tempo

[...] kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 7. Allahy Stos + 15 kg x 16, stos x 22 8. Unoszenie Ccx 22 + 6x same kolana 10. Kółeczko 19x Dieta: 5600 kcal 1. Suwnica - 380x11 bardzo dobre tempo, po serii czuć czwórki ale trochę odzywało się lewe kolano, 330x15 dobra pompa, kolano już nie bolało, dobre czucie czwórek, za tydz 400x9-10, 340x15 2. Przysiad - [...]

[...] smith - 120 kg x 8 jw, ciężko po przerwie, czucie takie sobie, głębokość też, 100 kg x 12 dobrze weszło, dobre czucie, za tydz 120x8+, 102x12 3. MC - 120 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie dwojek i pośladka, 100 kg x 12 bardzo dobrze weszło, za tydz 125x8, 105x12 4. Prostowanie -22 kg x 17 bardzo dobrze weszło, 100% tempo i dopięcie na górze, 17 [...]

[...] 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też dobrze weszło ale bardziej pilnować tempa, za tydz 110x6-8, 92x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 45 kg x 7 dziwnie ciężko, slaba stabilność, do [...]

[...] x 20, 6 szt x 20, 8 szt x 20, 10 szt x 14 8. Spiecia lezac 22 kg x 12, 15 kg x 20, CC x 45 9. Unoszenie CC x 16 Dieta: 3100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 dobre tempo i jakość serii, plus za utrzymanie ciężaru, dobre czucie klatki, 85 kg x 11 jw dobra jakość i czucie, za tydz 100x7, 85x10-12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 7 dobra [...]

[...] 50 kg x 14 też dobra pompa, naoewno ćwiczenie na plus, za tydz R12: 20, 30, 40, 50 po 12 i 60 kg x max (12) 3. Suwnica - 100 kg x 15 mega czucie, nogi nisko i wąsko, tempo trzymane i dobra pompa czwórek, 120 kg x 15 jw, ekstra czucie! 140 kg x 15 jeszcze lepsze czucie, 160 kg x 15 jw, ekstra napięcie przez cały ruch, zdecydowanie [...]

[...] za tydz R10: 70 kg, 90 kg, 110 kg po 10x i 130 x max (10+) natasie jeszcze bez regresów 3. Seal - 20 kg x 15 lajt, 25 kg x 15 trochę ciężej ale dobre czucie grzbietu, tempo trzymane, 30 kg x 15 ciężko już, pasek konieczny i dobre tempo, 35 kg x 12 dobra motywacja na tą serię i mega dobrze weszło, nie przyspieszac pod koniec serii, za tydz [...]

[...] x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC - 60 kg x 8 lajt, 80 kg x 8 lajt, 100 kg x 8 dopiero tutaj poczułem jakiś opór, 120 kg x 8 jest siła, 140 kg [...]

[...] być jeszcze 2 kg ale zapomniałem, na pewno bardzo dobre czucie i skupienie na serii, 9 szt + 2 kg x 17 jw, bardzo dobre skupienie, 10 szt x 15 wcale nie dużo ciężej, dobre tempo, za tydz 10 szt x 15-20 x 3 5. Uginanie - 7 szt + 2 kg x 18 dobra jakość i czucie dwójki, 7 szt + 3 kg x 18 jw, pełne skupienie na pracy dwójki, 8 szt x 15 też nie tak [...]

[...] 10 kg x 3, 20 kg x 2, 27 kg x 6 słabo, ostatni ledwo dociągnięty, trzeba lekko cofnąć na 25 kg, 15 kg x 10 dobra jakość serii, ekstra nabite plecy po serii, 2 kg x 13 sztos tempo i technika, bardzo dobrze spielo plecy, za tydz 25 kg x 6, 17 kg x 8-10, 2 kg x 13+ (15?) 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 157 kg x 10 znowu [...]

[...] jakość serii, 70 kg x 13+1 jw, negatyw 3 sek, za tydz 100 kg x 7-8, 87 kg x 12, 70 kg x 13+ 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 10 sztos, bardzo dobre tempo i jakość serii, 130 kg x 9 jw, dobre czucie, można lekko dołożyć, 112 kg x 15 też dobre czucie, za tydz 132 kg x 10 x 2, 115 kg x 15 3. Pompki - Dwie gumy x 21 + 6 kg [...]

[...] Waga: 82,2 kg Dieta: 4600 kcal B: 320g WW: 680g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre tempo, jest tutaj progres, dobre, stabilne ruchy, 90 kg x 12 sztos, bardzo lekkie się wydawało, nawet można było powalczyć jeszcze o jedno powt, 72 kg x 14 dobrze weszło, za [...]

[...] serii, za tydz 62 kg x 10, 50 kg x 15 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 27 kg x 3, 30 kg x 10 mniejszy ciężar niż w założeniach i bardzo dobrze weszło, pełne ruchy i dobre tempo, 25 kg x 15 też dobre czucie, tutaj dołożyć za tydz 32 kg x 10, 27 kg x 15 i pilnować pełnego ruchu do dołu 3. Podciąganie linek - 2 szt x 20 trochę lajtowo, pod [...]

[...] kg x 10 bardzo dobrze weszło, 24 kg x 9 jw, dobra głębokość, 10 kg x 17 dobrze weszło ale nie przyspieszać pod koniec serii 4. Rozpietki brama - 4 szt x 20 dobre czucie i tempo, 4 szt + 2 kg x 20 w sumie lajt, 5 szt x 18 dobre czucie, można było powalczyć o 20 powt 5. Podciąganie - 17 kg x 20, 22 kg x 16 bardzo dobre czucie boku barku, [...]

[...] kg x 13 10. Brzuch Ławka 3 poziom 14x, 12x Ławka 2 poziom 15x Notatnik: 1. Pullover - 5 szt x 20, 7 szt x 8, 9 szt x 6, 11 szt x 3, 13 szt x 12 ekstra czucie, nieco szybsze tempo ale dalej pełna kontrola, bardzo dobrze weszło, 13 szt x 12 jw, można dokładać, za tydz 14 szt x 10-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 [...]

[...] kg x 6, 20 kg x 17, 20 kg x 16 8. Wspięcia siedzac 50 kg x 22, 23, 20 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 10 bardzo dobre tempo, załamanie równo na 10 powt, bardzo dobre czucie i praca klatki, można lekko dołożyć, 85 kg x 10 jw, jakby lżej niż poprzednia, ogólnie bardzo dobra jakość, za tydz 87 [...]

[...] spokojnie 67 kg x 10 x 2 z dotknięciem klatki ale też dynamicznie 2. Krucyfix - 4 szt + 3 kg x 8, 5 szt + 3 kg x 3, 6 szt + 3 kg x 11 sztos progres, bardzo dobra seria i tempo bez przesadnego zwalniania, 7 szt x 8 bardzo dobra jakość i tempo, bardzo dobry ruch że dołożyłem więcej, za tydz zdecydowanie 7 szt x 8-10 x 2 3. High incline DB - 27 [...]

[...] Ławka 3 poziom 16x, 14x, 12x Ławka 2 poziom 18x, 14x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12 sztos, bardzo dobrze weszło, dobre tempo, 14 szt + 2 kg x 11 też dobrze weszło, za tydz bez zbędnej zabawy 15 szt x 10, 14 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 9 [...]

[...] cc x 20, 14 Allahy: 17 szt x 12, 15 szt x 18, 13 szt x 20 Plank: 2,05 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt + 2 kg x 11 dobry progres, plus też za bdb tempo, 9 szt + 2 kg x 9 jw, dobrze weszło w dwójki, za tydz 10 szt x 8-10, 9 szt + 2 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7 [...]

[...] niż w poprzedniej, za tydz 112 kg x 8 mocno, 105 kg x 8-10 z lepsza technika 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 8 nawet dobra jakość serii i tempo, dopięcie grzbietu mogło by być lepsze, 45 kg + 1 łańcuch x 11 dużo lepsze dopięcie grzbietu u góry - lepszy zakres ruchu, na to zwrócić uwagę, za tydz powtórka 45 kg + [...]

[...] Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 3 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, mega czucie barków, myślę że można próbować 8 szt za tydz, 7 szt + 2 kg x 10 jw, dobre czucie i tempo, za tydz 8 szt x 7-8, 7 szt + 2 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 2, 40 kg x 5 mega słabo, jeszcze gorzej niż ostatnio, do powtórki, 35 kg x 10 dużo [...]