki i podciąganie łatwo utrudnić dodając obciążenia np. do plecaka. Można też zmienić kąt wykonywania ćwiczenia co dodatkowo je utrudni oraz zmniejszyć tempo ;).
Jak biegać,to interwały. Jeśli kondycja już na to pozwala Jeśli nie,to w zależności od teraźniejszej kondycji zaczynaj od biegu 15 - 20 minut, stałym tempem, stopniowo dochodząc do 40-45minut. Jeśli czas już nie będzie problemem,to zwiększaj tempo biegu. Później już interwały albo zamiennie.
[...] taki rezultat w 2 miesiące. D I E T A ! nie ma lekko bez wyrzeczeń nie da rady - samą dietą na lajcie zrzucisz, może nawet więcej, bo to wychodzi ok. 1kg/miesiąc, więc dla faceta optymalne tempo redukcji zajrzyj do działu "odchudzanie" i tam poczytaj posty podwieszone, zapytaj też tamtejszych speców o pomoc przy układaniu diety
[...] wyobrazam sobie zebym w szkole zjadal jakas kanapke z kawalkiem miesa i orzechami :DDDD. Mozna to jakos zastapic? A co do rowerka to staram sie jezdzic około 25km/h, stałe tempo. To lepiej jezdzic raz dziennie miedzy kolacja a posilkiem potreningowym tak? Naprawde siłka to takie dobre rozwiazanie? Poprostu nie mam zabardzo motywacji do tej [...]
[...] to bedziesz juz chetniej smigal z ta kanapka z miesem i orzechami chyba, ze nie to lepiej jesc z pudla co do rowerka to cisniesz zwyczajne aeroby. biorac pod uwage 25km/h tempo masz nie za duze. jesli masz zamiar jezdzic miedzy potreningowym, a kolacja to co ma byc treningiem wlascieiwe? lepiej jezdzic raz, jesc potem normalnie i jeszcze [...]
Dobrze rozumiesz, minimum to 20min, ale staraj się ciągnąć do 50. Nie musisz przecież lecieć na "zabój". Dobierz sobie odpowiednie tempo, a co do mojej diety nie mam jakiejś konkretnej. Jem po prostu regularnie, ograniczam spożycie tłuszczu np. do ziemniaków, dużo owoców, warzy i woda. Co ważne to ostatni posiłek, nie jadam na krótko [...]