tempo

[...] 2x12-15 15 kg x 13 + 12 kg x 13 15 kg x 13 + 12 kg x 13 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 5 szt x 10, 7 szt x 5, 9 szt x 10 bardzo dobry progres, 9 szt x 9 jw, dobre czucie i tempo, pilnować tylko obciągniętych palców, za tydz 9 szt + 1 kg x 10 x 2 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8 ciężko się dzisiaj robiło ale [...]

[...] 6 szt x 8-10, 5 szt + 3 kg x 10+ w obu z asekuracja i dociśnięciem ostatniego powt, 4. Wyciskanie hantli - 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 7+1 bardzo dobra jakość powtórzeń i tempo, powalczyć na tym ciężarze o więcej powt ale z zachowaniem techniki i tempa, bardzo dobra praca klatki, za 40 kg x 7+ 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 14 sztos, plus za [...]

[...] do przodu - bardziej wchodzi w bok barku, czucie ekstra, nic więcej nie trzeba, za tydz 16 szt + 13 szt + 10 szt 5. Facepull - 16 szt x 6, 19 szt + 2 kg x 12 dobre czucie i tempo, 19 szt + 2 kg x 12 jw, można łapać 20 szt za tydz, 18 szt x 16 ciężko, za tydz 20 szt x 10-12 x 2, 18 szt x 16+ i skupiać się na pracy tyłu barku 6. Poręcze - x 7. [...]

[...] hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bez progresu i jakby gorsza kontrola nad ciężarem niż ostatnio, zdecydowanie do powtórki 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 jak ostatnio, tempo i czucie dobre ale bez progresu, za tydz powtórka i trzymać jakość serii 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x 5, 25 kg 4x4x4 bolał lewy bark i to ewidentnie od [...]

[...] zwalniać negatyw, ostatnia 20 kg 4x4 nawet spoko jakość, dobre czucie barków, w sam raz na 4x4, za tydz 17 kg 2x4x4, 20 kg 2x4x4 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13 ciężko, przydałoby się bardziej kontrolować ciężar, mimo to bardzo dobra praca barków, 27 kg x 14 do 10 bardzo dobra kontrola i tempo, potem już nieco zarzucane, za tydz powtórka

[...] progres, dobra kontrola negatywa, 370 kg x 10 jw, dobrze weszło w czwórki, pracować jeszcze nad głębokością ruchu, nawet kosztem mniejszej ilości powt, 200 kg x 14 sztos, tempo 31x1, za tydz powtórka na 370 kg x max x 2 głębokość! 200 kg x 15 8. Prostowanie - 13 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość, zwłaszcza po poprzednich [...]

[...] głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Skakanka 10min Od poniedziałku zwiększyłem kcal 2850dnt i 3000kcal dt, po 3 tygodniach zrobię pomiary i zobaczymy jak to idzie. Zmieniony przez - driver94 w dniu [...]

[...] i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 (guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 2x8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Cardio 10min Od wczoraj zmieniłem dietę Było: b:185g t:70 reszta wegle, 2800-3000kcal Jest: b:200 t:70 reszta wegle, 3000-3200

[...] bardzo dobra walka we wszystkich seriach, za tydz stos + 16 szt + 12 szt x max 5. Facepull - 12 szt x 6, 16 szt x 14 niby czucie okej ale czy to weszło na tył barku, tempo i jakość bardzo dobre, 17 szt x 14 jw, 12 szt + 2 kg x 20 bardzo dobre czucie tyłu barku - mocny ruch łokcia do tyłu, jak najdalej, zatrzymanie i dopięcie barkiem i [...]

[...] 1.przysiad bułgarski x4x8 2x14,5kg 2.wykroki chodzone x3x8 2x14,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x14,5kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20 5.wznosy ramion na boki 4x12 8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Cardio 10min

[...] zwrócić uwagę żeby sztanga była 20 kg bo dzisiaj chyba robiłem na 15 dlatego lżej poszło 3. Uginanie jednonóż - 10 kg x 10 lekko, 15 kg x 13 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dwójki, 20 kg x 11 też dobrze weszło, bardzo dobre mm, ew można na koniec szarpnąć jeszcze kilka powt, za tydz 20 kg x 12-15 x 2 4. Prostowanie - 20 kg x 10, [...]

[...] przydałby się trochę dłuższą przerwa pomiędzy seriami, za tydz powtórka 35 kg x 7-8, 30 kg x 8-10 7. Maszyna wasko - 82 kg x 6 okazało się mega ciężko, na plus bardzo dobre tempo i czucie tricepsa, 68 kg x 9 ekstra czucie, dużo lepsze niż na maszynie do poręczy, drążek z dziurkami po obu stronach, bardzo dobra jakość serii, za tydz 77 kg x 7-8, [...]

[...] ale ruchy były napewno spłycane, za tydz 130 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 8, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 7 zdecydowanie za duży ciężar, ruchy spłycane, 300 kg x 10 zdecydowanie lepsza jakosc serii, czwórki już mocno wypompowane po treningu, 200 kg x 13 tempo 31x1 jak zawsze dobre dobivue na koniec, za tydz 300 kg x 10+, 10, 200.kg x 13+

[...] guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce x4x20 26kg tempo 1230 Cardio 10min Trening wszedł fajnie,pomimo 14h pracy. Od 2 tygodni mam problem z trzymaniem miski. Z założonych 3000kcal w dnt i 3300kcal w dt wychodzi jakieś [...]

[...] za tydz powtórka 32 kg x 7-8, 28 kg x 10+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, stos x 8, stos + 12 kg x 14 sztos czucie, jest progres, bardzo dobrze weszło, dobre tempo i zatrzymania na górze, za tydz stos + 14 kg (2x7 kg) 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 8, 40 kg x 10 bardzo dobre czucie i technika mimo sporego ciężaru, 35 kg x 11 jw, [...]

[...] 32 kg x 6-8 lepsza technika, nie bać się ciężaru! 28 kg x 10 albo 30 kg x 8-9 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 14 dobre czucie i tempo, zatrzymania na górze, za tydz stos + 20 kg x 12-15 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 10, 40 kg x 10 dobre czucie ale ciężko tu powalczyć o więcej powt, 30 kg x 11 jw ale [...]

[...] Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów 5. Porecze - CC x 8, 20 kg x 9 w sumie nawet lekko, bardzo dobre tempo i czucie tricepsa, 25 kg x 8 jw, dobra jakość serii 6. Rozpietki wyciag - 20 kg x 8 lajt, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca klatki, 25 kg x 12 jw, dobre czucie [...]

[...] 1 dziurkę od dołu, za tydz 137 kg x 8, 122 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 60 kg x 9 słabsze czucie niż ostatnio ale pełny ruch z rozciągnięciem, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, za tydz powtórka 60 kg x 9-10, 55 kg x 10+ 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 16 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy grzbietu, 25 kg x 13 jw, bardzo dobre dopięcie [...]

[...] ale główny nacisk zdecydowanie na plecy, 20 kg x 13 jw, dobre rozciągnięcie pleców, za tydz powtórka na 15 powt 5. Tył barku - 6 kg x 15 lajt, 8 kg x 12 w sam raz, dobre tempo, Ławka jak do skosu dodatniego, 8 kg x 13 jeszcze lepsze czucie, 10 kg x 13 większy ciężar i tyle samo powt, trochę za bardzo się z tym pieszczę, można było od razu [...]

[...] weszlo, ekstra jakość i czucie tricepsa, za tydz 10 kg x 12+, 9 mg x 12-15 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 15 dobra jakość, wiadomo że zmęczenie już konkretne, 14 kg x 14 też konkretnie weszlo, bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze ruchu, 10 kg x 17 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 14 kg x 15+, 16 kg x 10-12, 12 kg x 12-15