tempo

[...] 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. [...]

[...] Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując [...]

[...] 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z [...]

Dzisiaj pobiegane - 9km. Tempo średnie, ale z zakwasami na łydach i na zmęczonych nogach ciężko to szło. I jeszcze widoczek z gór. /SFD/Images/2015/6/7/c675ccb378b841f38302f93e692704b5.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-06-07 17:41:56

[...] 20x8/21x8/21x8/22x8/22x8 21/21/21/21x8/21x8 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 [...]

[...] przy ćwiczeniach. Do tego byłam pewno, że będzie paw, ale udało się go utrzymać na miejscu. Po wszystkim poszłam pobiegać, ale to nie był dobry pomysł po treningu nóg%-) Jakoś nie chciały wiosłować i tempo było wręcz żenujące. Najdziwniejsze, że po ok. 1h po zakończeniu treningu wróciła moc i chęć na następny, chociaż może już nie biegowy.:-D

[...] , wyrażnym zakończeniem ruchu , pełnym zablokawaniem łokci itp.Dla tych co martwią się o stracony czas życzę aby byli w stanie tak się przygotować aby mogli utrzymać tempo wykonywania "akcentowanego" ruchu z pierwszej minuty w pozostałych minutach boju a przede wszystkim wykorzystywali do końca czas 5min.Ja osobiście zajmujący się tylko [...]

[...] wykorzystanie energii i sprzyjają gromadzeniu kalorii w postaci tłuszczu. Żywność, która sprzyja wzrostowi wagi: Kukurydza - zakłóca efektywność insuliczną, spowalnia tempo metabolizmu, przyczyna hipoglikemii; Rośliny strączkowe - zakłócają właściwe przyswajanie żywności, spowalniają tempo metabolizmu, przyczyna hipoglikemii; Orzeszki [...]

[...] maszynie - AMRAP T1: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 T2: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 C2. Ławka rzymska - AMRAP T1: ~15p / 15p / 15p / 15p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) T2: ~14p / 14p / 14p / 14p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) +10min wolne cardio pod [...]

[...] - obciążenie +3 T2: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 T3: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 C2. Ławka rzymska - AMRAP T1: ~15p / 15p / 15p / 15p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) T2: ~14p / 14p / 14p / 14p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) T3: ~16p / 16p / 16p / 16p [...]

[...] / 20p - obciążenie +3 T3: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 T4: ~21p / 21p / 21p - obciążenie +3 C2. Ławka rzymska - AMRAP T1: ~15p / 15p / 15p / 15p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) T2: ~14p / 14p / 14p / 14p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) T3: ~15p / 15p / 16p / 16p [...]

[...] Bieg wydawał się teraz jeszcze cięższy i znów potrzebowałem chwili, żeby wskoczyć na obroty. Za polaną pojawił się też piach, na którym wyraźnie szybciej traciłem siły, a tempo spadało. Biegłem od prawej do lewej w poszukiwaniu twardego gruntu. Kiedy już go znalazłem, był on kolejnym etapem utwardzonej drogi z kamieniami. Tu już stopy bolały. [...]

[...] się w tyle peletonu, bo wiedziałem, że będę jako myśliwy, nie jak uciekająca zwierzyna. Nie myliłem się ani trochę. Nie można było mieć zegarka, żeby kontrolować sobie tempo, więc biegłem i w zasięgu wzroku miałem przedostatniego kandydata. od ok 20 sekundy zacząłem ciężko oddychać. od 40 sekundy zacząłem bardzo ciężko oddychać i już [...]

[...] maratony przede mną, żeby ją bardziej zrozumieć ;) Na 8 km kłucie wróciło, więc ponownie zwolniłem i zmierzałem już do domu, gdzie zrolowałem się i ponaciągałem. Niby tempo spokojne, mała intensywność, a jednak dziś lekko nogi czuję :) Dlatego możliwe, że dzisiejszą siłownię i ciężkie wyciskanie przełożę na dzień jutrzejszy, zobaczymy. [...]

[...] Dziś 16.07.2019 r. 5:05 wake up homie! Dżoging tajm :) 15 min rozruchowe, potem 2*(60 sek/60sek)+3*(200m/200m)+3*(90sek/60sek)+dobieg do domu. Całość 7 km, średnie tempo całości 5:28, 82% odbyło się beztlenowo (sapałem jak parowóz). Pierwsze 15 min w śr. tempie 5:48 (pasy, otwarcie furtki na stadion itd.) więc całkiem przyzwoicie, [...]

22.08.2019 r Trochę biegowo i street workoutowo :) 8 km w 42 min Średnie tempo 5:13 w tym było 10 interwałów 5x200/5x200 tempo standardowe 3:50~4:00/6:00~7:00 A potem wieczorem jeszcze drążki podciąganie, brzuch w zwisie, dipy na poręczach, pompki i koło na brzuch. Napiszę tylko serie z drążka, bo na tym mi zawsze najbardziej zależy :) 8,9,8,7,8,8

28.03.2021 r. 11 km w równą godzinkę :) śr. tempo 5:27! Z Gugu!!! Także bardzo zadowalający wynik :) TE 4.4 30.03.2021 r. 9 km i w trakcie 100 drążków w 20 seriach (5 przerw od biegania). Śr. tempo 6:04

[...] piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) tyle schudnąłem ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść po smieciowym jedzeniu czy może za duzo bieżni? Zmieniony [...]

[...] piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) schudlem 1 kg ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść po smieciowym jedzeniu czy może za duzo bieżni? Zmieniony przez [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]