tempo

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]

[...] nie mówiąc już o tym, że ruszam się jak emeryt więc sprawność też do tyłu, ale nie możesz patrzeć na trening tylko z perspektywy formy ale szerzej przyjemności, zdrowia itd. Co do wspięć to zaczynasz liczyć od negatywu czyli powinieneś zacząć od szczytu i dopiero tempo jako negatyw 3 sekundowy. Nie powinno się zaczynać ćwiczeń od fazy pozytywnej.

[...] jestem kiepski. 11 minut na orbitreku - intensywnosc sobie modulowalem przez zrywy 15-30 sekund takiego jakby sprintu nastepnie 6 minut przeplatanej pracy 8 / 12 (tempo?) po orbitreku juz ze mnie kapało xD No niestety wydolność też trzeba budować regularnie ja często robiłem interwały na zakończenie treningu 10 minut zabawy i płuca [...]

[...] ale jednoczesnie jest jedna seria mniej) 4. Facepull 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4 x 8 Progresja powtórzeń, były te same ciężary po 8 powtórzeń 5. Unoszenie hantli bokiem w górę, tempo 10,9...1 1 kg x 10,9...1 1 kg x 10,9...1 1 kg x 10,9...1 bez progresu na cieżarach, czy powtórzeniach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 6 [...]

[...] też ten ciężar iść do góry. Jak co 2-3 trening dołożysz ciężaru to będzie w porządku. Ważne żeby to nie wyglądało tak, że przez 3 tygodnie dokładasz tylko powtórzeń, a nie zwiększasz ciężaru bo może się okazać, że to za słaby bodziec treningowy. Ewentualnie jak nie idzie to można obciąć powtórzeń w serii ewentualnie możesz też zwiększyć tempo.

[...] na suwnicy stopy neutralnie 2s pauzy na dole 155x15 ; 155x15 5. Podgięcia siedząc jednonoz 55x9 ; 36x14 ; 43x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej (wersja na dwójkę) 20kg x17 ; 20kg x13 ; 20kg x11 7. Wspiecia stojac tempo 3211 25x20 ; 25x13 Cardio: Szybki marsz pod górkę na bieżni: 25 min Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-19 14:50:16

[...] rozciągnięciu) 82,5x8 ; 65x10 3. Dips z ciezarem +10kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Brama rozpiętki 27x7 ; 20,3 x11 ; 16,3 x15 5. Prostowanie triceps 73x9 ; 64x11 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 8,9 x11 ; 7,9x12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 2s spięcia na górze 32x10 ; 27,3x10 8. Crucifix stałe tempo 25x12 +RP x4 ; 18x15 ; Łydka

[...] jednonoz 63x8 ; 46 x12 ; 29x15 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 80x12 ; 72,5x11 3. Wypychanie nog suwnica 2 s pauzy na dole 290x11 pauza ; Stałe tempo 280x11 ; 250x11 4. Przysiad hack z guma oporowa, pauza na dole 150x8 ; 125x10 5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; 27,5x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 2x42kg x16 ; [...]

[...] (pauza na dole, pauza w spieciu) 85x13 ; 75x10 3. Wypychanie suwnica nog wasko Pauza 310x10 ; Bez 295x12 ; Bez 270x10 4. Przysiad hack z pauza na dole 155x7 ; 130x9 ; stałe tempo 115x10 5. Uginanie lezac dwójki 55x10 ; 45x9 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 25kg worek x46 ; cc x54 7. Przywodzenia z pauzami 43x12 ; 43x10 Sie wczoraj naoglądałem Andrew [...]

[...] x8 4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 22,6 x10 ; 18x12 5. Prostowanie triceps drążkiem 82x9 ; 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem "Katana" 20 x9 ; 16 x10 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 25x8; 20,3 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 20 x11 ; 18x11 ; 18x10 9. Wznosy warkocza przed siebie wyciąg dolny 34x8 ; 27x10 10. Łydka 5serii

[...] ud z pauzą 87,5x12 ; 75x10 3. Wypychanie nog suwnica skośna 315x10 Pauza ; 300x9 bez ; 270x10 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 135x9 ; stałe tempo 120x10 5. Uginanie dwugłowych leżąc 60x10 ; 47,5x8 ; 30x10 6. Wykroki chodzone Worek 25kg x50 ; cc x60 7. Przywodzenia 50x12 ; 43x9 / 29x6 Dobry trening. Główne serie [...]

[...] 84,3 x11 ; 70,3 x11 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem "Katana" 23x6 ; 16,3 x9 ; 11,3 x11 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x5 ; 20,3 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 18 +4,6 x11 ; 22,3 x10 ; 18x11 9. Wznosy warkocza przed siebie wyciąg dolny 29,3 x10 10. Wznosy łydek siedząc 35x15 ; 40x10 ; 45x8 ; 50x7 ; 35x10. drop 20x8

[...] ; 68x10 6. Prostowanie z kablami krzyżowo oburącz 12x5 ; 7,9x10 ; 5,7x12 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 25x9 9. Wznosy hantli siedząc 12x17 ; 12x15 Super trening, od kilku dni wszystko idzie mega i super czuje każdy trening. Wszędzie jestem w stanie progresowac. [...]

[...] 22,6 x10 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93,3 x9 ; 82x10 ; 73x9 6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 12x5 ; 7,9x10 ; 5,7x14 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x8 9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 12x16 10. Łydka wznosy siedząc 40x12 ; 50x8 ; 60x6 ; 40x8 ; 30x8

[...] ; 20,3 x11 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93 x9 ; 82x10 ; 73x10 6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 10,2x7 ; 7,9x10 ; 5,7x14 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x6 ; 22,6 x8 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x10 9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 1racz 12x22 10. Łydka wznosy siedząc 40x16 ; 50x10 ; 60x5

[...] po całym dniu i mentalnie przygotuje nas do treningu. Dodatkowo podczas rozgrzewki możemy wyobrazić sobie jak będzie wyglądał nasz trening, krok po kroku, jakie ćwiczenia, tempo, progresje obciążeń, nawet wyobrazić sobie jak podnosimy swój maks w danym boju. Nastawi nas to na walkę podczas treningu. Co masz po tak przeprowadzonej rozgrzewce? [...]

[...] ilość mc. Można te powyższe rozwiązania dowolnie rozwijać - dodawać serie, zmieniać ilości powtórzeń, zmniejszać ilości serii, inaczej różnicować ciężary, inaczej różnicować tempo, mieszać te rozwiązania ze sobą w poszczególnych seriach itp. itd. To co napisałem to są przykłady do zobrazowania mechanizmów tworzenia odpowiedniej objętości i [...]

[...] TEF= 100 kalorii (10% z 1000) 3 razy dziennie. 6x50 = 300. 3x100 tez = 300. Nie ma zadnej roznicy w tego rodzaju wydatku energetycznym. bzdura po trzykroć. Na TEF ma wpływ wiele czynników, nawet tempo trawienia, wchłaniania i metabolizowania poszczególnych składników pokarmowych. Polecam poczytać prace Thomasa Haltona, specjalisty od TEF.

[...] dużego posiłku składniki odżywcze w nim zawarte niekoniecznie są "wtłaczane" do krwiobiegu w jednym momencie. Trawienie i wchłanianie zachodzi stopniowo. W przypadku białek tempo trawienia/wchłaniania jest bardzo wolne. Zazwyczaj zachodzi wolniej niż 10 g na godzinę dla naturalnych źródeł. W jednym z badań białka kazeinowe (30 g) po 7 godzinach [...]

Na orbim ;) 5 minut rozgrzewka, 10 minut interwał (15 s szybko, 45 s wolno) +15 minut standardowe tempo. Łącznie 30 minut. Po 15 dziś już miałam ochotę opuścić orbiego ALE wytrwałam jakimś cudem :D